Как определить интенсивность тренировок
После определенного периода занятий спортом каждому человеку хочется понять, насколько правильными и интенсивными являются его тренировки. Определить это можно достаточно просто, если вы занимаетесь в специализированном клубе. Обычно в таких клубах работает профессиональный персонал, который поможет установить уровень подготовки тела, состояние мышц, и в целом уровень физической подготовки. Кроме этого, профессионалы дополнительно оценят гибкость человека, выносливость его сердечно-сосудистой системы, мышечную силу. Только услуга такая оплачивается, и часто стоимость её совсем не дешевая.
Обидно, так как не все имеют возможность посещать спортивные клубы, а тем более не все имеют средства на проведение периодически такой проверки. Но отчаиваться не следует, так как определить уровень подготовки можно и своими силами. Даже при отсутствии необходимых знаний и определенного современного оборудования есть способы, которые помогут это выполнить в домашней обстановке.
Измерить силу мышц и их выносливость поможет тест на отжимания. Такая комбинация показателей поможет лучше всего отразить состояние человека. Естественно, такой тест доступен и дома. Понадобится для проведения тестирования несколько привычных предметов, которые обязательно найдутся в каждом доме. Это часы с таймером, небольшая линейка и помощник, который будет отслеживать время. Можно обойтись и без помощника и приноровиться самостоятельно считать время, но все же с помощником намного удобней и проще. Засекать время нужно одну минуту, за этот период спортсмен должен выполнить максимально возможное количество правильных отжиманий! Заметьте, что отжимания должны быть обязательно правильными, полусогнутые в локтях руки не считаются показателем силы и выносливости.
Для выполнения тестового задания мужчины должны принять обычную позицию, которую они принимают при выполнении отжиманий Женщины могут выбрать другую позицию для выполнения – на коленях. Засекается время с того момента, как спортсмен начинает выполнять отжимания. Расстояние при отжимании от пола до груди должно быть 10 см, в поднятом состоянии руки должны быть ровными. Важно, чтобы грудь полностью не ложилась на пол. Это и есть правильная техника выполнения отжиманий, которую и засчитывают в данном тесте. Повторять нужно на протяжении одной минуты столько раз, на сколько хватает сил. Если есть желание передохнуть несколько секунд, это допускается. Но положение при этом должно быть исключительно с вытянутыми руками.
Этот тест поможет определить выносливость трицепсов, их силу, а также силу мышц, расположенных в плечевом поясе и груди. Стандарты по результатам могут отличаться в зависимости от пола, возраста, времени тренировок, а также от других факторов. Если говорить в общем, то для мужчин идеальным вариантом будет 54 отжимания и более за минуту для людей до 30 лет. Начиная с тридцатилетнего возраста отличный результат характеризуется показателями 44, после сорока допускается 39, а далее показатели снижаются еще до 34 и 29. Если показатели ниже указанных пунктов на 9, это можно назвать хорошим результатом. Если же количество отжиманий еще ниже, примерно на 11-17 пунктов от хороших показателей, такой результат можно назвать удовлетворительным. А снижение удовлетворительной оценки еще на 9 пунктов свидетельствует о плохой подготовке человека.
Для женщин расчеты немного иные. Так, для молодых дам до 30 лет отличными показателями являются 48 отжиманий в минуту. Если речь идет о дамах 30-40 летних, тогда допускается значение 39 пунктов. До 50 лет женщины могут считаться отличницами спорта, если они могут за минуту выполнить 34 отжиманий, после 50 хороший уровень это 29 отжиманий и далее допускается вариант 19 отжиманий. Хороший уровень ниже каждого значения примерно на 10 пунктов, удовлетворительный уровень допускает снижение еще дополнительно на 10 отжиманий. Но, если количество отжиманий еще ниже, это уже считается плохой подготовкой.
Вполне вероятно, что такой тест вы пройдете очень успешно. Это похвально! Но даже если уровень отжиманий находится далеко не на лучших показателях, не отчаивайтесь. Все когда-то начинали и нужно просто продолжать работать над собой и над развитием силы мышц и выдержки.
Если хотите в скором времени добиться отличных результатов при выполнении такого тестирования, нужно сфокусировать усилия для работы над мышцами плечевого пояса, груди и трицепсов.
Результаты теста каждый раз рекомендуется записывать, со временем цифры забываются, остаются только общие впечатления. А сравнивать всегда лучше с реальными результатами. Ведь даже одно-два отжимания радуют глаз при сравнении. Повторять тест рекомендуется один раз в 4-6 недель. Чаще это делать нет необходимости, лучше больше уделите времени физическим нагрузкам.
Тест простой, удобный и доступный каждому. Он позволяет легко определить уровень своей физической подготовки. Но стоит понимать, что выполнять тест мы должны не ради улучшения количественных результатов, а ради улучшения уровня своего физического состояния. Так что спешить, истощать себя, стремиться за короткое врем добиться высот не следует. Нужно только правильно выбрать комплекс тренировки постепенно идти к намеченной цели.
