Как снизить давление: корректируем и нормализуем
Срочные меры при опасном изменении параметров артериального давления необходимы. Но намного эффективнее и безопаснее сделать привычными меры, которые не допустят резких перепадов давления. Ведь и резкое понижение, и резкое повышение показаний этого критерия здоровья могут привести к непоправимым последствиям.
Меньше соли
Вероятно, многие слышали о том, что полезно уменьшить количество соли в пище. Следуя этому совету, не стоит забывать, что соль содержится не только в тех блюдах, в которые мы сами ее положили. В любых полуфабрикатах, колбасах, и даже тортах и выпечке всегда присутствует соль. В обычном белом хлебе ее тоже немало. Поэтому следует сократить не только количество соли, а и количество готовой и вообще, покупной пищи. Готовя еду самостоятельно, легко можно контролировать и то, сколько соли вы получите, и сахар, и другие улучшители вкуса.
Дышим ровнее
Дыхательные упражнения только по – началу, покажутся скучными и малополезными. А вот кардиологи и физиологи настоятельно советуют освоить этот вид гимнастики, и вот почему: техники дыхания хорошо нейтрализуют действия гормонов стресса. Чем опасен этот вид гормонов? Они провоцируют активность почек, которые начинают вырабатывать резко повышающее артериальное давление вещество – ренин.
Есть много видов упражнений, которые через дыхание контролируют работу организма. Суть их похожа: отвлечься от мыслей о стрессе и выровнять кровоток. Начинайте день с пары – тройки удобных упражнений, а вечером, перед сном, повторите хотя бы, одно.
Ходьба при дневном свете
Прогулки в солнечную погоду хорошо влияют на состояние сосудов. Ультрафиолет регулирует содержание оксида азота в организме, понижая давление и снимая нагрузку с органов кровообращения. Всего полчаса нахождения на свежем воздухе в ясную погоду существенно снижают риск инсульта и скачков систолического давления. Нужно не просто сидеть на лавочке, а ходить в среднем темпе.
Качественный черный чай
Четыре чаепития в день улучшат показатели давления. По мнению врачей, именно любители чая чаще имеют нормальное или низкое давление и хороший ритм сердца.
