Здоровая еда – здоровое сердце
Сердечная мышца, как и другие органы человеческого организма, нуждается в сбалансированном питании и различных питательных веществах и витаминах. Для улучшения работы сердца рекомендуются использовать и употреблять в пищу следующие продукты:
1) Рыба представляет собой незаменимый источник полиненасыщенных кислот омега-3, помогающих сохранить хорошую форму сосудов и артерий, снижая риск развития ишемических болезней. Желательно два раза в неделю включать в свой дневной рацион скумбрию, сельдь или сардину.
2) Льняное масло также известно своим высоким содержанием омега-3 жирных кислот, улучшающих работу сердца. Для предупреждения сердечно-сосудистых заболеваний достаточно утром и вечером натощак выпивать по чайной ложке масла в день.
3) Одним из лучших продуктов по содержанию таких микроэлементов как магний, калий, железо является фасоль. Еще фасоль выступает в качестве источника фолиевой кислоты и флавоноидов, необходимых для укрепления стенок сосудов. Употребление фасоли в различных блюдах помогают уберечься от болезней сердца.
4) Яблоки. Самый распространенный фрукт, оказывается, очень полезен для здоровья, так как он содержит вещество кверцетин – флавоноид, который восстанавливает поврежденные артерии и снимает воспаления. Постоянное включение питание яблок препятствует возникновению холестериновых отложений и является прекрасной профилактикой атеросклероза.
5) Картофель. Всеми любимая картошка обеспечивает организм калием, железом, метионином, холином, аспарагиновой и глютаминовой кислотой. Употребление его в запеченном и вареном виде способствует хорошему кровотоку, снижает уровень холестерина, и поддерживает сосуды.
6) Бананы тоже служат источником калия, который также способствует выведению избытка натрия. Вследствие этого давление нормализуется.
7) Овсянка известна своим содержанием клетчатки и бета-глюкана, благодаря которым нормализуется холестерин, и улучшается кровообращение.
8) Зеленый чай. Если ежедневно выпивать по два-три стакана зеленого чая, то можно значительно укрепить сосуды и улучшить работу сердца. На хорошее состояние сердечной мышцы оказывает влияние вещество кверцетин, которым так богат этот вид чая.
9) Грецкие орехи. Это единственный вид орехов, содержащий большое количество альфа-линолевой кислоты. Съедая в день по 5-6 штук в день, человек помогает улучшить состояние миокарда и защитить себя от ишемической болезни.
9) Кешью. В этих орехах много магния и витаминов В. Даже их небольшое количество снижает нервные нагрузки на сердечно-сосудистую систему и способствует расслаблению сердечной мышцы, что в свою очередь ведет к уменьшению риска развития болезней сердца.
10) Груши. Эти фрукты отличаются низкой калорийностью, наличием растворимой клетчатки и мочегонным свойством, в результате чего нормализуют повышенное давление и уровень глюкозы.
11) Оливковое масло. Включение в рацион этого масла снижает вероятность и риск возникновения тромбов, атеросклероза, стенокардии, сердечного приступа, помогает оздоравливать сосуды и артерии, а также помогает правильной работе кишечника и печени.
12) Грейпфрут. Цитрусовый фрукт содержит много витамина С, калия и вещество флавоноид нарингин, которые оказывают очень полезное действие не только на иммунную систему человека, но и на сердце. Благодаря высокому содержанию этих элементов, грейпфруты являются отличной профилактикой гипертонии и значительно улучшают работу артерий.
13) Лук, чеснок – хорошо очищают сосуды от холестерина, улучшают кровообращение, нормализуют давление и предупреждают атеросклероз.
