Как победить агрессию тренировкой
Эмоции, которые мы испытываем в течение дня, далеко не все – позитивные. Гнев, раздражение, злость стали привычными спутниками многих. Это реакция нашего мозга на усталость, стресс, неожиданности, с которыми мы не можем быстро справиться.
Рождаются эмоции благодаря миндалевидному телу, гиппокампу и серому веществу головного мозга.
Испуг провоцирует выброс кортизола и адреналина, заставляющего нас пасовать, отступать. Если же неприятности вызывают ярость, организм начинает вырабатывать в больших количествах адреналин и тестостерон. Эти гормоны заставляют человека «идти напролом», совершать необдуманные поступки, говорить и делать лишнее.
Чтобы держать эмоции под контролем, и не допускать всплесков гормонов, приучайте организм держать себя в рамках. Регулярные занятия спортом в особом режиме помогут владеть собой в экстренных ситуациях и не позволять эмоциям портить жизнь и отношения.
Как спорт поможет избавить от злости
Многие замечали, что в момент стресса очень сложно усидеть на месте. Человек в раздраженном состоянии вскакивает, начинает бегать, делать движения руками, или хочется просто уйти. Это не случайно – тело подсказывает, как нужно нейтрализовать сильный стресс. По такому же принципу стоит приучать себя «перерабатывать» негативные эмоции. Только делать это лучше заранее.
Не так много потребуется, чтобы развить самоконтроль и адекватную реакцию. Занимайтесь 30 минут в день в интенсивном темпе в одно и то же время, или по 20 минут 2 раза в день в начале и конце дня. Ваши мысли по поводу проблем не изменятся, но реакция тела и психики на них станет намного более спокойной.
Все дело в бета – эндорфинах. Эти вещества снижают ощущение стресса, расслабляют и даже уменьшают боль.
К тому же, интенсивные упражнения помогают выработке основы серотонина – триптофана. Тренировка, после которой все тело устает, дарит максимальное содержание этой аминокислоты, понижая количество других кислот, которые не дают триптофану попадать в мозг. Преодолев этот барьер, триптофан наполняет мозг и образует серотонин – гормон, улучшающий настроение и снижающий агрессию.
Если провести активную тренировку сразу после ситуации стресса, она поможет почувствовать себя лучше. Но регулярные занятия смогут и вовсе предотвратить состояние «штопора», в которые может ввергнуть неожиданная ситуация, и успеть отреагировать на нее правильно.
Привычка проводить по 20 минут дважды в день улучшат состояние префронтальной коры, от которой зависит самоконтроль. В том числе, и умение держать эмоции в узде.
Какие упражнения нужны для снятия стресса
Составить тренировку можно из различных упражнений. Главное условие, чтобы они увеличивали ваш пульс на 30 – 70%. Подходят и аэробные упражнения – танцы, велотренажер, бег. Их можно использовать для долговременной перспективы и формирования привычки к занятиям.
В случае, когда эмоции зашкаливают, используйте интервальные тренировки: упражнения с гантелями, прыжки, быстрый бег по лестнице в течение 7 – 10 минут, а затем, смените их на более спокойный вид – растяжку, ходьбу.
Есть и противопоказания для такого вида нагрузок – проблемы с давлением или сердечно -сосудистой системой.
Обязательно используйте любимую музыку во время таких экспресс – занятий – она поможет вырабатывать эндорфины активнее и поможет «держать ритм».
