Топ-8 способов усилить мозговое кровообращение и улучшить работу мозга

При снижении мозгового кровотока люди страдают от утомляемости, затуманенности мозга, депрессии и постоянных головных болей. Недостаточному кровоснабжению мозга могут способствовать многие факторы – от сгустков крови в артериях и высокого кровяного давления до банального стресса.

Не игнорируйте признаки плохого кровообращения. Это может привести к гипоксии. Гипоксия – это состояние, при котором клетки мозга умирают, поскольку не получают необходимых им для правильной работы элементов. Вот список способов, помогающих увеличить приток крови к мозгу.

1. Активность

Если вы интенсивно работаете, вашему телу требуется больше питательных веществ, и поток крови доставляет их к особенно активным частям. Это вызывает снижение притока крови к мозгу. Легкие и умеренные аэробные упражнения помогают телу увеличить мозговое кровообращение. Примеры аэробных занятий - езда на велосипеде, танцы, йога и плавание. Если у вас нет времени или вы не любите спорт, проводите короткую и оживленную прогулку в течение 30-50 минут в день. Будьте активны, когда это возможно. Используйте лестницу вместо того, чтобы ехать на лифте. Вы даже можете попробовать альтернативные способы передвижения по городу, такие как велосипед или ходьба.

2. Растяжка

Растяжка улучшает кровообращение, предотвращает скованность в мышцах и суставах. Она помогает мозгу получить больше необходимых для правильной работы элементов, особенно кислорода. Перевернутые позы, увеличивающие циркуляцию крови в мозге, как известно, лучше всего подходят для растяжки. Во время их выполнения вы опускаете голову ниже сердца. Так, вы легко можете выполнить дома такие упражнения, как поза "собака мордой вниз" и наклон вперед из положения стоя. Будьте осторожны при их выполнении. Если вы чувствуете странное сопротивление, боль или дискомфорт, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.

3. Медитация

Медитация очень полезна для мозга, так как она увеличивает циркуляцию крови в этом органе. Существует особый вид медитативного пения, называемый "Киртан Крийя". Если вы начнете практиковать такую медитацию всего по 12 минут в день, вы заметите, что ваша память улучшилась, ум стал более ясным, а настроение стабильным.

Попробуйте это сейчас!Сидя на полу, скрестите ноги. Держите шею прямо, руки на коленях, а подбородок опустите вниз. Ваши ладони должны быть обращены вверх. Последовательно пойте звуки "саа таа наа маа".

1. Скажите "саа".

2. Нажмите большими пальцами на указательные и скажите "таа".

3.Теперь совместите средние и большие пальцы и скажите "наа".

4. Нажмите большими пальцами на безымянные и закончите звуком "маа".

5. В завершение упражнения передвиньте большие пальцы к мизинцам.

4. Охлаждение

Холод помогает усилить кровоток в мозге. Наблюдения показали, что погружение руки или ноги в холодную воду увеличивает кровяное давление, снижает частоту сердечных сокращений и открывает кровеносные сосуды в сердце, что заставляет мозг работать быстрее. Попробуйте каждый день принимать холодный душ. На первых порах это, скорее всего, покажется вам болезненным, но эффект, которые вы получите, безусловно, будет того стоить. Если слишком трудно долго стоять под холодной водой, начните всего с 30 секунд. Как только научитесь выдерживать это время, переходите к более длительным процедурам.

Холодовое воздействие также стимулирует блуждающий нерв. Это самый длинный нерв в теле. Он связывает сердце, пищеварительный тракт и легкие со стволом мозга. Он контролирует баланс глюкозы в крови и артериальное давление, а также регулирует частоту сердечных сокращений.

5. Загорание

Воздействие яркого света и солнца очень полезно для функционирования мозга. Этот свет увеличивает продукцию оксида азота. Согласно данным исследований, воздействие солнца помогает коже вырабатывать больше витамина D, что жизненно необходимо для здоровья мозга. Оно также улучшает кровообращение и память. Всего 10 минут в день, проведенные на солнце, особенно летом или весной, помогают справиться с депрессией и другими психологическими проблемами.

6. Вкусная диета

Ешьте больше шоколада, особенно темного. Он приготовлен из какао-бобов, которые очень богаты флавоноидами. Эти вещества способствуют улучшению когнитивных характеристик. В течение 2-3 часов после употребления темный шоколад увеличивает приток крови к мозгу. Старайтесь выбирать продукт, содержащий не менее 70% какао. Начните включать в свой рацион суперпродукты – семена, орехи и чернику. Черника положительно влияет на здоровье мозга. Она содержит витамин Е и имеет очень высокую пищевую ценность.

Другой отличный суперпродукт – авокадо. В нем много мононенасыщенных жиров, помогающих контролировать уровень холестерина и понижать кровяное давление. Свекла богата нитратами. Свекольный сок – один из лучших напитков для здоровья мозга. Одна его порция способна расширить кровеносные сосуды, улучшить когнитивные функции и увеличить приток крови к мозгу.

7. Жевательная резинка

Не верите, что жевательная резинка тоже может быть полезной? По данным исследования, она увеличивает концентрацию внимания. Она также улучшает функционирование мозга и когнитивные способности. Сам процесс жевания повышает поставку кислорода в мозг и стимулирует мозговые нейроны, возбуждая их, поэтому человек чувствует себя более бодрым. С помощью жевательной резинки можно активировать гиппокамп – часть мозга, влияющую на память. Еще одним удивительным фактом является то, что она изменяет мозговую активность. В результате вы чувствуете себя более сосредоточенными и расслабленными.

8. Добавки

Стоит больше употреблять Омега-3 жирные кислоты. Действительно, большинство людей не едят достаточно продуктов, содержащих эти незаменимые жиры, а организм не в состоянии самостоятельно производить их. Нервной системе и мозгу они нужны для правильной работы. Прием Омега-3 помогает уменьшить воспаление в мозге, улучшить настроение и память. Хорошей добавкой является гинкго билоба. Листья этого дерева содержат терпеноиды и флавоноиды – соединения, улучшающие здоровье мозга. Флавоноиды – антиоксиданты, защищающие кровеносные сосуды от повреждения. Терпеноиды помогают расширять кровеносные сосуды и улучшают мозговое кровообращение.