Как уменьшить жировую массу и увеличить мышечную, если не ешь мясо

Совершенно нормально,что мышечная масса начинает уменьшаться, так как организм берет запасы веществиз ваших мышц.Как только вы переключите его на другие источники протеина,уменьшение мышц прекратится, и начнется их укрепление.Если правильно подобрать вегетарианский рацион,то атлету не понадобятся продуктыживотного происхождения.Если вы не едите мясо млекопитающих,но употребляете яйца,творог,молоко,рыбу,тогда вам будет проще. Но в мире достаточно и атлетов,полностью исключивших животные продукты.

Советы:
Нежирный творог в течении дня (500 грамм в день).Необязательно есть его в "чистом" виде,можно делать коктейль-
нежирное молоко или молочная сыворотка+ творог+сахар (или без сахара)+ягоды (мед,корица по вкусу)
взбить блендером.
Сделать его нужно достаточно жидким,чтобы можно было легко пить.Пару стаканов в день станут отличной подпиткой.
Можно сразу после пробуждения,так как именно в это время очень важно принять белковую пищу.Можно использовать вместо перекуса и днем.
До 1кг некоторые атлеты- веганы принимают творога в день.

Если вы едите яйца:
Гоголь – моголь из трех яиц после пробуждения с небольшим количеством сахара.Или распределить 3 яйца – 2 утром,1 вечером.
Не нужно их есть более трех в день.Или съедать вареные без соли.

Насчет соли:сократите ее количество до минимального!Не забывайте,что в хлебе,выпечке и других готовых продуктах она и так уже есть.
А овощи солить не стоит,лучше добавить несколько капель лимонного сока и специи.
Выберите из разнообразия специй свои любимые.Многие из них обладают жиросжигающих эффектом,но не злоупотребляйте ими,чтобы не стимулировать аппетит.

Чтобы компенсировать недостаток железа,ешьте курагу,изюм,шпинат.
Уберите из рациона майонез и сократите количество растительного масла.
Если едите рыбу:анаболическими свойствами обладает простая селедка.Только покупайте ее свежемороженую,и солите сами в холодном рассоле с небольшим количеством соли.Бутерброды с кусочком этой рыбы прекрасно утоляют голод.

Таже ешьте любую другую нежирную рыбу,приготовленную или на пару,или с каплей масла.

Если вы не против спорт.питания,то советуем вам креатин, соевый протеин, и орнитин,который нужно принимать на ночь,так как он именно ночью перерабатывает жир.Соевый протеин обеспечит вам полный комплекс этого вещества и снабдит аминокислотами.
Кстати,насчет мяса: это миф,что оно обязательно нужно для снабжения белками.Чтобы добыть протеин из мяса,его нужно есть по 3- 4 кг в день!

Отличными "жиросжигающими" свойствами обладает стретчинг. Это статичные упражнения на растягивание.
Калории сжигаются на "ура", нет нагрузки на суставы и сердце.