Начинаем день правильно
День начинается с утра. А значит, как проведешь утро, так пройдет и весь день. Как же начинать свое утро? Поругаться с близкими? Не лучшая идея! Позавтракать полноценно? Намного лучше! У каждого список свой, причем в этом списке присутствуют как неправильные, так и весьма разумные идеи. Каких идей лучше избегать, а какие подойдут для начала хорошего дня?
Вредные привычки
Мы часто начинаем день не верно. Как этого избежать? Все просто. Нужно следовать некоторым правилам. Каким именно – мы перечислим в этой статье.
Правило первое – не хватайте телефон, не успев проснуться. Недавно стало известно, что люди, которые проверяют свою электронную почту часто, испытывают больший стресс, чем те, кто ограничивается просмотром корреспонденции несколько раз в день. Психологи уверены, что если первым делом вы смотрите, что за ночь скопилось в почтовом ящике, вы начинаете день под кодовым названием» день невыполненных заданий». Выходит, что ваш внутренний критик просыпается первым. Он судит, требует и оценивает. А организм при этом с самого утра вырабатывает гормоны стресса.
Забудьте о смартфоне утром. Оставьте его на зарядке в другой комнате, чтобы не возникло желание сразу заглянуть в почту. Конечно, в современном мире интернет занимает почетное место. Но лучше просмотреть почту и прочесть новости только после того, как вы примите душ и позавтракаете.
Правило второе – не переносите зарядку на вечернее время. Естественно, физическими упражнениями заниматься полезно в любое время. Но все же, утренний спорт это большой подарок для организма. Есть сведения, что люди, которые занимаются спортом по утрам, не страдают повышениями давления и хорошо спят.
Правило третье – не принимайте слишком горячий душ. Конечно, очень приятно в холодную погоду понежится под струями горячей воды. Но лучше быть осторожными с температурой воды, так как горячий душ приводит к раздражениям и сухости кожи.
Дерматологи уверены, что если стоять долго под горячей водой, естественный барьер кожи разрушается. Определить слишком большую для кожи температуру воды легко – если на коже видны красные пятна, добавьте немного холодной. И не нужно проводить много времени под душем – мойтесь быстро с использованием щадящих гелей. Кстати, избавляйтесь от привычки растирать кожу полотенцем. Вполне достаточно её только немного промокнуть.
Правило четвертое – не ешьте одни углеводы. Сладкая булочка и кофе на завтрак это способ избавить свой организм от энергии, которая так необходима на протяжении дня. Пустые углеводы, конечно, дают немного энергии. Но иссякает она очень быстро. И как только булочка переварится, в крови резко падает уровень сахара. При этом вы наверняка почувствуете голод и сонливость спустя пару часов после завтрака.
Заменить булочку можно клетчаткой, цельнозерновым хлебом. Тогда чувство голода придет примерно к обеду, когда вы уже соберетесь на полноценный прием пищи. А на протяжении первой половины дня у вас будет достаточно энергии для работы.
Правило пятое – голодовка с утра отменяется. Есть немало людей, которые считают, что утром не нужно завтракать, дабы поддерживать свою фигуру в норме. Но это в корне не верное утверждение. Диетологи подсчитали, что отсутствие завтрака утром толкает человека на протяжении дня съедать намного больше калорий, чем, если бы он съел при полноценном приеме пищи утром.
В качестве оправдания мы часто слышим, что в спешке на работу после пробуждения нет времени поесть. А многие уверяют, что с утра они совершенно не голодны, поэтому не считают нужным принимать пищу. Но даже если это так, завтракать нужно. Не обязательно съедать плотную порцию сразу, можно разбить завтрак на несколько приемов пищи. К примеру, сначала скушайте что-то одно дома – идеально подойдет белковая пища или фрукты. Чуть позже, когда аппетит наконец-то проснется, можно съесть то, что положено на завтрак. Это поможет организму получить энергию, а чувство голода не будет тревожить вас до самого обеда.
