Несколько способов зарядиться энергией
От одного осознания того, что за сегодняшний день нужно выполнить массу дел, становится грустно и даже немного страшно. Как же все успеть? Как выполнить всю работу на хорошем уровне и при этом иметь силы и время для отдыха? Да и где брать столько сил?
Оказывается, силы и время находятся, если правильно подойти к выбору рациона и образа жизни. Это все позволит правильно организовать время, пополнить внутренние резервы организма, придать заряд бодрости на целый день. При таком настроении и состоянии любые сложности не страшны и даже загруженный делами и событиями день уже не будет казаться настолько страшным и сложным. Мы предлагаем несколько приемов для бодрости, которые можно использовать очень успешно и дома, и в рабочее время, и даже в институте.
Для того чтобы поддерживать нормальный энергетический баланс, организм человека должен пищу расщеплять на глюкозу. Глюкоза это сахар крови, который постоянно дает энергию для мозга, поэтому организм так старается получить из питания именно это вещество и направлять его к клеткам. Если уровень сахара в крови целый день остается на одном определенном уровне, человек будет чувствовать себя достаточно хорошо, будет бодрым и активным. Если уровень глюкозы снижается, сразу отмечается упадок сил, чувство усталости и апатии ко всему. Происходит такое снижение уровня глюкозы обычно при частых и длительных промежутках между приемами пищи. Поэтому рекомендуется не делать слишком больших перерывов между приемами пищи. Максимально допустимый перерыв это четыре часа.
Пищу нужно выбирать сбалансированную, это касается и тех людей, которые стараются избавиться от лишнего веса. При правильном сочетании белков, углеводов, жиров глюкоза усваивается равномерно, а значит, в крови уровень сахара повышается постепенно. А вот если в качестве питания выбирать только углеводы, как это часто бывает при соблюдении диеты, уровень сахара в крови будет колебаться часто и резко, повышения и понижения будут слишком сильно заметны. А это становится причиной возникновения спустя несколько часов после приема пищи очень сильного голода. То же самое можно сказать и в случае питания преимущественно белковыми продуктами. Калории в этом случае в организм поступает достаточное количество, но вот энергетический баланс нормальным не будет. Связано это с тем, что белки в организме усваиваются достаточно медленно.
Еще один совет для повышения энергии – это побольше уделять внимание физической активности. Да, часто после слишком интенсивной тренировки наше состояние может напоминать состояние «выжатого лимона». Но никто не говорит об интенсивных постоянных тренировках, сейчас речь идет о занятиях средней интенсивности. При таких занятиях глюкоза расходуется, а после этого в организме начинается выделение глюкогена. Люди в этом случае чувствуют себя намного лучше, более активными. Кстати, повышать двигательную активность совсем не обязательно только в спортивном зале. Возьмите за правило пройтись несколько остановок до работы вместо того, чтобы ехать, или оставляйте машину в нескольких кварталах от офиса. Даже во время разговора по телефону не стойте, а прохаживайтесь по комнате, это тоже поможет хоть немного повысить Вашу двигательную активность.
Сон – это здоровье человека и его энергия. Поэтому не пренебрегайте сном, более того, старайтесь поспать на час больше обычного. Почему так? Потому что нормальным сном считается сон восьмичасовой, но современный человек спит не более семи часов, как было отмечено согласно последним исследованиям. Вот и получается, что сегодня буквально каждому нужно спать немножечко дольше обычного. А хроническое недосыпание имеет серьезные последствия – усталость, невнимательность, отсутствие возможности сконцентрироваться, что становится причиной невозможности решения даже простых задач.
И еще один небольшой секрет – откажитесь от кофеина. Странно? Да, действительно, эта рекомендация может многим показаться странной, так как кофеин давно считается средством бодрящим, отличным стимулятором работы мозга, непременным средством для того, чтобы проснуться по утрам. Но если у Вас давно бессонница, сон беспокойный и утром Вы просыпаетесь еще более уставшими и разбитыми, чем ложитесь спать вечером, лучше забыть о кофеине хотя бы во второй половине дня. При этом касается такое отношение не только кофе или чая, но и колы, шоколада. Все эти напитки и продукты содержат кофеин, а, значит, становятся причиной его попадания в организм человека.
Все эти рекомендации отличаются простотой и доступностью. И самое главное, что все они сводятся к тому, что человек в первую очередь должен заботиться о своем рационе и образе жизни. Правильное питание, физические разминки, подвижный образ жизни позволят быть бодрее и активнее на протяжении дня. А это основные принципы здорового образа жизни, так что можно сказать, что именно он является залогом отличного самочувствия человека, активности его и отличного настроения.
