Начинаем диету утром
Когда мы стремимся похудеть, нужно учитывать, что быстрее добиться идеальных форм помогут не только физические упражнения, но и правильное питание. Именно грамотное сочетание данных методов можно назвать основой основ правильного образа жизни. Так что каждый день внимательно продумывайте свое меню, ведь именно от того, каким образом начинается день, зависит успех похудения.
Начнем с вопроса есть утром или не есть?
Долгие годы ученые проводили сотни исследований, изучали влияние еды на организм человека, чтобы понять, каким образом влияет на людей голодная диета. В результате ученые пришли к выводу, что из существующих на сегодняшний день голодных диет ни одна не эффективна. Особенно в список нежелательных диет попадают те, которые предусматривают отказ от завтрака.
Причина в том, что если человек пропускает очень важный прием пищи утром, он обрекает себя на то, что проведен день, как говорится в «черном теле». Отсутствие питания утром, когда организм просыпается и только готовиться к активному дню, приводит к снижению уровня сахара в крови, а это за собой влечет состояние апатии и разбитости. Естественно, о полноценной работе не может быть и речи. Что-либо делать становится очень сложно, трудно концентрировать внимание, человек быстро устает и постоянно не доволен результатами работы.
Дополнительно, в таком состоянии будет желать быстрого восстановления и организм, которому просто необходима в данном случае глюкоза. Это говорит не только о том, что постоянно будет еще более остро ощущаться чувство голода, а и о том, что человек будет намного сильнее желать отведать сладкого. А где же еще можно взять глюкозу в большом количестве.
Меняет свое «поведение» и мозг, который в результате нехватки нормально дозы глюкозы, подает сигнал организму на выплеск внушительной дозы адреналина. Так происходит потому, что именно глюкоза необходима мозгу для нормальной деятельности, а отсутствие её приводит к тому, что мозг пытается запасы глютена в мышцах использовать в качестве запасного топлива.
Почему именно адреналин?
Потому что это гормон стресса. И когда в организме происходит всплеск адреналина, все системы переходят в «военное положение».
Так что голодающий это раздражительный и уставший человек, который постоянно испытывает чувство голода, не может нормально концентрировать внимание на протяжении дня. А уж о тяжелой физической работе тут и речи быть не может, впрочем, как и о физической активности в целом. Это очень тяжело.
Почему же ряд диет предполагают отсутствие завтрака по утрам?
Дело в том, что потеря веса на такой диете теоретически полнее вероятно, но на практике это невозможно. Лишние килограммы в данном случае уйдут, но они уйдут только за счет уменьшения водного баланса и снижения мышечной массы. Сжигания лишнего жира в этом случае не происходит.
Ради лишнего веса Вы будете воевать с собственным организмом. При этом все системы организма работать будут только на то, чтобы Вы смогли одуматься и прекратили отказываться от еды. Стоит заметить, что бой будет неравный и в результате Вы все же сдадитесь и начнете еще больше ублажать свой организм сытной и питательной едой. Так что все килограммы очень быстро вернуться, а дополнительно могут привести еще несколько лишних кило за собой.
Вывод напрашивается только один – отказываться от завтраков утром не нужно даже худеющим, так как именно хороший завтрак станет надежным помощником в борьбе за нормальный вес. Это доказали и ученые Америки.
Такой вывод американцам помогли исследований, которые продолжались 10 лет. Люди, которые принимали участие в исследования были разделены на три группы. Одна группа не завтракала, другая группа питалась утром здоровой пищей, а третья группа могла позволить себе любое питание. В большинстве случаев люди, которые выбирали завтрак, весили значительно меньше, чем те, кто решил отказывать себе в питании по утрам.
Причем ученые смогли также отметить, что утром женщины могут позволить себе все, что угодно. А вот мужчинам нужно выбирать здоровую и некалорийную пищу. Люди, которые не завтракали, в последствии не могли отказаться от перекусов в течение дня, а также редко могли избежать соблазна переедания во время обеда. Обмен веществ у них замедлялся примерно на 4%.
Сегодня уже существует и определенный список продуктов, которые помогут быстрее справиться с лишними килограммами, если употреблять их во время завтрака. В первую очередь в список входят злаки. Каши из цельного зерна, специальное цельнозерновое печенье, хлеб цельнозерновой – все эти продукты просто созданы для здорового и полноценного завтраку худеющего человека. Выбирать можно любые продукты в соответствии со своим вкусом.
Также в список входят овощи. Они содержат немало клетчатки, благодаря котрой мы быстрее наедаемся и затем реже испытываем чувство голода. Помогают и витамины, которые содержаться в овощах. Они позволят человеку выглядеть отлично, так что никому не придет в голову, этот человек соблюдает определенную диету и в чем то постоянно себе отказывает.
И на третьем месте обезжиренные продукты молочные и яйца. В них содержаться белки, которые очень хорошо усваиваются организмом и помогают ему получить хороший запас энергии. Мышцы при этом становятся намного эластичней, а жиры быстрее сгорают.