Отдых одна из важных составляющих тренировок
Профессионалы в спорте всего отмечали, что любому спортсмену необходим отдых. И если бы их попросили написать свод правил о том, как правильно вести себя в фитнесе – именно пункт об отдыхе стал бы одним и главных пунктов. Так что если стремитесь быть здоровыми, подтянутыми и красивыми – отдыхайте полноценно и всегда вовремя. Поддерживают в этом отношении спортсменов и специалисты по фитнесу – они тоже уверенны, что именно отдых является одной из основных составляющих правильного похода к фитнесу. Как бы не парадоксально это звучало, но фитнес это не только интенсивные упражнения, но и умение отдыхать.
В результате физических упражнений происходит ускоренный обмен веществ. В целом можно сказать, что происходит перенастройка всего организма. Таким образом, наш организм начинает получать необходимую ему энергию из жирового запаса, так как она крайне нужно ему для жизнедеятельности. Но такая деятельность невозможна в том случае, если организм не будет иметь хотя бы небольшие периоды отдыха. Основной рост мышц и их укрепление происходит как раз в периоды покоя, а не в то время, когда Вы активно занимаетесь физическими упражнениями. Так что фитнес без полноценного отдыха эффективным не бывает. А для того, чтобы отдых был полноценным очень важно соблюдать несколько определенных правил.
Правило первое. Если Вы постоянно ведете только активный образ жизни, е нужно забывать про пассивный отдых. Времени для него ежедневно рекомендуется отводить как минимум полтора часа. Пассивный отдых это то время, пока тело находится в состоянии покоя. Можно в это время посмотреть интересный фильм, прочитать книгу, провести время с близкими и любимыми людьми, а также просто посидеть в одиночестве в тихом и уютном парке. Какой вид пассивного отдыха выбрать – каждый решает сам для себя, главное, чтобы это время было потрачено на отдых.
Совет второй. Спать нужно столько, сколько необходимо для организма. Очень важно полноценно высыпаться и даже в том случае, если придется для этого оставить вечерние развлечения. Стоит также отметить, что ложиться спать после полуночи не рекомендуется, а просыпаться лучше до 10 утра. Иначе состояние будет разбитое, настроение вряд ли будет хорошим и вряд ли можно будет сказать о том, что человек действительно выспался за ночь.
Третий совет – не нужно пытаться найти норму активности. Для каждого человека она индивидуальна, и установить её можно только самостоятельно. Как это сделать? Выбирайте обычный темп работы, и внимательно следите за своим состоянием, чтобы не допустить переутомления. Если возникает апатия, нежелание выполнять какую-либо работу это может говорить о проявлении переутомления. Также о переутомлении будут говорить проблемы со сном и это даже в том случае, если Вы чувствуете сильную усталость. Аппетит при переутомлении тоже выходит из-под контроля, обычно он пропадает, но бывает и наоборот. Так что следите за питанием, чтобы избежать проблем. А во время фитнеса при переутомлении может слишком сильно увеличиваться сердцебиение. Причем сердцебиение будет оставаться и какое-то время после окончания тренировки.
Как правильно отдыхать – тут все очень просто. В среднем, время для отдыха должно составлять 15% от того времени, которое уходит на повседневные хлопоты. За этот период организм полностью восстанавливается. Для этого нужно на протяжении дня проанализировать свою деятельность. В этом случае быстро станет ясно, чего именно Вам не хватает для хорошего отдыха и полного восстановления организма.
Стоит также научиться отвлекаться и пробовать менять для этого обстановку. Методы работы нужно также разнообразить, периодически на протяжении дня чередовать разные виды деятельности. Поможет расслабиться и прогулка перед сном. Вечером не стоит толкаться в общественном транспорте по дороге с работы домой, а, если можно, то лучше немного прогуляться по свежему воздуху. Одновременно и польза для организма и возможность отойти от суеты и проблем, которые накопились за день.
Умение отдыхать это 50% успеха от фитнеса, это возможность постоянно чувствовать себя бодрым и здоровым, это отличное состояние и прекрасное настроение. И, кстати, научиться отдыхать для современного человека сегодня достаточно сложно, так что не тратьте время зря, а начинайте ценить здоровый образ жизни.
