Возможности активного отдыха

Даже сильную усталость можно победить при помощи активных упражнений. Чтобы снять усталость эффективно, нужно первоначально установить степень утомления и уже исходя из этого подбирать упражнения.

Как справится с усталостью

Если внимание просто ослабло – значит требуются упражнения на тонизирование, восстанавливающие концентрацию. Можно 10 минут прогуляться быстрым шагом, выполнить дыхательную гимнастику.

Если вместе с ослаблением внимания исчезло желание работать, то придется сделать перерыв для более серьезного комплекса упражнений. Цель которых – снять напряжение мышц. Далее можно умыться холодной водой.

Если от работы слипаются глаза, то упражнения тоже не помешают. Надо энергично растереть мышцы плеч, шеи; выйти на улицу и пробежаться минут 10. Хорошо помогают дыхательные упражнения. Если, наоборот, появляется нервность, помогут изометрическая и дыхательная гимнастики и аутотренинг.

Не забывайте о физкультурных паузах в работе, которые делайте через каждый час. Но перерывы в работе надо делать в любую минуту, как только вы почувствуете утомление. Такой перерыв с выполнением определенного упражнения называют микропаузой. Во время нее довольно сделать упражнения для снятия напряжения мышц шеи и плеч – покрутить головой в разные стороны, размять мышцы при помощи энергичного массажа и вот уже утомление отступает. Снижается возбудимость нервной системы, улучшается мозговое кровообращение, улучшается настроение.

Цель микропауз – как можно быстрее устранить возникающий дискомфорт.

Более серьезные методы

Иногда, когда работа протекает в крайне неблагоприятных условиях, обычного комплекса недостаточно. В этом случае надо прибегнуть к специальному комплексу упражнений, которые призваны устранить или ослабить влияние вредных факторов.

Такие упражнения надо делать обязательно на свежем воздухе или хотя бы перед открытой форточкой. Людям, которые занимаются изнурительным физическим трудом советуем сделать дыхательную гимнастику из 10-15 упражнений; людям, которые вынуждены Во время работы сидеть почти неподвижно – напротив, несколько динамических упражнений, нагружающих и расслабляющих все группы мышц. Обязательно сделайте глазную гимнастику (вращение глаз) и массаж воротниковой зоны.

Известно, что слишком сильные нагрузки вызывают состояние переутомления. Постарайтесь не допускать его развития, так как избавиться от него гораздо труднее. Любое появившееся чувство усталости должно быть сигналом к тому, что пора сделать перерыв в работе и провести физкультразминку.

Особенно сложно уловить момент развития утомления при умственном труде. Его симптомами при этом будут потеря интереса к работе, нервное напряжение, проявления так называемой лени.

Симптомы утомления проходят, как только будет сделан краткий перерыв с изменением вида деятельности. При переутомлении симптомы держатся гораздо дольше. Если переутомление легкое – достаточно поспать и организм восстановится. Хроническое переутомление и тяжелая степень утомления требуют очень длительного перерыва в работе. Здесь комплексом упражнений уже не обойтись.

Если не сделать перерыв в 1-2 дня или даже не пройти специальное лечение, то возможно развитие заболеваний.

Гиподинамия как причина переутомления

Гиподинамия – отсутствие движения- вызывает не менее стойкое утомление. Нервная система теряет способность налаживать работу всех систем м могут начать развиваться сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому физическая активность показана абсолютно всем. При однообразной деятельности усталость развивается быстрее, равно как и в душном помещении. Вот почему школьники так быстро устают и теряют интерес к учебе. Им стоит после каждого урока активно проводить перемену. Замечено, что младшие школьники устают меньше – это связано не с тем, что умственная нагрузка у них меньше, а с тем, что на переменах они ведут себя, как дети – бегают, прыгают, словом, ведут активный образ жизни. Старшим школьникам можно посоветовать делать несколько упражнений на переменах, восстанавливающих тонус или хотя бы быстро и энергично пройтись вокруг школы.

Утомление – это нарушение энергетического обмена и истощение энергоресурсов. Пока организм может компенсировать расход энергии, утомляемость не перерастает в хроническую усталость. Как только ресурсы заканчиваются, человек не может больше работать – в коре головного мозга начинается процесс торможения, призванный защитить организм от износа.

Для повышения работоспособности следует не допускать такой стадии переутомления и постоянно делать перерывы в работе, во время которых переключать внимание и менять вид деятельности.