Несколько шагов к здоровому образу жизни

Иногда кажется, что для того, чтобы вести здоровый образ жизни, необходимо очень постараться. На самом деле все довольно просто и найти время для себя не составит труда при желании. Вот несколько элементарных советов для того, чтобы приблизиться к здоровой жизни и почувствовать себя лучше.

Введите в рацион свеклу. Такое привычный для нас продукт имеет очень много полезных веществ, которые благотворно влияют на наш организм. Свекла превосходно помогает понизить давление, которое часто ведет к гипертонии у людей. Проблема гипертонии очень актуальна, так как большинство людей не замечают у себя первых симптомов развития заболевания. Диетологи рекомендуют ввести в правило выпивать немного свекольного сока, это значительно снижает давление. Также сок свеклы позволяет выводить токсины из организма, правда не нужно сначала употреблять сок в чистом виде и в больших количествах. Специалисты советуют разбавлять свеклу морковным соком исходя из расчета 1 к 1. Недорогой и простой рецепт поможет намного улучшить состояние своего здоровья.

Откажитесь от привычки смотреть телевизор более получаса в день. Зависимость от телевидения наблюдается во многих странах мира. Если Вы уверены, что у Вас катастрофически не хватает времени для тренировок или для прогулки, попробуйте выключить телевизор. Вы поймете, что теперь времени у Вас для себя предостаточно.

Обнимайтесь чаще – да, да, именно объятия с близким человеком положительно влияют на самочувствие, как бы странно и необычно это не звучало. Американские исследователи доказали, что даже короткое объятие на несколько секунд позволяет снизить уровень гормона стресса в организма, а как следствие, понижается кровяное давление. Переизбыток гормона стресса кортизола также способствует развитию диабета.

Снижайте содержание соли в пище. Диетологи рекомендуют употреблять соли не более 6 граммов в день, в то время как большинство людей употребляют её на уровне 9,5 граммов. Внимательно следите за содержанием соли и натрия в тех продуктах, которые Вы употребляете в пищу и Вы поймете, что чувствуете себя намного лучше. Благодаря снижению количества соли приходит в норму кровяное давление и снижается вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Гуляйте в солнечную погоду. Постарайтесь не упускать возможность пройтись в теплый солнечный денек по улице. Солнечные лучи помогают вырабатывать нашему организму такой важный витамин D. Этот витамин ответственный за давление, проявление депрессии и даже позволяет бороться с некоторыми онкологическими заболеваниями. Даже зимой есть приятные погожие деньки и прогулка по улице позволит Вам не только подышать свежим воздухом, но и пополнить запасы витамина D.

Увеличьте количество овощей и фруктов в рационе. Всего одна «лишняя» порция данных продуктов, и вероятность ранней смертности от различных заболеваний снижается у человека на 20%.

Специалисты по здоровому питания разработали простой и эффективный рецепт продления жизни в среднем на 14 лет. Для этого необходимо бросить курить, если Вы пристрастны к этой пагубной привычке, употреблять пять порций фруктов и овощей ежедневно, больше пить жидкости и выполнять регулярно физические упражнения. Если выполнять все советы сразу для Вас трудно, и Вы хотите для начала выбрать что-то одно – бросайте курить, эта привычка оказывает наиболее негативное воздействие на организм.

Откажитесь от выпечки. Замените печенье сухофруктами или сведите его употребление к минимуму. Небольшое печенье очень калорийно, а в связи с тем, что оно имеет маленький размер, мы часто не задумывается о том, сколько калорий вместе с ним попадает в наш организм.

Ходите пешком. Для того, чтобы растрясти накопленный жирок, хорошо ввести в правило пешие прогулки. 10 тысяч шагов в день и никакой лишний вес Вам не грозит. Задумались, как подсчитать шаги – приобретите шагомер, это поможет ежедневно контролировать уровень нагрузки.

Улыбайтесь – смех это отличное лекарство. Смотрите на все, что происходит вокруг с оптимистической точки зрения. Ученые отметили, что проблемы с сердцем у положительно настроенных людей встречаются намного реже. Ежедневные, положительные эмоции позволяют поддерживать количество гормонов хорошего настроения на высоком уровне, а это благотворно сказываться на здоровье.