Правильное питание во время сессии
С приходом сессии у студентов остается все меньше времени на обычную жизнь. Тут уже никто не говорит о прогулках, встречах вечерами, о развлечениях, да и о правильном питании никто не говорит. Времени нет не то, чтобы готовить, а и чтобы нормально поесть. Тут ведь нужно столько всего выучить, понять, проштудировать, кучу информации еще и найти нужно самостоятельно для того, чтобы сдать сложные экзамены и зачеты в учебных заведения. Подобный образ жизни является, конечно же, немалым стрессом для организма. Нет нормального сна, полноценного питания, постоянные переживания – все это сказывается самым негативным образом. А ведь себя нужно беречь! Самое страшное, что даже поклонники правильного и полноценного питания, приверженцы здорового образа жизни в период сессии часто переходят на неправильное питание, на фаст-фуд. Причем, часто они даже толком и не задумываются, что же они едят. Бутерброды, сделанные на скорую руку, булочки, шоколад и мороженное, которое так приятно кушать во время изучения сложного материала – все это поедается со скоростью света. Почему так происходит?
Все просто. Многие уверенны, что подобный способ питания в этот период просто экономит время, в результате больше времени остается для изучения. Другие употребляют шоколад и сладости просто потому, что считают, что это очень хорошо для работы мозга. Третьи и вовсе ни о чем не думают, а питаются так, потому что это удобно. А есть и такая категория студентов, которые данный способ питания на период подготовки к сессии выбирают только потому, что так питаются их сверстники. Причин много и все они лишены какого-либо смысла. В результате все равно все сводится к тому, что питание студентов не правильное и пользы от него не будет. Так что попробуем оставить наивные попытки выиграть время в результате отказа от полноценной еды, и рассмотрим, как же лучше всего питаться студентам.
Простые шаги для правильного питания
Шаг номер один – отказываемся от картошки фри и гамбургеров. Сложно? Да не то слово! Ведь молодежь быстро привыкает к такой еде. Но сделать это нужно! И причина не только в том, что они очень калорийны и могут спровоцировать появление лишних килограммов, а в том, что заменители вкуса, транс-жиры и сахар замедляют работу мозга. Память становится плохой, сконцентрироваться на изучении материала очень сложно, постоянно есть чувство усталости. Так что, если отказаться от фаст-фуда сложно, задумайтесь о процессе обучения. Вы же хотите изучить предметы как можно скорее и запомнить лучше всю необходимую информацию? Вот и хороший стимул для того, чтобы отказаться от такой еды.
Шаг номер два – внимательно подбирайте рацион, исходя из количества витаминов. Есть ряд витаминов, которые очень положительно влияют на работу мозга человека. К примеру, витамины B1, B1, и B12 прекрасно способствуют развитию памяти. Для того, чтобы получать эти витамины, рекомендуется употреблять хлеб, каши, орехи и мясо. Поможет освоить предметы и цинк, который содержится в морской рыбе. А для концентрации внимания рекомендуется употреблять продукты, богатые железом. Это красное мясо, овощи зеленые и яблоки. Магний и кальций помогают нормализовать работу нервной системы, что тоже очень полезно для молодого организма во время сессии. Согласитесь, в преддверие сдачи экзаменов, переживают студенты и днем и ночью. Получить магний и кальций можно из кураги, молока, бананов.
В результате рацион можно продумать такой. На завтрак отведать мюсли, на обед полакомится мясом или рыбой свежими овощами, а на ужин съесть творог с фруктами или с сухофруктами. Сухофрукты прекрасно подойдут в качестве перекуса, как и фрукты, орехи, бутерброды с цельнозерновым хлебом или йогурты. Много времени для приготовления такие блюда не требуют, а вот пользу принесут хорошую. С правильным рационом даже самые сложные предметы будут более легко изучаться, да и сдача экзаменов не будет такой страшной проблематичной.
Шаг третий – не стоит увлекаться энергетическими напитками и кофе. Разумеется, во время сессии силы просто необходимы, и так часто именно их и не хватает, поэтому студенты и пытаются подкрепляться энергетиками. Одна чашка кофе утром придется вполне кстати, но вот дальше лучше выпить зеленого чая. Этот напиток тоже хорошо бодрит и тонизирует организм, он поможет придать силы и энергии. А вот последующие чашки кофе могу, наоборот, раздражать и отвлекать от обучения. Еще одно прекрасное средство для того, чтобы взбодриться и набраться сил – небольшой кусочек горького шоколада. Только тут тоже не стоит увлекаться – шоколад все же сладкий, а про работу мозга мы уже говорили.
И шаг четвертый – вновь возвращаемся к теме о том, что сахар помогает улучшить работу мозга. Так думают многие студенты, и часть истины в этом есть. Но налегать на шоколад, конфеты и другие сладости, все-таки, не стоит. Если вы питаетесь достаточным количеством фруктов, тогда и вовсе можно обойтись без сладостей, так как сахара природного, который содержится в фруктах, вполне достаточно, чтобы обеспечить нормальную работу мозга.
Питание студентов, как оказывается, значительно важнее, чем может показаться на первый взгляд. Ведь неправильное питание приводит не только к появлению лишнего веса, а для молодежи это очень важно, но и к тому, что ухудшается память и концентрация внимания. Да, и если Вы все же решились перейти на правильный рацион на время сессии, постарайтесь не отказываться от этого после того, как она завершиться. Маленькие праздники в вид шоколада и любимых конфет, в принципе, допустимы, но вновь налегать на радостях на фаст-фуд после сдачи экзаменов – это лишнее.