Пробуем обмануть голод!

«Голод не тетка» – эту поговорку мы знаем давно. Но, тем не менее, мы вполне способны помочь ему убежать. И для этого есть немало весьма эффективных методов.

Методы, связанные с питанием

Для начала отметим все те способы, которые касаются питания. Так, обмануть желудок вполне можно при помощи жидкости. Если пить больше воды, она позволяет немного притуплять чувство голода. Из напитков, правда, нужно выбирать правильные. Это может быть воды, сок, зеленый чай. Допускается вода минеральная с долькой лимона.

Не имейте привычку есть под телевизор или под музыку. Обычно это отвлекает от еды, и мы съедаем гораздо больше, чем нужно. Кстати, это не просто слова, а имеется научное доказательство данному процессу. Соблазн съесть нечто жирное или сладкое под захватывающий фильм в несколько раз возрастает.

Можно подобрать посуду – красивую, но небольших размеров. Из неё будет сложно съесть много, и с течением времени вы сможете привыкнуть к небольшим порциям. Только это удастся, если вы сможете не бегать за добавкой в каждый прием пищи.

Не отказывайте себе в небольших сладостях, которые сумеют поднять настроение. Легкий десерт или крохотный кусочек шоколада поднимут настроение и не навредят в борьбе с голодом.

Кушать нужно тогда, когда вы голодны, если организм подает об этом сигналы. А вот с момента насыщения есть прекращайте. Дополнительно постарайтесь отвыкнуть кушать за компанию или просто потому, что сидите за столом. Это очень большая ошибка.

В последний прием пищи избегайте пряностей и сладостей – они усиливают аппетит и способствует увеличению после еды чувства голода.

Дополнительно не помешает сделать на кухне порядок – убрать высококалорийные продукты с глаз. Пусть под рукой всегда будут фрукты и овощи, которые станут отличным перекусом, если терпеть голод будет очень сложно.

И не вздумайте свой организм наказывать невкусными овощами и фруктами, а так же нелюбимой едой. Если вы любите сладости и жареное мясо, не спешите их исключать их рациона и нехотя употреблять полезные, но совершенно не вкусные для вас продукты. Так вы гораздо быстрее откажетесь от нормального графика. Употреблять вредные вкусности вполне допустимо, но не часто и небольшими порциями. А дополнительно не ленитесь изучать разнообразные блюда и салаты из правильных продуктов – наверняка найдутся такие, которые будут вам по вкусу. Уделите внимание блюдам из морепродуктов и оливковому маслу.

Методы, не связанные с едой

При первых звоночках голода можно попробовать принять горячую ванну. Это помогает снижать аппетит и расслабляет. А усиление потоотделения помогает вывести из организма лишнюю воду.

Еще неплохо при ощущении голода выполнить хотя бы простую зарядку. Она поможет отвлечь вас от голода и даже избавиться от нескольких калорий – мелочь, но все равно приятно. Давно отмечено, что тренировки помогают снизить аппетит. Но, с другой стороны, нужно быть осторожными, так как переизбыток тренировок будет мешать нормальному сну.

Способна снизить аппетит и ароматерапия. Она позволит забыть о голоде, но при условии использования правильных ароматов. Так, говорят, что снизить дискомфорт от ощущения голода помогает аромат грейпфрута, помогают ароматы цветочные и фруктовые. Связано это с тем, что центры обоняния и аппетита расположены рядом и определенный набор ароматов способен задавить на некоторое время чувство голода.

Еще один секрет психологический – это выбор цвета. Известно, что красный, оранжевый и желтый цвет аппетит пробуждают, а синий способен немного притуплять его. Так что приобретите для дома синий сервиз, а для праздников можно подготовить кобальтовую скатерть, салфетки и полотенца. И не задумывайтесь о расположении панно на стенах с яркими изображениями фруктов, цветов и прочих разноцветных декоров.

Старайтесь больше гулять. По мнению ученых, если перед обедом больше прогуливаться на свежем воздухе, ощущается голод не слишком сильно. Это связано с тем, что за время прогулки организм насыщается кислородом. Если возможности прогуливаться нет, тогда просто несколько раз глубоко вздохните и выдохните. А еще можно провести мини-тренировку, состоящую из нескольких приседаний и потягиваний.

Еще один фактор нормального аппетита это здоровый сон. Американские ученые провели исследования, по результатам которых стало известно, что люди, спящие 7-8 часов в сутки к ожирению склонны гораздо меньше, чем люди, которые недосыпают ежедневно. Так что если необходимо сбросить вес, нужно еще и спать хорошо – ложиться вовремя, есть на ночь мало.

Еще несколько простых секретов

Можно дополнительно прибегать к помощи жевательной резинки. То есть жевать что-то, но не жевать пищу. Такой отвлекающий маневр позволит справиться с голодом.

Почистите зубы сразу после ужина. Это может быть причиной неохоты съесть еще кусочек при приятном ощущении свежести во рту.

Визуализируйте как можно больше. Представьте себе, что вы привлекательны и обаятельны, стройны и красивы. А такая эффектная женщина просто не имеет права позволить себе пойти на ночь и наесться. Как вариант, можно перелистать журналы со стройными моделями, чтобы еще больше задавить аппетит.