Простые правила для сжигания жира, о которых мы забываем

Похудеть иногда сложно. Убрать лишний вес пытаются многие, но не всем это удается без стресса. Ради достижения заветной цели мы прикладываем много усилий, ограничиваем себя в питании и до изнеможения занимаемся спортом. Но ситуации особо не меняется. На это есть причины.

Не нужно пить калории

Калории мы привыкли считать во время еды. При этом многие забывают о калориях, которые содержатся в разнообразных напитках. В итоге получается, что значительное количество калорий мы … выпиваем. А калории, полученные из жидкостей, для фигуры опаснее, чем калории из продуктов питания.

Чтобы переварить калории, полученные из еды, нужно больше времени, чем для усваивания калорий из жидкостей. Наш мозг получает сигналы о насыщении от желудка с некоторым опозданием, но если при употреблении пищи мы долго пережевываем и тем самым время до получения сигнала о насыщении. То есть, если выпить сок в большом количестве можно минуту, но сигнал об утолении жажды организм подаст

только через некоторое время. Кроме того, изначально организм человека не создан для калорийных напитков. Пещерные люди употребляли воду, а в ней калорий нет. И ни о каком апельсиновом соке, сладкой газировке речи не было. Поэтому для того, чтобы накопить калории, нашим предкам необходимо было есть. А уж сколько воды они выпивали на протяжении дня, роли не играло. Сейчас все кардинально изменилось.

Еще один важный момент при приеме пищи — наличие клетчатки в продуктах питания. Она заполняет желудок и позволяет получить на долгое время чувство сытости. К сожалению, соки не содержат нужного количества клетчатки. Даже если мякоти в нем достаточно, необходимого чувства насыщения такой напиток получить не поможет.

Нормализуйте сон

Проблемы со сном негативно влияют на снижение веса. При соблюдении диеты, но с наличием проблем со сном, удается сжигать только больше мышечной массы. Жировая масса в таком случае уходит медленно.

Так что, если вы придерживаетесь особого питания для поддержания объема мышц, высыпаться крайне необходимо. Сон поможет создать красивый рельеф тела. В случае недосыпания случае будет уходить мышечная масса, а жир останется на месте, и даже начнет прирастать, если режим сна серьезно нарушен.

Убираем вес неторопливо

Наша проблема в том, что мы хотим получить отличную форму быстро. Да и худеть многие начинают за месяц до даты Х. Некоторые и вовсе пытаются избавиться от массы тела за несколько дней. Конечно, это может быть возможным, если придерживаться очень строгой диеты. Но результат в таком случае непродолжительный.

Худеть нужно постепенно. Кстати, это поможет и результат удержать надолго. К процессу похудения должен быть грамотный подход, который исключает жесткие ограничения в питании и изнурительные тренировки. Для начала попробуйте ввести два полезных блюда в обычный рацион. Постепенно добавляйте правильные блюда в рацион питания, чтобы в итоге заменить полезными продуктами все приемы пищи. Замена только двух приемов пищи поможет уменьшить калорийность питания на 200 ккал в день.

Если не знаете с чего начать, обратите внимание на соусы, которые почти каждый из нас использует для улучшения вкусовых качеств блюд. Майонезы, кетчупы, специальные калорийные заправки добавляют не только вкус, но и существенно увеличивают калорийность рациона. На начальном этапе можно заменить колу или другие сладкие напитки водой. Наверняка вы несколько раз в неделю позволяете себе побаловаться сладкой газировкой? Потом придет желание убрать из меню многочисленные сладости, можно заменить белый хлеб цельнозерновым и сделать иные корректировки в рационе.

Попробуйте интервальные тренировки

Сегодня многие уделяют внимание интервальным тренировкам. Ведь этот способ на самом деле помогает сжигать большее количество жира, чем другие традиционные виды спорта. Поэтому на сегодняшний день этот способ избавления от лишнего веса можно назвать оптимальным.

Правда, тем, кто решил начинать посещать интервальные тренировки или записался на кроссфит, важно для начала продумать правильную интенсивность занятий. Новичкам не нужно пытаться достичь вершин на первом занятии. Начинаем с малого, постепенно увеличивая интенсивность занятий. Результат будет в любом случае, а вот при разумном подходе удастся избежать травм, растяжений и болевым ощущений, которые может спровоцировать сильный выброс молочной кислоты из организма.