Проводим выходные без вреда для фигуры
Вроде бы мы все делаем правильно – питаемся правильно, не переедаем, уделяем время себе и стараемся по утрам отправляться на пробежку. Но с приходом выходных сила воли куда-то пропадает, так хочется просто поваляться на диване без дел, порадовать себя гастрономическими изысками и, конечно же, обойтись без пробежки и иных физических нагрузок.
Получается, что выходные дни негативно сказываются на здоровье и весе человека. График, по которому мы живем целую неделю, сбивается, все меняется, появляется лень, которую очень сложно побороть и с приходом понедельника. Кроме того, расслабленность в выходные дни может негативно сказаться на результатах рабочей недели и все достижения этих пяти сложных и напряженных дней пропадут зря.
Поэтому выходные дни это не повод расслабляться, менять график, давать себе волю делать что угодно. Тем более что именно в выходные дни у нас появляется намного больше свободного времени, которое так актуально потратить на улучшение здоровья и развития своей физической активности. Мы предлагаем несколько советов, которые помогут проводить выходные с максимальной пользой и получать удовольствие от такой деятельности.
- Так как на выходных мы располагаем свободным временем, это очень удобно для того, чтобы увеличить продолжительность тренировок. Обычно в будние дни мы куда-то спешим, в и из-за этого занятия спортом скомканные и ограниченные по времени. В выходные этой проблемы легко можно избежать, так почему бы не воспользоваться столь уникальным моментом? Кроме активности не забывайте о разнообразии в тренировочной программе. Это тоже очень актуально.
- Питание на выходных не должно отличаться от питания в будние дни. Это очень распространенная ошибка людей, которые уверенны, что если немного изменить рацион раз в неделю, проблем не возникнет. Наоборот, проблемы возникают и значительные. К примеру, на выходных так хочется подольше поспать, поэтому мы часто можем пропускать завтраки. К обеду аппетит повышается, а соответственно мы переедаем. Это недопустимая ошибка, так что даже, если в свой свободный день Вы немного проспали, не пренебрегайте завтраком. Пусть лучше время его сдвинется, но завтрак состоится.
- Спать ложитесь как обычно, чтобы проснуться по установленному в будни графику. Мы часто нарушаем свой график сна на выходных, что тоже непростительно. Нарушение графика, как уже было отмечено, может привести к отсутствию завтрака, а это частая причина голода. В это время мы открываем холодильник и можем бездумно набрасываться на все, что там видим. Не считая калории, не воспринимая вредную и непозволительную пищу. Осознание ошибок приходит после, но уже достаточно поздно. Кстати, этот совет актуален и для того, чтоб утром в понедельник не чувствовать себя с утра разбитым и несчастным из-за недосыпания.
-
Старайтесь больше времени проводить на воздухе. Так как мы проводим большую часть времени рабочего дня в душном офисе, а потом спешим домой, чтобы успеть сделать еще и домашнюю работу, на воздухе мы практически в эти дни не находимся. Организму тяжело, ему нужен кислород, иначе это грозит постоянной усталостью и плохим самочувствием. Так что на выходных самое время выбираться на природу, отдыхать, радоваться солнцу. Ученые уверены, что во время прогулок каждый человек чувствует себя намного счастливей.
- Питание должно быть полноценным. Диета и активные тренировки это очень хорошо, но усердствовать в этом отношении не нужно. Если к концу рабочей недели вы чувствуете себя усталыми и истощенными, пересмотрите на выходных свой график питания и активности. Скорее всего, пришло время что-то менять. Если на будних днях времени на анализ ситуации и выводы нет, то на выходных его вполне достаточно.
- Не налегайте на спиртные напитки. Обычно в рабочие дни вино или пиво мы себе не позволяем, так как рабочий день не допускает употребления алкоголя, а потому очень мало времени остается, да и желание пропадает. А вот на выходных многие пытаются наверстать упущенное, налегают на вино или пиво, а кто-то и на напитки покрепче, позволяют себе расслабиться. Лучше всего, конечно, полностью от них отказаться, но если это тяжело, тогда помните о мере.
- Не нужно забывать и об отдыхе. На выходных кроме спорта и анализа питания на нас обычно наваливается куча работы, которую мы просто не в состоянии сделать в рабочие дни. Уборка, стирка, глажка белья, приготовление еды для всей семьи и прочие обязанности часто занимают все выходные, а на себя вновь не остается ни минуты времени. Так что лучше заранее распланировать свой выходной день и оставить в нем обязательно место для себя.
- Держать себя по выходным в руках поможет привычка взвешиваться каждый понедельник. Контрольное взвешивание покажет, кто не достаточно занимался спортом в свободные от работы дни. Если день прошел неправильно, это отразится на показаниях не в лучшую сторону. Разумеется, такой подход является сдерживающим фактором, который отлично дисциплинирует и не позволяет проявлять слабинку в эти дни.
- И еще один секрет в планировании наперед целой недели. Наверняка Вы заранее знаете, чем будете заниматься на протяжении недели. Поэтому запланировать заранее график не составит труда. Одновременно с этим планируйте блюда, которыми Вы будете питаться, определите напитки, которые Вы буде пить, примерно установите время физических нагрузок. С таким планом намного проще настроиться на успех, а это уже немало!
