Голод настоящий и ложный – как отличить
Планируете перейти на правильное питание? В таком случае, нужно сначала ответить на вопрос, всегда ли вы едите только тогда, когда голодны? Ведь некоторые люди уже и не помнят, что называть чувством голода, так как на протяжении дня десятки раз что-то едят.
Основное отличие ложного голода от настоящего
Первое и основное отличие заключается в том, что ложный голод возникает и пропадает внезапно. Настоящий голод не исчезает, он становится сильнее с течением времени. Поэтому не нужно сразу бросаться к тарелке – попробуйте сначала выпить воды и час подождать, прислушиваясь к собственному телу. Если голод не уходит, а до обеда еще достаточно времени, значит, завтрак у вас неправильный. Задумайтесь об увеличении количества калорий во время утреннего приема пищи.
Еще одно отличие – при ложном голоде у человека не наблюдается депрессия, слабость, нет урчания в животе, столь характерного для голодного человека. При истинном голоде все эти и некоторые другие неприятные симптомы хорошо проявляются.
Определять истинный и ложный голод важно, ведь это позволит избегать несвоевременного приема пищи. Чтобы не поддаваться слабостям и не идти на поводу у своего организма, мы рекомендуем следовать некоторым простым советам.
Планируйте приемы пищи
Начните с плана – составьте график приемов пищи, который будет соответствовать распорядку вашего дня, и строго придерживайтесь этого графика. Уже скоро организм привыкнет к подобному режиму и будет сигнализировать о голоде только тогда, когда действительно, необходимо подкрепиться.
Постарайтесь продумать на неделю примерное меню и всегда иметь под рукой полезные закуски на случай, если основной прием пищи по каким-то причинам откладывается или переносится.
Держите в холодильнике заготовки из полезных продуктов – овощи, куриное филе отваренное, овощные палочки, каши или творог. Все это поможет быстро приготовить вкусный и полезный перекус.
Еще раз о полезных перекусах
Они должны быть всегда на виду. Ведь приступы ложного голода часто возникают не по причине, что вы действительно голодны, а в связи с доступностью быстрого питания вокруг нас. Перекусы между основными приемами пищи никому не помешают, если это правильные перекусы. Так что купите батончики с мюсли, творог, фрукты, орехи и яблоки и носите их с собой.
Холодильник дома тоже рекомендуется заполнить правильным питанием, чтобы дома не возникало желания отведать фаст фуд. Поверьте, посещение ресторанов быстрого питания перестанет быть необходимостью, как только вы научитесь контролировать чувство голода. На сытый желудок гамбургеры и картошка фри не будут столь желанными.
Не нужно оправдываться
Иногда голодом маскируются наши чувства и желания. Не нужно решать проблемы, устранять депрессию, плохое настроение и усталость очередным перекусом. Ведь сначала мы радуем себя сладостями, а потом постепенно терем контроль над питанием.
Поэтому в очередной раз, когда вам захочется исправить проблемы путем быстрой пищи, найдите сначала немного времени для того, чтобы оценить свое состояние. А если без перекуса точно не обойтись, пусть это будет мюсли батончик вместо булки или шоколада.
Контролируйте употребление воды
Довольно распространенная проблема – чувство жажды, которое маскируется под голод. Так что сначала выпейте стакан воды и есть большая вероятность, что чувство голода пройдет через короткое время после этого.
Не забывайте в течение дня пить достаточно воды. А за 20 минут до приема пищи старайтесь выпивать около 0,5 литра воды каждый раз. Это поможет съесть намного меньше, чем ранее и через несколько дней вы отметите улучшение самочувствия, бодрость и прилив сил.
Дневник питания
Диетологи все больше говорят о необходимости вести пищевой дневник. И это не пустая трата времени, не признаки занудства и педантичности. Если каждый день записывать все, что было съедено на протяжении дня, можно определить любимые продукты и контролировать количество калорий, получаемых за день.
Когда вы видите, что именно вы ели целый день, каким продуктам и в каком количестве отдавали предпочтение, можно будет немного подкорректировать график. Поможет дневник питания найти отличную альтернативу ряду продуктов, которые желательно исключить их меню. Их хотя бы свести их употребление к минимуму, если отказаться от них очень сложно.
Простые правила помогут отказаться от вредных и лишних перекусов, продумать свой рацион, без труда следовать режиму правильного питания. А употребление здоровой пищи не вызывает частых приступов ложного голода, так что, вы легко сможете поддерживать себя в форме.
