Учимся не попадать в собственные ловушки
Мы долго сидим на диете, которая давно не приносит удовольствия. И чтобы скрасить этот процесс нам почему-то очень нравится думать, что на выходные или праздничные дни мы имеет право позволить себе вольности и заметно отойти от принципов диетического питания. И случается это почти со всеми. График, судя по – всему, у многих такой – мы питаемся с понедельника по пятницу согласно диете, а на выходных устраиваем себе дни вседозволенности в плане питания.
Связан такой подход не только с тем, что человеку хочется, наконец, себя порадовать чем-то запрещенным. Очень часто современные люди на протяжении рабочей недели просто не успевают позволять себе вольности и соблазнов гастрономических вокруг них нет. Они работают, потом возвращаются домой, где есть время только слегка отдохнуть. А вот на выходных соблазнов гораздо больше, они встречаются в процессе прогулок, во время походов по торговым центрам, при отдыхе на природе, когда мы привыкли с собой брать большой запас еды. Таких ловушек переедания очень много и далеко не всегда удается их избегать. Мы предлагаем ознакомиться с тремя распространенными и очень хитрыми ловушками, за счет которых мы способны переедать, сами того толком не замечая.
Первая ловушка – питание вместе с детьми. Вряд ли вы сами заказали бы себе картофель фри с сырным соусом и соусом чили. Но на выходных вы отправляетесь на прогулку с детьми и хотите их порадовать чем- то вкусным. За компанию с ними вы быстро налегаете на такое блюдо, как картофель фри, обильно смачивая её в сырном калорийном соусе. Вот только при таком меню путь даже один раз в неделю ваша приверженность к здоровому питанию во все остальные дни не будет иметь совершенно никакого смысла.
Избавиться от попадания на такую уловку можно за счет посещения специальных детских ресторанов, которые рады обслужить даже придирчивых к питанию клиентов. Здесь можно заказать более правильный гамбургер без булки, большой салат с некалорийной заправкой. Постные блюда тоже здесь есть в меню, причем приготовлены они очень вкусно и смогут заменить фаст-фуд по вкусовым ощущениям, если не настраиваться исключительно на него. А закуски, которыми вы любите перекусывать на ходу во время прогулки, лучше заранее взять с собой. Ведь приобрети на улице низкокалорийные закуски вряд ли получиться.
Вторая ловушка – это вероятность переедания на вечеринках. Так чаще всего и бывает во время продолжительного застолья. Причем совсем не важно, проходит ли ужин в ресторане или в доме у бабушки – прием лишних калорий вам обязательно обеспечен.
Избежать приема лишних калорий можно и за счет «испорченного» заранее аппетита. Для этого дома употребите незадолго до отправления на праздник лишние калории, или попросту, сытно поешьте. Второй совет это общение – старайтесь говорить больше с людьми, которые готовы поддерживать разговор. Поверьте, если разговор будет интересным, вы забудете о еде, да и некрасиво в процессе общения еще и жевать. А еще хороший способ избежать переедания – это пить больше воды. Пусть это будет вода чистая, минеральная или на крайний случай другие безалкогольные напитки. Они помогут наполнить желудок и избежать, таким образом, вероятности активного переедания.
Понятно, что просто пить и говорить во время застолья не получится. Придется все же что-то попробовать из представленного обилия блюд. Вот только из всего разнообразия рекомендуется выбирать блюда менее калорийные.
А после застолья на следующий день отправляйтесь на тренировку, которая позволит избавиться от последствий съеденного. Это хотя бы поможет сделать выбор в пользу правильного питания в будущий раз, так как вы поймете все сложности избавления от последствий гастрономических вольностей своих.
И третья ловушка – полное бездействие дома. После сложной рабочей недели желание пролежать овощем все выходные дома есть у многих людей. Мы все за то, чтобы отдыхать и расслабляться, но дело в том, что такое расслабление может быть причиной неправильного питания потом. Разумеется, готовить не очень хочется, а есть все равно нужно, вот и получается, что в режиме такого отдыха мы перекусываем всем, что не следует употреблять во время диеты – печенье, бутерброды, чипсы.
Избежать попадания в эту ловушку можно за счет запасания легкокалорийными продуктами – морковь, воздушный попкорн, фасоль. Есть нужно своевременно, и даже если особого желания поесть у вас нет. Это позволит своевременно притупить чувство голода и избавит от желания наесться вредных продуктов.
Еще один вариант отвлечься это жевательная резинка без сахара, которая также будет занимать рот и таким образом отвлекать от желания что-то жевать их закусок. И ни в коем случае не питайтесь прямо из упаковок. Для приема пищи всегда важно накрывать полноценно стол, садиться для него на время трапезы, а после её завершения убирать со стола. Это говорит о завершении приема пищи, дает организму соответствующий сигнал и убирает желание вечно перекусывать на ходу.
