Вода во время тренировки – когда и сколько пить

В тренажерном зале организм получает серьезную нагрузку. Во время тренировки из организма уходит большое количество воды. А водный баланс должен быть в норме. И, если тренер требует, чтобы тренировка проходила без воды, значит, стоит поискать другого.

Нужно ли питьё на тренировке?

Есть мнение, что пить воду во время спортивной тренировки нельзя. Якобы, она не способствует потере веса и жидкость, которую теряет организм в виде пота, быстро восстанавливается как раз путем употребления чистой воды.

Это совсем не так, тем более что у каждого человека индивидуальный уровень потоотделения. Во время спорта тело имеет повышенную температуру. И за счет пота организм понижает её, а также выводит воду из крови и крови. Только потом наблюдается процесс выведения воды из мышц и жировой прослойки. Так что употребление воды в процессе занятий не способствуют увеличению массы, а вот обезвоживание организма предупредит.

Более того, при потере воды кровь человека становится гуще, поэтому она медленно движется по артериям. При сильной физической нагрузке это заставляет сердце биться чаще, обеспечивает для него дополнительную, совершенно не нужную нагрузку. Это может быть причиной усталости, головной боли, плохого самочувствия и некоторых иных проблем.

Так вопрос, пить ли воду на тренировке имеет только один правильный ответ – конечно же, да! Только нужно разумно выбирать воду, которую вы пьете, и следить за количеством выпиваемой жидкости.

Как правильно пить воду на тренировке?

Итак, вода должна на тренировке быть. Но, кроме того, чтобы принести с собой воду в тренажерный зал, нужно знать еще некоторые правила её употребления.

  1. Вода должна быть чистой, не газированной без добавления сахара и красителей. Категорически запрещены напитки с содержанием алкоголя, среди которых хорошо известные и любимые многими квас и кефир. Все примеси, газы, добавки будут всасываться в кровь, что приводит обычно к очень неприятным последствиям для организма.
  2. Вода должна быть комнатной температуры. Холодная вода для разгоряченного от физической нагрузки организма – плохое решение. Это может создать диссонансное состояние организма, которое будет причиной простуды.
  3. Не старайтесь для вкуса добавлять в воду лимон или мяту. Этими добавками вполне можно улучшить вкус воды дома, но не в процессе занятий спортом. Дело в том, что время активной нагрузки из организма выводится молочная кислота и шлаки. И способствовать эффективному их выведению может только чистая негазированная вода.
  4. А вот при силовых тренировках допускается добавления вводу незначительного количества меда.

Порции воды в спорте

Тренировки в тренажерном зале – процесс сложный и изнурительный. Это многократные испытания выносливости организма. И чтобы увеличить выносливость нужно пить воду в правильных пропорциях. Они будут следующими:

  1. Если нужно только убрать пару лишних килограмм, тогда в процессе занятий необходимо употреблять по 1-2 глотка воды каждые 10-15 минут. Кроме того, рекомендуется выпить 50-80 мл воды незадолго до тренировки для утоления жажды.
  2. Для интенсивных тренировок количество воды составляет 50-150 мл. каждые 15 минут. За полчаса дол тренировки тоже нужно выпить стакан чистой воды.
  3. В любом случае обязательно пополните запасы воды после завершения тренировки спустя 15-20 минут. Объем воды после занятий не оговаривается, но по умолчанию читается, что выпить нужно ровно столько, чтобы полностью утолить жажду и не ощущать при этом тяжесть в желудке.