Вода на тренировках – пить или не пить?

Тренировки в спортивном зале, конечно, создают нагрузку на организм. Во время физической активности организм человека теряет немало воды, которая выходит с потом, в процессе учащенного дыхания. При этом всегда возникает вопрос – нужно ли пить воду во время тренировки. Дело в том, что многие тренеры заведомо запрещают пить воду во время занятий, что говорит исключительно об их не осведомленности процессов организма. И не верьте никаким сказкам о том, что если во время тренировки пить воду – результат от занятий будет нулевым. Вода, которая выходит с потом это не ваши лишние килограммы. И восполнить их несколькими глотками чистой воды не удастся. А вот добавить бодрости, спасти организм от обезвоживания получится с легкостью!

Почему выделяется пот

Остановимся на вопросе выделения пота. Пот – это не лишний вес. Кроме того, у каждого человека разный уровень потоотделения, который зависит от индивидуальной особенности организма и от температуры воздуха в зале, и от уровня нагрузки. Все это также сказывается на разном питьевом режиме. Некоторые люди могут позволить выпивать 4 литра за день, а другие едва заталкивают в себя 1,5 литра.

В процессе тренировки повышается потоотделение. Это способ понизить температуру тела, которая в процессе активных занятий спортом повышается. Микрочастицы воды сначала в таком случае выводятся из крови, мышечной ткани и прослойки жировой.

Так что мифы о том, что пить воду во время тренировки нежелательно, не основаны совершенно ни на чем. Это даже может сказаться негативно на здоровье человека, так как кровь загустевает и движется по артериям намного медленнее, учащая таким образом процесс кровообращения. Все это приводит к головной боли, мигреням, коликам в желудке и прочим неприятным симптомам. При частом обезвоживании организма, наблюдается процесс его истощения. А тут недалеко и до больничной палаты в результате частых стрессов.

Вода на тренировке

Итак, исходя из всего вышесказанного, мы выяснили, что воду на тренировке нужно пить. Вот только нужно учитывать и качество воды, которое должно строго соответствовать всем требованиям.

В первую очередь обращайте внимание на температуру воды. Ни в коем случае не выбирайте холодную воду. Выпивая холодную воду в разгоряченном после тренировки состоянии, вы создаете в организме некий дисбаланс. Это частая причина простудных заболеваний.

Во-вторых, не выбирайте никогда напитки с красителями. Спиртосодержащие, энергетические напитки – строгое табу. Кефир, квас, безалкогольное пиво – не исключение. Такие напитки тоже лучше обходить стороной.

В-третьих, не добавляйте в воду ароматизаторы. Лимоны, мята, другие травы не нужны в спортивном зале. Причина – очищение крови от кислоты и токсинов во время тренировки. Если взять напитки с добавками, очищения никакого не произойдет. Способствовать выведению токсинов и очищения организма от шлаков может только чистая вода.

А вот мед в небольшом количестве вполне можно добавить для проведения силовых тренировок. Ведь в составе меда есть те компоненты, которые способствуют формированию мышечной ткани в процессе тренировок и мышечных нагрузок.

Так что, вода должны быть только качественной, чистой, желательно родниковой. Любые добавки, примеси, газы в процессе активной тренировки будут всасываться в кровь и негативно сказываться на здоровье человека.

Порции воды во время тренировок?

Несомненно, фитнес это сложный, трудоемкий процесс, который предоставляет организму огромное количество испытаний на выносливость. Воду в период нагрузок нужно пить обязательно, чтобы поддерживать нормальный ритм занятий и не рисковать собственным здоровьем и отличным самочувствием. Но вот тут возникает другой вопрос – сколько воды пить в процессе фитнес тренировки?

Если вы планируете за счет активных занятий в тренажерном зале сбросить вес, тогда рекомендуется следовать такому питьевому графику:

За 1-2 часа перед тренировкой необходимо выпить 50-80 мл. воды для того, чтобы утолить жажду.

В процессе занятий не забываем пить воду по несколько глотков каждые 15-20 минут, если не планируется наращивать мышечную массу.

При стремлении нарастить мышцы, при интенсивных и продолжительных тренировках схема питьевого режима будет следующая: за 1-2 часа до занятий выпиваем стакан чистой воды. Во время тренировки придется пить каждые 15-20 минут по 10-15 мл. воды.

После завершения тренировки, примерно спустя 10-20 минут после неё, в любом случае спортсмену рекомендуется пополнить запасы воды в организме основательно.

И не забывайте о соблюдении питьевого режима вне спортивного зала. Очень часто мы забываем поставлять организму необходимое количество воды в обыденной жизни. А это так необходимо для отличного самочувствия, прекрасного настроения и поддержания красоты и молодости кожи. Так что, держите под рукой всегда бутылочку чистой питьевой воды и будьте здоровы!