Вода при спортивном питании
Известно, что организм человека на 80% состоит из воды. Без воды невозможно нормально функционировать организму, такое утверждение известно нам всем со школы. Но есть категория людей, которая совершенно не задумывается о том, что они пьют. А ведь качество воды тоже очень влияет на работу организма. Порой, вода в луже посреди города будет чище, чем та вода, которая течет из крана в каждом доме.
Сегодня вода – это отражение многих экологических проблем. Промышленные отходы уходят глубоко в землю, туда, где находятся глубинные воды. Поэтому вода впитывает в себя все те вредные элементы, которые содержат отходы производства. Конечно, перед тем, как попасть в краны, она проходит очистку. Но данная очистка не способна полностью обезвредить воду и большое количество негативных частиц все же попадает вместе с водой в наш организм.
Простое правило обезопасить себя от многих ядовитых веществ – это кипячение. Таким образом, можно избавится от многих микроэлементов, негативно отражающихся на здоровье. Но лучше всего использовать угольные фильтры. Это позволит максимально очистить воду и принимать её даже не кипяченной без ущерба для здоровья.
Вода для культуристов – это источник силы, здоровья и хорошего самочувствия. Во время тренировок большое её количество выходит вместе с потом, а это становится следствием истощения организма, отсутствия энергии. Полноценные тренировки без постоянного пополнения организма жидкостью не возможны, точно так же, как и невозможно наращивание мышечной массы. Мышцы человека на 75% состоят из воды, это способ поддерживать температуру тела и нормальное давление. Поэтому следить за употреблением необходимого её количества и качеством воды просто необходимо. Ведь следим же мы за качеством продуктов и правильным рационом? Те же правила должны быть и с водой.
Известно, что при потере 3% воды в организме человеку трудно бегать, 5% уже влияют на отсутствие силы для тренировок с поднятием тяжестей. А 10% обезвоживания организма могут отправить в больницу, и докторам придется потратить очень много сил для того, что бы привести человека в чувство. Гликоген – основной источник энергии в организме спортсмена, тоже не может накапливаться без необходимого количества жидкости в организме. И еще один превосходный эффект воды – это тонизирование психики спортсмена. Если тренировки это постоянный стресс для организма, значит тонизирование психики далеко не последний положительный эффект, который оказывает вода. Наш организм – очень чуткий и восприимчивый ко всем негативным эффектам.
И все же, какую воду лучше употреблять? Несколько лет назад говорили о целебных свойствах минеральной воды. Сегодня уже доказано, что минеральные соли воды усваиваются организмом значительно хуже, чем те же минеральные вещества из продуктов питания. Но в то же время и вреда она никакого не приносит. Поэтому строгих ограничений или настоятельных рекомендаций пить или не пить минеральную воду, нет. Если нравится – пожалуйста. Но все же, обратить свое пристальное внимание лучше всего на воду обычную, питьевую, чистую. Вот это настоящая панацея от многих недугов и подпитка организма.
И еще несколько советов для тех, кто начинает заниматься спортом. Возьмите в привычку пить чистую воду перед тренировкой за 1,5-2 часа и на протяжении тренировки каждые 15-20 минут. Немного, иначе вы не сможете полноценно заниматься, несколько глотков. Ограничивать себя в употреблении воды не стоит, но и искусственно увеличивать свой питьевой рацион тоже не следует. Все остальное время, кроме тренировки воду желательно пить только по мере появления жажды. Именно такой подход позволит отлично себя чувствовать, поддерживать организм в тонусе и насыщать его необходимыми веществами. И главное правило – старайтесь выбирать чистую воду, к которой вода из крана не относится.
