Завтрак вредит работе мозга? Мнение нейрохирурга из США

О том, как повысить эффективность мыслительных операций, задумывается большинство людей, чья ежедневная деятельность связана с интеллектуальными усилиями.

Существует масса диет, направленных на улучшение когнитивных функций мозга. Многие прибегают к специальным препаратам, делающих нас умнее. А вот американский нейрохирург Рахул Джандиал не так давно опубликовал данные о нескольких способах повышения производительности мозга без вмешательства таблеток – ноотропов, или особых продуктов питания. Этими способами он пользуется лично, и советует их рассмотреть всем, кто следит за состоянием своего психического здоровья.


Прерывистое голодание

прерывистое голодание

Этот способ подразумевает отказ от еды в течение 16 часов. Например, с 9 утра и до 17 вечера Рахул ест в обычном режиме, а следующие 16 часов совсем отказывается от пищи, при этом, включая завтрак. Но все это время от пьет воду, кофе и чай , по желанию.

По словам врача, полное отсутствие твердой пищи на протяжении 16 часов улучшает скорость восстановления нейронов. Именно они передают информацию между областями мозга и нервной системой. Когда нейроны здоровы и работают на полную мощность, скорость передачи информации происходит быстрее и четче.

Выводы Рахула Джандиана подтверждают и данные исследования Центра медицинских исследований Университета Джонса Хопкинса. Замеры на контрольных группах свидетельствовали, что прерывистое голодание пост помогает мозгу «предотвратить нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и Паркинсона, в то же время, улучшая память и настроение».

Глубокое дыхание

Еще одним фактором улучшения мыслительных процессов Джандиал указывает практику глубокого дыхания, и советует перед важным деловым визитом или работой медленно подышать через нос, досчитав до четырех на вдохе, а затем задержать дыхания на несколько секунд. Выдох — через рот.

И этот совет уже упоминался в исследовании ученых из Университета Орегона, данные которого свидетельствуют, что всего одиннадцать дней осознанного дыхания способны вызвать позитивные структурные изменения в мозге.

Вертикальное положения тела

Движение и просто нахождение в вертикальном положении помогает организму активнее вырабатывать больше BDNF — белка, который стимулирует и поддерживает развитие нейронов.

Интересно, что основатель соцсети Вконтакте Павел Дуров недавно сообщил, что уже 15 лет не употребляет алкоголь, кофеин, мясо и фаст-фуд и не принимает лекарства. А недавно, он отказался от глютеновых и молочных продуктов, яиц и фруктозы, а сейчас начал практиковать аналогичное способу питания Рахула Джандиана интервальное голодание. Делает это Павел, чтобы разгрузить органы пищеварения от постоянной работы и высвободить силы организма для выработки защиты от болезней.