«Не могу, не хочу, не буду»: как помочь уставшему мозгу

Фраза "Умственная усталость" недаром похожа по звучанию на "умственную отсталость". Переутомление точно так же, как и в случае психического заболевания "умственная отсталость" негативно влияет на скорость мышления. Даже элементарные задачи, требующие работы мозга, решаются иеперь слишком долго. Любая деятельность становится малоэффективной. Проще говоря, когда мозг человека устает, контролировать свою жизнь, строить планы становится почти невозможно.

Особенно часто такое состояние встречается у школьников, студентов и людей, чья работа полностью зависит от их уровня интеллекта.

Если такое состояние длится продолжительное время, то человек начинает испытывать сильнейший стресс, который еще более ухудшает его состояние.

Можно ли исправить ситуацию, не доводя свою жизнь до полного фиаско? Да, переутомление мозга можно исправить, но в идеале, конечно, не стоит доводить себя до изнурения.

Как выйти из состояния «штопора»

Снизьте умственную активность и сократите время за книгами или компьютером. Даже, если это кажется невозможным, и нужно так много всего сделать, заставьте себя выйти на улицу, в парк, или просто пройтись по городу. Гуляйте в среднем темпе, обращая внимания на происходящее вокруг – летящих птиц, растения, облака. Смотрите то вверх, то вниз, то по сторонам, чередуя направление взгляда. Важно заставить мозг переключаться в режим «наблюдение», не заставляя его принимать какие – либо решения или контролировать происходящее.

Возвращайтесь домой другой дорогой. Не заходите в магазины, и не пользуйтесь транспортом. Мозгу сейчас необходимы впечатления, от которых он уже отвык.

Такие прогулки нужно делать регулярно, не реже одного раза в день, без всякого графика – иногда утром, иногда в обед, и в любое другое время, как только почувствуете, что работать полноценно уже не получается. Пусть они будут короткими, хоть по 20 минут. Регулярность важнее – мозг должен перестать чувствовать себя вашим пленником, рабом.

Подпитка и зарядка

Второе важное дело, которое нужно сделать для восстановления интеллектуальных возможностей – начать снабжать мозг необходимыми ему витаминами и микроэлементами. Это не должны быть стимулирующие вещества, такие, как гуарана или похожие. Нужно именно «заправить» клетки мозга всем необходимым.

Это:

Омега 3 жирные кислоты

Питают, улучшают снабжение мозга кислородом и кровью, выводят свободные радикалы, нормализуют артериальное давление.

Можно принимать как в виде капсул, жидкого рыбьего жира, или увеличить потребление дикой рыбы. Особенно, жирной рыбы.

Лецитин

Восстанавливает память при возрастных изменениях мозга или после травм, улучшает работоспособность, активизирует кровоснабжение, очищает мозг и организм от никотина, предотвращает атеросклероз.

Очень полезен лецитин для беременных – он участвует в образовании мозговых оболочек плода, и так же, помогает «строить» нервную систему.

L- Карнитин

Повышает выносливость у спортсменов, активизирует интеллектуальную деятельность, омолаживает клетки мозга, укрепляет память и внимание. Поможет l – карнитин преодолеть рассеянность и слабую концентрацию.

Конечно, одними добавками мозг не накормишь. Важно обратить внимание и на обычное питание. Листовые салаты, овощи, ягоды и орехи станут серьезным подспорьем для улучшения состояния ума. Все это нужно есть на протяжении дня, вместо перекусов.

Стоит сократить количество чашек кофе и черного чая: стимуляторы – это пока не то, что нужно мозгу, когда почти истощен.

Что ухудшит интеллектуальные способности

Помимо вредных привычек, некоторые пищевые пристрастия вредят работе мозга так еже сильно, как курение.

В университете Южного Иллинойса (США) провели эксперимент по влиянию разных типов питания на интеллектуальные возможности.

Результаты обследования контрольных групп позволили сделать выводы о том, что рацион с большим содержанием жиров приводит к умственной усталости и снижению когнитивных возможностей. Если такой стиль питания привел к значительному увеличению веса, такие изменения становятся хроническими. Еда с повышенным количеством жира – бургеры, пиццы, колбасы, сыр, животные жиры и даже излишнее количество растительных масел, майонез и продукция из муки высшего сорта, ухудшает состояние нашего мозга и делает решение любых задач сложнее.

Перебои с глюкозой, которые начинаются при высокожировом стиле питания, заставляют мозг переходить на питание кетонами, которые производятся жирами. Это замедляет многие мыслительные процессы, удлиняется время решения задач. Проще говоря, мозг «подвисает».

А продукты, содержащие много соли, жира, сахара, но бедные витаминами и клетчаткой, к тому же, ускоряют процесс старения клеток, и клеток мозга, в том числе.

Музыка и фильмы

Улучшить качество интеллектуальной деятельность поможет слушание музыки. Но не любой. Психофизиологи рекомендуют джаз и блюз – именно эти направления положительно воздействуют на мыслительный процесс и креативность.

Помогут разгрузить мозг комедии и юмористические передачи. При этом, после просмотра телевизор должен быть выключен. Нельзя оставлять его для фона, так же, как новостное радио.