Предотвратим обезвоживание: как пить больше воды

Примерно, на две трети тело человека состоит из воды. И с наступлением жары влагу удерживать любому организму совсем не просто, отсюда и обильное потоотделение, которое наблюдается именно в жарку погоду. Справиться с жарой многие пытаются при помощи газированной воды, чая или сока. Но наш организм по-настоящему нуждается только в чистой питьевой воде.

Почему нужна именно вода?

Вода в организме человека важна для всех органов. Примерно ¾ мозга состоят из воды, кожа содержит также около 64% воды, и даже мышечная масса имеет воду на уровне 80%.

Простые подсчеты дают нам яркое представление о том, насколько чистая вода важна для любого человека.

Кроме того, что употребление воды позволяет насытить все органы нужным количеством жидкости, питьевая вода способствует утолению жажды. Хотя, именно эти два процесса взаимосвязаны – жажда является своего рода сигналом организма об обезвоживании, испарении воды в разных органах. Но есть и еще несколько причин для употребления достаточного количества воды.

Вода:

  • способствует усилению в организме метаболических процессов;
  • выводит из организма вредные вещества;
  • помогает развитию мышц и способствует улучшению состояния кожи на клеточном уровне;
  • является смазкой для суставов;
  • исполняет роль амортизатора для нервной системы;
  • помогает регулировать температуру тела.

По последним данным, чистая вода помогает контролировать массу тела. Отмечено, что при достаточном употреблении чистой воды сбросить вес становится намного проще. Установлена связь употребления воды и ожирения – ученые советуют отказаться от сладких газированных напитков в пользу чистой питьевой воды.

Все это снова и снова подтверждает необходимость пить больше воды. Правда, это не всем удается сразу, так как привычка к употреблению незначительного количества воды дает о себе знать. Но мы подскажем несколько секретов, которые помогут быстро приучить себя к нормальному питьевому режиму. Правда, скорее всего вам придется чуть чаще посещать уборную, но это только плюс для вашего организма.

Делаем напиток ароматным

Многие не способны сразу привыкнуть пить чистую воду по причине отсутствия у неё вкуса и запаха. Исправить проблему легко поможет добавление в воду несколько долек лимона, апельсина или кусочков фруктов. Они придадут нежный аромат, легкий привкус воде. Многие любят добавлять цветы и травы в воду для создания особенного вкуса и аромата. Это тоже неплохой вариант.

Помните, что в жаркую погоду нужно быть особенно осторожными с разнообразными напитками. Алкогольные напитки, много кофеина способствуют обезвоживанию, так что употребление подобных напитков лучше свести к минимуму. Еще один вариант для обезвоживания – спортивные нагрузки, так что во время занятий нужно пить много воды.

Делаем чистую воду привычкой

Чтобы научиться пить достаточно воды на протяжении дня нужно сначала приучить себя к этому. Измените свое отношение к напиткам – наливайте стакан воды вместо газированной колы после обеда, пейте воду до завтрака и после него, время от времени делайте пару глоткой чистой воды из бутылки, которую постоянно держите при себе.

Организм человека может перерабатывать примерно 15 литров воды в сутки. Правда, такое количество воды нам не требуется. Нормальному среднестатистическому человеку достаточно в день употреблять примерно 1.5-2 литра чистой воды. Именно на эти цифры и ориентируются многие. Ведь пить много воды не менее опасно, чем пить мало воды. При чрезмерном употреблении жидкости есть высокая вероятность, что вместе со вредными веществами из организма начнет выводиться калий и натрий.

Чтобы определить, какое количество воды вы выпиваете на протяжении дня, наливайте воду в бутылку и держите эту бутылку при себе.

Метод экономии

При посещении ресторана закажите для себя стакан воды вместо мохито или пина колада. Звучит заказ не так элегантно, но подобный выбор поможет сохранить отличную форму, поможет быстрее утолить голод меньшим количеством еды и сэкономит приятную сумму.

Поверьте, официант в ресторане ничуть не удивиться такому заказу, ведь к людям, которые ведут здоровый образ жизни, относятся с уважением.

Ищем альтернативные способы пополнения организма водой

Надоело пить чистую воду? Разнообразьте меню альтернативными источниками воды. Отличным вариантом могут быть арбузы, которые примерно, на 92% состоят из воды. Съешьте немного арбуза, наслаждаясь его приятным вкусом и вместе с тем восполните запасы воды организма.

Прекрасный альтернативный вариант – сельдерей. В нем содержание воды аж 95%! Перекусите сельдереем для утоления голода и насыщения водой. Кабачки – настоящий кладезь воды – 97% овоща состоит из неё. Так что кабачки в меню могут позволить выпить немного меньше чистой воды без ущерба для организма.

Говорят, что вода в количестве 87% содержится в апельсиновой корке. Сомнительно, что кто-то будет употреблять её для восполнения запасов воды в организме, но добавить в чистую воду для придания особенного цитрусового вкуса и аромата не помешает.

Похожие статьи