Бег на беговой дорожке – плюсы и минусы

Мифов о беге на беговой дорожке в фитнесе существует очень много. Адекватной информации мало, причем, чем дальше, тем её становится меньше. А вот в спортивных высших достижениях есть определенное научное представление о том, какие есть особенности у бега в разных условиях. Фитнес индустрия, по всей видимости, спортивными достижениями, разработками не интересуется.

Чтобы определить значение использования беговой дорожки, нужно выделить преимущества и недостатки её применения. Это значения совершенно условные и они могут легко меняться в зависимости от того, какие цели преследует спортсмен. Поэтому для решения задач каждого отдельно взятого человека, не помешает подбирать оптимальные варианты бега.

Преимущества

Начнем с плюсов:

• Идентичность движения. Бега на беговой дорожке или бег по стадиону – они очень похожи по ощущениям. Ведь основные мышцы работают одинаково, моторика бега одна. Кроме этого, дорожка отлично помогает тренировать технику бега – мы бежим постоянно в одном темпе и стараемся делать шаги мягкими, чтобы не топать по поверхности.

• Амортизация у беговой дорожки отличная, так что, бег на такой поверхности позволяет не травмировать колени, так как уменьшается нагрузка на них. Менее страдают связки и позвоночник. Некоторые производители уверяют, что их беговые дорожки помогают амортизировать до 40% нагрузки. А, если учитывать, что у посетителей фитнес клубов зачастую неправильно подобранна обувь для бега, есть проблемы с суставами и позвоночником и не наблюдается нормальной техники бега, то такая амортизация становится особенно важной. Идеально ровная поверхность полотна не позволит споткнуться, оступиться и тем самым убережет от травмы.

• Разнообразие программ – установить вариант тренировки, скорость бега и угол наклона поверхности можно самостоятельно на свое усмотрение. Это делает тренировки более разнообразными и позволяет совершенствоваться с течением времени.

Поддерживаемый микроклимат в помещении, где установлена беговая дорожка, позволяет не выбирать для пробежки дополнительную экипировку.

• При низкоинтенсивном беге можно смотреть ТВ и почти не ощущать, что вы активно тренируетесь в это время. Удобно поставить бутылочку с водой тоже можно, не носить её за собой.

• В фитнес клубе всегда есть вокруг тебя единомышленники, а не машины, унылые прохожие.

Недостатки беговой дорожки

Теперь поговорим о минусах спортивного тренажера:

• У поверхности беговой дорожки есть как преимущества, так и недостатки. Ровная поверхность без изъянов – не слишком хорошо, так как пробежка на улице влечет за собой постоянную смену поверхностей, чередование покрытий. Это благотворно воздействует на силу, технику бега и повышает его эффективность. А вот бег по ровной дорожке способствует тому, что тело входит постепенно в определенный ритм и при этом расслабляется. Тренировка оказывается уже не столь эффективной.

• Бегать на воздухе в теплое время года всегда комфортно и приятно. Это ни с чем не сравнимое удовольствие, особенно, когда есть поблизости живописные парки и скверы, в которых во время бега можно любоваться природой. В фитнес зале этого нет.

• Естественная аэродинамика отсутствует. Наклон тела наблюдается только на старте, а также отсутствует противостояние силе ветра, которое только улучшает эффективность тренировки на воздухе.

• Ограниченное пространство также снижает эффективность пробежки.

• Занятия в зале часто кажутся монотонными и скучными, так как человек не получает реальных впечатлений, которые радуют на улице.

• Опора на поручни заметно меняет технику прямого движения, к которой мы просто не приспособлены. Так что, отдыхать лучше, замедляя бег или меняя угол наклона поверхности, но ни в коем случае не используй те поручни.

• Дешевые дорожки не имеют ни амортизации, ни разнообразия программ, да и полотно их более дешевое, что сказывается на качестве тренировки. Вот почему, если вы бегаете в зале, обязательно выбирайте дорожки современные, качественные.