Боди-бар – спортзал для дома
Благодаря гимнастической палке, которую мы называем боди-бар, развить можно многие мышцы. Такая гимнастика проста и эффективна, а, кроме того, она помогает развивать ловкость, выносливость и координацию.
Боди- бар – простое и элегантное решение
Ближе к весне мы стремимся улучшить свою фигуру. Зимой незначительные лишние килограммы можно было скрывать благодаря утягивающему белью, колготкам и корсетам. Да и сама одежда не столько открытая, как с приходом весеннего периода. Но найти время для тренировки у большинства не получается, ведь это нужно выделить не просто один час для тренировки, но и найти время, чтобы добраться в фитнес зал и вернуться из него. Когда же отдыхать в рабочие будни? В связи с этим все больше популярностью пользуются спортивные принадлежности, которые не занимают много места и их легко и эффективно использовать в домашних условиях. Таким является боди-бар, или попросту говоря – гимнастическая палка.
Body Bar некоторые её поклонники называют волшебной палочкой. Иными словами это универсальный и компактный уникальный тренажер. Благодаря её использованию развить можно почти все двигательные качества. Она поможет сделать осанку действительно королевской, так как отлично укрепляет мышцы спины. Плечи после таких тренировок распрямляются, вырабатывается красивый рельеф и уже совсем не страшно ходить летом в коротких шортах и майках. Можете быть уверенны, что после таких тренировок восхищенные взгляды прохожих Вам будут обеспечены.
Упражнения для всех групп мышц
Упражнений с боди-баром очень много, кто-то использует проверенные упражнения, а есть даже такие спортсмены, которые стараются комбинировать разные варианты и придумывать что-то свое. В этой стать мы хотим предложить несколько основных упражнений, которые имеют несложную технику выполнения. Такой комплекс упражнений позволит быстро приобрести отличный результат и при этом не занимает много времени.
Для того чтобы укрепить поясницу и нижнюю часть спины, необходимо выполнить следующее упражнение. Оно выполняется стоя, ноги при этом немного согнуты в коленях, стопы стоят параллельно друг другу и расставлены на ширине плеч. Живот при этом втягивается, ягодицы напряжены, плечи опущены. Боди-бар нужно взять обратным хватом на ширине плеч и опускать его примерно по бедрам, руки в это время не напряжены. Важно также следить, чтобы плечи во время выполнения упражнения не опускались, а прогиб в пояснице был сохранен. Повторить желательно около 15-20 раз.
Для того, чтобы укрепить мышцы спины займите положение – лежа на животе и немного согнутые в локтях руки разведите в стороны. Лбом при этом нужно упираться в пол. Руки медленно поднимаем вверх, но, стараясь не заводить их назад. Затем руки медленно опускаем вниз, но стараемся не касаться при этом пола. Это упражнение нужно повторить 15-20 раз.
Для того, чтобы укрепить поясничный отдел, выполняем упражнение лежа на полу наживоте. Руки при этом нужно положить на пояс за спиной. Старайтесь корпус поднимать за счет поясницы вверх настолько высоко, насколько это будет возможно. Голова назад во время выполнения упражнения не закидывается. Делаем 15-20 подходов.
Верхняя часть спины укрепляется благодаря следующему упражнению. Нужно встать с полусогнутыми коленями, ноги при этом расставлены на ширине плеч. Боди-бар нужно взять обратных хватом примерно на уровне колен. После чего медленно подтягиваем его к нижней части живота таким образом, чтобы направить локти назад и вверх. Не упускайте из виду живот и ягодицы, они должны быть постоянно подтянуты во время выполнения данного упражнения. Повторить упражнение рекомендуется 15-20 раз.
Это только очень маленькая часть упражнений, которые сегодня разработаны для тренировки с боди-баром. есть ряд других, более сложных упражнений и каждый спортсмен может выбрать для себя идеальный вариант. При этом самое главное, что заниматься с боди-баром можно практически где угодно – дома или на даче, на природе или в спортивном зале. Можно выполнять целый комплекс упражнений и заниматься по часу в день, а можно уделить тренировке около 15-20 минут вечером, и это тоже принесет неплохие результаты. А приобрести «волшебную палочку» можно в любом спортивном магазине