Ошибки новичков в «качалке» – как их избежать?
У начинающих спортсменов в тренажерном зале не всегда все получается сразу. Виной тому неопытные тренеры или работа вовсе без них, а также распространенные мифы, которые долго не позволяют насладиться результатами. Рассмотрим частые ошибки новичков.
«Перегоним жир в мышцы»
Это самое распространенное заблуждение. Многие, действительно, полагают, что легко смогут перегнать жир в мышцы. Но, увы, так не бывает. Дело в том, что мышцами называют структуры белковые, а вот жир – это не что иное, как избыток потребления быстрых углеводов или сладостей. Жировые отложения, по сути – энергия, которую не успели израсходовать. Так что, если нужно избавиться от жира, нужно повысить процент углеводов в рационе и уделить намного больше внимания белковой пище. Кстати, увеличение количества белков в рационе помогает и мышцы нарастить. Важно помнить, что и белка нужно употреблять в меру, чтобы не повредить почкам.
Иными словами, как только мы переходим на правильное питание, и начинаем активно заниматься спортом, жир уходит, мышцы нарастают. Иногда организм сжигает жир более активно в результате стресса от дополнительной физической нагрузки, что также помогает уменьшать жировые отложения. Но превратить жир в мышцы нельзя!
«Правильный пресс – это кубики»
Так называемые «кубики» имеются у любого человека, но увидеть их получается не у каждого – мешает жировая прослойка, которая у людей разная и зависит от веса и особенностей конструкции тела человека. Влияет на видимость кубиков и обмен веществ. При быстром обмене веществ красивый рельеф на животе будет заметен, даже если пресс не будет сильно выражен. Поэтому, если хотите иметь «кубики» – меняйте питание, а именно сократите количество углеводов. Не помешает и спортивная нагрузка, особенно кардиотренировки.
Но важно понимать, что как только вы начнете худеть, вес будет уходить постепенно со всех частей тела, не только с живота. Локально убрать жир поможет разве что липосакция.
«Тренировка для ног – бессмысленная трата времени»
Многие девушки вполне довольны стройными ногами, поэтому не задумываются о необходимости работе над ними в тренажерном зале, это большая ошибка! Ведь при отсутствии должной работы ног не прорабатываются должным образом остальные мышцы. У человека ноги считаются самой сильной и самой большой мышечной группой. Так что во время работы с ней в организме происходит выработка необходимых для роста мышцы элементов. А, значит, на прогресс при отсутствии проработки ног рассчитывать не нужно.
Кому нужен тренер?
Новички часто считают, что оплата услуг инструктора – это лишняя трата средств. Посмотреть технику выполнения упражнений можно в специализированной литературе или в интернете. Многие тренажеры и вовсе понятны даже школьника. А комплекс упражнений подобрать не составит труда – ведь можно попросту перемещаться от тренажера к тренажеру, прорабатывая, таким образом, разные мышцы.
Но нужно не только выполнять упражнения, а выполнять их правильно. Не менее важно разделить работу над разными группами мышц на разные дни. Только грамотный подход поможет быстро добиться результата. А поможет в этом профессиональный инструктор.
Отводим время для разминки и забываем о заминке
О том, что перед тренировкой обязательно должна пройти качественная разминка, должны помнить все. От разогрева мышц зависит качество всей тренировки и ее безопасность. Так что, перед тем как отжиматься, растягиваться или качать пресс нужно уделить минут 15 кардионагрузке. Это поможет подготовить к спорту сердечно – сосудистую систему. Ведь во время выполнения сетов сердечный пульс учащается, чтобы во время коротких передышек вновь прийти в норму. И кардионагрузка способна «размять» сердце, чтобы спорт был только во благо.
Еще один плюс кардиоразминки – она ускоряет кровоток, что помогает улучшить передачу питательных веществ в организме. Это положительно влияет на тренировку и самочувствие человека по время занятий спортом.
После тренировки инструктор обязательно проведет заминку. Но самостоятельно спортсмен на эту часть тренинга вряд ли обратит внимание. Она часто кажется совершенно лишней, но это – большая ошибка. Заминка важна – она помогает перевести сердце в нормальный режим работы после нагрузки и восстановить кровообращение, чтобы все питательные вещества быстро поступали в нужные органы. А это способствует ускорению процесса приобретения отличной формы.
"Накачаться" за пару месяцев
Большая наивность полагать, что за 6-9 месяцев можно быстро «подкачаться» до уровня бодибилдера. За полгода, год или даже полтора года тренировок невозможно дойти даже до любительского уровня в бодибилдинге. Так что, надежды об эффектных мускулах можно отложить на несколько лет.
За указанное время можно легко добиться красивого и подтянутого тела, привести мышцы в тонус, сократить количество жира в организме. Все это реально, особенно при помощи грамотного инструктора.
«Волшебные пилюли помогут»
Часто мы пытаемся решить проблемы какими-то волшебными пилюлями, чаями, средствами. Разбаловали нас современные производители, обещающие восхитительные изменения без усилий и чуть ли не за несколько дней. Но реклама и действительность находятся по разные стороны баррикад. Так что, даже самое лучшее спортивное питание не совершит чуда. Да, оно поможет ускорить процесс построения спортивного тела, но ненамного.
Даже если решили подобрать для себя спортивное питание, лучше проконсультироваться со специалистом, что именно вам нужно. Это позволит избежать вероятности вреда, который вы можете причинить своему здоровью. Но все же, оптимальный способ достижения цели – регулярные тренировки под контролем опытного инструктора, правильный режим и продуманное питание. Следуя таким простым правилам, уже через полгода можно будет похвастаться эффектными формами тела и подтянутой стройной фигурой. А, если принимать во внимание все рекомендации из года в год, сохраните стройность до преклонного возраста. Нужно, чтобы спорт стал привычкой и непременной частью жизни.