Основные ошибки фитнеса
Мы предлагаем отвлечься от всего и, наконец – то, посетить тренажерный зал. Причем, советуем обратить внимание не на кардиотренировки, а на тренировки силовые. При этом, важно постараться не допустить основных ошибок фитнеса, которые обычно характерны для новичков. Хотя и «старожилы» фитнеса иногда не слишком активно работают и допускают все те же ошибки, что и начинающие спортсмены. Но начать разговор об ошибках все же хотелось бы с обсуждения «предошибки». Она не только может помешать успешно тренироваться, но и до зала не дойти.
Итак, предошибка – это наши собственные страхи
Очень мало девушек желают после посещений фитнес зала быть похожими на тяжеловесов, становится мужеподобными. Они не желают набирать вес, переживают, чтобы не перекачать пресс и спину слишком сильно, и, одновременно с этим потерять свою женственность и нежность. Поэтому они работают на беговой дорожке минут двадцать, выполняют упражнения на пресс несколько минут, еще несколько минут уходит на упражнения для попы и все, можно сказать, что тренировка окончена. Но ведь в тренажерном зале доступны возможности намного большие. Так почему бы не попытаться качать железо?
Использование отягощений при простом тренинге тяжеловеса из девушки не сделает. Дело в том, что в организме женщины заметно меньше тестостерона, который является мужским гормоном. А за рост мышечной массы отвечает именно он. Кроме того, одновременно со спортом женщины вводят ограничения в питания, а накачать бицепсы без достаточного количества белка практически, нереально. Да и такие цели никто не ставит, поэтому упражнений на выдержку не будет. Будут только несколько подходов силовых тренировок для общего укрепления мышц и достижения отличной формы.
Силовые упражнения
Силовые упражнения помогают отлично накачать мышцы живота, добиться красоты рук и упругих ягодиц. Да и, чем больше вы несете мышечной массы, тем больше сжигается калорий. Как оказалось, мышечная ткань отличается очень большой прожорливостью. И чем больше Вы будете работать с отягощениями, тем больше вкусностей можно будет позволить себе без угрызений совести.
Основные ошибки тренировок
Перейдем далее к ошибкам. Первая ошибка – это неправильная техника при выполнении упражнений. Сложно сказать определенно, где именно Вы можете ошибиться. Но всегда важно понимать точно, чего требуется достичь, соблюдать технику безопасности, а также оценивать реально собственный уровень и не переставать советоваться с профессиональным тренером. Правильную технику упражнений освоить самостоятельно могут только единицы. Остальным нужна профессиональная помощь. За счет грамотных советов тренера можно быстро научиться правильно, а, значит, и эффективно тренироваться.
Вторая ошибка – это неправильный выбор одежды. Скажите «нет» обтягивающим маечкам, которые сковывают движения. Нет «низким» брючкам, которые постоянно опускаются при каждом наклоне и приседании да, спортсмен должен выглядеть хорошо, стильно, но не глупо. Обувь для тренажерного зала тоже должна быть качественной и практичной. А уж только потом обувь должна быть эстетична. Разумеется, красивый спортивный костюм и дорогие кроссовки прекрасно мотивируют. И это не запрещено, главное, чтобы вся эта красота не стесняла, не мешала и не сковывала движения.
Третья ошибка – это дисбаланс при построении тренировок. Наверняка Вы не раз видели людей с красивым торсом, но с тонкими ногами. Или же, наоборот при красивых и проработанных ногах руки совершенно хилые и худые. Это и есть тот самый дисбаланс, когда мы очень тщательно и старательно работаем над одной частью тела, но совершенно при этом забываем о другой. Избежать этого поможет профессиональный тренер. Он расскажет, какие нужно выполнять занятия, проработает с вами программу тренировки.
Четвертая ошибка – это литература. Современных книжек о фитнесе с программами и установками очень много, и все они имеют массу отзывов, рецензий. Но, в любом случае, создавать собственную программу тренировки по книжке глупо. Разумеется, хочется опереться на что-то при построении определенных занятий. Но пусть это будет опыт знакомых и друзей, знания тренера, опыт старших товарищей, но не малоизвестные печатные издания.
И еще одна, пятая, ошибка – это неадекватные сроки. Спорт – это своего рода игра, но она доступна только для терпеливых людей. Можно, конечно, мечтать, что в течение нескольких месяцев вы похвастаетесь фигурой как у звезд и моделей, но этих нескольких месяцев хватит только для того, чтобы совсем немного согнать жирок. Добиться хорошего результата как минимум удастся за полгода, а порой и больше, так что настроиться нужно сразу именно на такие сроки.
Ну, и есть еще список иных, более мелких и незначительных на первый взгляд, но вполне существенных на практике ошибок. Это отсутствие разминки перед тренировкой, нерегулярные тренировки, очень модная, но совершенно не актуальная для типа девушки и для вида физической нагрузки диете. Также к списку мелких ошибок можно отнести отказ от воды и слишком интенсивные и частые тренировки. И еще есть категория девушек, которые уверены, что после хорошей тренировки они могут позволить себе торт. Все это – большие заблуждения и если хоть что-то Вы отметили про себя, лучше сразу забыть о подобной привычке и начать правильно и эффективно заниматься спортом.
