Степ-тренажёры – как выбрать
Степ-аэробика становится все более популярным видом аэробных нагрузок. Это совершенно естественно – для того, чтобы заняться этим видом тренировки нужно минимум места и приспособлений, а результат можно достигнуть быстро.
Степ-аэробика становится все более популярным видом аэробных нагрузок. Это совершенно естественно – для того, чтобы заняться этим видом тренировки нужно минимум места и приспособлений, а результат можно достигнуть быстро. К тому же степ-аэробика подходит практически каждому и не требует изводить себя тяжелыми интенсивными тренировками. Именно поэтому группы степ-аэробики в фитнес центрах постоянно пополняются все новыми и новыми желающими обрести прекрасную фигуру без непосильных затрат и изнуряющих диет.
Для занятий степ-аэробикой можно, конечно, использовать обычные лестницы, но более идеальным приспособлением является степ тренажер. Его самые большие плюсы перед остальными видами кардиотренажеров – потрясающая компактность. Поэтому степ тренажер вполне можно приобрести для домашнего использования: он с легкостью поместится в самой маленькой квартире и не займет много места при хранении.
Как и прочие современные тренажеры, степ-тренажеры могут быть оснащены специальными встроенными компьютерами, которые дают возможность моделировать различные нагрузки и тем самым разнообразить тренировки, задавая режим для новичков или продвинутых пользователей. Степ-тренажеры обеспечивают максимально мощную тренировку ног и бедер, а также хорошо тренируют сердечно-сосудистую систему. В этом им практически нет равных. Степ-тренажер может служить прекрасным средством тренировки для бегунов перед важными соревнованиями.
Еще один немаловажный плюс степ тренажеров – это цена. Стоят они не очень дорого, хотя и есть модели, которые принадлежат к vip-классу.
Собственно сам степ-тренажер имитирует подъем по самой обычной лестнице, а его модификация – лестничный тренажер – по вертикальной лестнице. Поэтому степ тренажер в большей степени призван тренировать только мышцы нижней части тела, а лестничный тренажер способен задействовать практически все группы мускулов нижней части тела. Это, конечно, является важнейшим преимуществом лестничного тренажера, который помогает в разы повысить интенсивность тренировки и быстрее привести в тонус нижнюю часть тела. В то же время у степ-тренажера есть другое преимущество: занимаясь на нем, можно одновременно слушать музыку и смотреть телепрограммы, что затруднительно при использовании лестничного тренажера. Поэтому, выбирая тренажер, в первую очередь подумайте чего вы ожидаете – быстрых результатов или комфортных занятий.
Перед началом занятий требуется небольшая разминка. В качестве разминки можно использовать ходьбу или бег. Дома просто пробежитесь на месте, в фитнес зале – 5 минут позанимайтесь на беговой дорожке. Когда мышцы будут разогреты, можно начинать комплекс упражнений на степ-тренажере. Рекомендуется использовать те программы, которые предлагают интервальный или повторный метод тренировки, так как они позволяют оптимально тренировать анаэробные возможности организма. Чтобы занятия были более эффективными, не стоит слишком сильно опираться на ручки степ-тренажера – достаточно слегка держаться за них, чтобы не потерять равновесия. Завершать тренировку на степ-тренажёре также стоит лёгкой заминкой на беговой дорожке.
При покупке степ тренажера следует проверить его, проведя несколько минут тренировки в магазине. Так вы проверите его работоспособность, наличие функций и сможете выбрать подходящую именно для себя модель. Есть два типа степ-тренажеров – тренажеры с зависимой системой и с независимой. У тренажеров с зависимой системой ступеньки связаны, в результате чего при перенесении веса на одну ступеньку, вторая начинает двигаться вверх. В тренажерах с независимой системой нет этой связи и это дает возможность делать движения более естественными. Помните, что любой тренажер в первую очередь должен быть достаточно устойчивым.
Итак, степ-тренажер позволяет сформировать идеальную фигуру, эффективно сжигает жир, укрепляет мышцы ног и ягодиц. Хождения по лестницам дают хорошую аэробную нагрузку. Занимаясь на тренажере, меняйте скорость движения и сопротивление, в результате вы быстро добьетесь своих целей и превратитесь в опытного спортсмена.
