Степ-аэробика как фитнес

20.09.2017

Степ-аэробика настолько привычное явление в нашей жизни, что мы не задумываемся о том, как дано этот вид фитнеса шествует по миру. Большинство людей уверенно полагают, что степ-аэробика насчитывает несколько десятилетий, но на самом деле её история насчитывает немногим больше 15 лет.

Шаг за шагом к совершенству

Джин Миллер – Американка, известный инструктор по аэробике стала основательницей данного вида фитнеса. Эта идея пришла ей в голову после того, как она получила травму колена и для того, что бы скорее прийти в форму решила использовать занятия на ступеньках. Благодаря ритмичным спускам и подъемам на ступеньках крыльца своего дома, женщина очень быстро восстановила форму и решила, что такой способ занятий будет нелишним предложить в фитнес-клубах. После появления степ-аэробики, американские ученые решили провести некоторые исследования и пришли к выводу, что благодаря данному виду фитнеса можно вылечить такие заболевания, как остеопороз и артирит, а также это идеальный способ для восстановления после травм и во время интенсивной подготовки к соревнованиям.

Современные фитнес-клубы предлагают своим клиентам посетить занятия танцевальной степ-аэробики. Под приятную музыку тренер проводит занятия аэробикой с использованием специальной платформы, которая по высоте напоминает ступени. В ритме музыки занимающиеся должны подниматься и опускаться на ступеньки, выполняя при этом несложные танцевальные движения.

Степ-платформа или "степ"

Степы могут регулироваться по высоте в зависимости от роста спортсмена и уровня его подготовки. Обычно для новичков степ устанавливают на уровне 15 см, для самых опытных спортсменов может быть выбрана высота 30 см. Для более интенсивных занятия можно в руки взять небольшие гантели, это позволит сжигать больше калорий во время тренировки.

Степ-аэробика на сегодня предлагает около двухсот вариантов подъема на платформу и спуска с неё. При этом все движение очень просты, не требуют специальной подготовки и могут без труда выполняться людьми с различными физическими данными. Движения степ-аэробики превосходно улучшают фигуру, особенно бедра и ягодицы. Если Вы решили использовать гантели, это поможет дополнительно развить мышцы плечевого пояса. Специалисты отмечают, что, казалось бы, на первый взгляд простые движения степ-аэробики дают такую же нагрузку, как полноценная беговая тренировка.

Степ-аэробика проста, но для того, что бы выполнять все правильно нужно знать несколько моментов. Во-первых, все движения подъема и спуска с платформы выполняются за счет работы мышц ног, но ни в коем случае не мышц спины. Спина при этом должна быть ровной, иначе неприятных ощущений в позвоночнике не избежать. Во-вторых, ступню следует на платформу ставить полностью, иначе смещается центр тяжести и возникает нежелательная нагрузка на другие группы мышц. В –третьих, избегайте резких движений, при этом каждое упражнение не нужно выполнять одной ногой более, чем одна минута времени. Смысл степ-аэробики в быстрой смене опорной ноги. И еще одно небольшое правило – специалисты рекомендуют перед занятиями, примерно за 30 минут, выпить стакан чистой воды.

Степ-аэробика -немного больше,чем фитнес

Занятия степ-аэробикой позволяют сжигать большее количество калорий, чем занятия танцевальной аэробикой. Кроме того, такой вид фитнеса отлично поднимает настроение, снимает стресс, помогает бороться с депрессивным состоянием и агрессией. После занятий степ-аэробикой, спортсмены чувствуют прилив сил и бодрости. Но также у неё есть большой минус – степ-аэробика перегружает тазобедренные суставы и коленные. Поэтому людям, у которых нехватка кальция в организме лучше воздержаться от тренировок, иначе это может стать последствием травм. В других случаях – добро пожаловать в спорт-зал, только не забывайте контролировать нагрузку и внимательно следить за своим самочувствием.