Степ-аэробика

19.09.2017

Аэробика включает в себя множество стилей, каждый из которых имеет свои особенности и плюсы. Одним из самых эффективных и одновременно простых стилей считается степ-аэробика. Слово степ - Step- в переводе с английского означает шаг: то есть другим названием стиля могло бы быть шаговая аэробика. Впервые степ-аэробика появилась в США. Ее основателем считается инструктор по фитнесу Джина Миллер. Согласно общераспространенной легенде она повредила колено. Для того, чтобы заниматься, не травмируя свое колено она стала просто ходить вверх-вниз по своему крыльцу дома. Когда же Джина окончательно выздоровела, то с удивлением заметила, что подобные тренировки на спуски и подъемы по лестнице весьма эффективны: ее фигура приобрела еще более отточенные формы, а выносливость окрепла. Тогда и была заложена основа степ-аэробики.

Для того, чтобы освоить степ-аэробику, не требуется особых усилий, концентрации на правильном усвоении тех или иных движений. При помощи степ-аэробики можно в сжатые сроки добиться красивой осанки, точеных форм, развить точность движений.

Степ-аэробика считается еще и оздоровительным видом физических нагрузок. С ее помощью можно не только откорректировать недостатки фигуры, избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы нижней части тела, но и лечить некоторые заболевания. Страдающие артритами, остеопорозом, болезнями суставов отмечают хороший терапевтический эффект от занятий степом. В восстановительный период после травм также лучше начинать занятия со степ-аэробики.

Степ-аэробика прекрасно укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную системы. В результате длительных занятий нормализуется артериальное давление, исчезают явления аритмии, укрепляется сердечная мышца, увеличивается жизненная емкость легких. К тому же и вестибулярный аппарат начинает лучше работать, поэтому тем, кого укачивает в машине и самолетах, рекомендуется начать заниматься степ-аэробикой.

Отличие степ-аэробики от классической в том, что при выполнении тех же самых упражнений, мышцы испытывают большую нагрузку. Следовательно, занятия степ-аэробикой результативнее и быстрее помогают приобрести хорошую форму. При помощи степ-аэробики можно развивать нужную группу мышц изолировано.

При всех своих достоинствах степ-аэробика вполне доступна широкому кругу людей - ею можно заниматься практически в любом возрасте. Уровень подготовки решающего значения не имеет. Более того - для того, чтобы получить первые результаты, не потребуется вкладывать больших средств. Дорогостоящих тренажеров для того, чтобы заняться степ-аэробикой не потребуется. По большому счету будет достаточно приобрести минимальное количество приспособлений для занятий - шаговую скамейку, широкую резиновую ленту, две небольшие гантели и резиновый мяч. Гантели понадобятся для того, чтобы обеспечить нужную нагрузку на плечевой пояс, мышцы которого при занятиях степ-аэробикой остаются не совсем нагруженными.

Что касается скамеек для занятий, то они могут быть разными. Основное требование, выдвигаемое к скамейкам - удобство для занятий. Ее длина должна быть от 1 до полутора метра, а ширина - 40 см, не меньше, иначе нога не будет вставать на нее правильно и скамейка станет травмоопасной. Слишком широкая скамейка тоже не нужна, так как заниматься на ней будет сложно и неудобно. Интервал удобной скамейки колеблется от 40 до 60 см. Высота зависит от вашего уровня подготовки и предпочтений. Помните, что чем выше скамья, тем больше нагрузка на мышцы. Можно приобрести скамью с телескопическими выдвигающимися ножками. Если вы только начинаете осваивать степ-аэробику, то высоты в 30 см. вам вполне достаточно.

Очень важно обратить внимание на поверхность скамьи. Она должна быть нескользящей, покрытой ребристой резиной. Тогда возможность получить травму будет сведена к минимуму.

Резиновая лента предназначена для того, чтобы разнообразить однотипные движения и сделать их более эффективными. Выбирая мяч, ориентируйтесь на свои предпочтения - в принципе он может быть любого размера.

Музыку для занятий подбирайте ритмичную, зажигательную - такую, под которую ноги сами отбивают ритм. Одежда должна быть удобной и не стесняющей движения.