Похудение – дело десяти минут!

Решили похудеть, а рядом, как на зло, нет подходящего фитнес-клуба? Не проблема! Вопреки мнению фанатов фитнес-клубов и спортзалов о том, что заниматься нормально можно только там, отметим, что неплохо позаниматься можно и в домашних условиях. Более того, у Вас появится возможность составить такой график занятий, который будет Вам подходить: дома заниматься можно хоть утром, хоть в обед, хоть вечером, а для страдающих бессонницей – даже ночью. Мало того, что лишние калории начнут покидать Ваш организм, так Вы еще и деньги сохраните.

Занятия фитнесом дома можно рассматривать и как дисциплинирующую подготовку к занятиям в клубе. Многие считают, что купить абонемент – это главное, к сожалению, не учитывая мотивацию. Приучить себя заниматься по графику – занятие довольно трудное. Поэтому и начинается поиск отговорок и оправданий за пропущенные тренировки. А ведь это пустая трата денег. Перед тем как ступить на порог фитнес-клуба, нужно подготовить себя с моральной точки зрения: научиться заниматься регулярно, довести тренировки до привычки.

В пользу домашних занятий говорит и статистика: по подсчетам американских ученых, только половина людей, начавших тренироваться в спортзале, остаются в нем через полгода. Причины при этом называют различные: скука, нехватка времени, дороговизна и т.п. Всего этого можно избежать при тренировках дома.

Тем не менее, не стоит рассчитывать на то, что заниматься дома – намного легче. Довольно трудно приучить себя к регулярным занятиям фитнесом дома, т.к. постоянно действуют отвлекающие факторы. Но "трудно" -еще не означает, что невозможно!

Исследования врачей из клиники Джона Хопкинса в США доказали, что положительный эффект от тренировок возникает за счет регулярности. Именно этот фактор позволяет снизить вес на 5-30%. Вне зависимости от возраста, давления или уровня холестерина, движение – регулярные тренировки умеренной интенсивности – помогут сохранить вес или даже уменьшить его. Ученые подсчитали, что для получения необходимого эффекта нужно заниматься по 30 минут в день. При этом, что интересно, не обязательно заниматься полчаса сразу – это время можно разбить на 2 15-минутные или три 10-минутные тренировки в течение дня. Но и тут следует соблюдать некоторую осторожность: после тренировки не стоит сразу же приступать к еде, т.к. в течение 30-60 минут жир все еще продолжает сгорать.

Хорошая новость для любителей позаниматься утром: согласно исследованию, проведенному шанхайскми учеными тренировка утром в три раза эффективнее дневной или вечерней. Позанимавшись 10-15 минут утром, можно с чистой совечтью считать, что выполнил дневную норму, но если Вам захочется позаниматься еще – милости просим!

Еще одной трудностью занятий в домашних условиях является подбор эффективного комплекса упражнений. Но при желании ведь все возможно, не так ли? Для начала предлагаем вам следующий комплекс, рассчитанный на проработку мышц пресса, ягодиц и бедер. Эти группы мышц – самые крупные, а потому и сжигание жира при тренировке этих групп мышц происходит особенно активно.

Упражнения, из которых состоит наш комплекс, следует повторять по 5-15 раз в зависимости от уровня физической подготовки и делать по 2-3 подхода. Помните, что важно правильно дышать во время выполнения упражнений: начинайте выполнять упражнение на выдохе, и возвращайтесь в исходное положение на вдохе. Выполняйте упражнения плавно, прижимая поясницу к полу.

1. И.П. лежа на спине, голени на стуле, руки вдоль туловища или скрещены на груди. Отрывайте плечи от пола и задерживайтесь в верхнем положении на 1-2 секунды.

2. И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Если Вы в хорошей физической форме, то можете держать ноги перпендикулярно полу. Старайтесь оторвать плечи и лопатки от пола, не двигая при этом ноги.

3. И.П. лежа на спине, руки скрещены за головой, ноги согнуты в коленях на весу. Оторвав плечи от пола, начинайте попеременное отведение ног в одну сторону, а рук и верхней части туловища – в другую.

4. И.П. сидя на краю стула, ступни упираются в пол, руки вытянуты перед собой. Отклоняйтесь назад и возвращайтесь в исходное положение.

5. И.П. лежа на животе, руки под головой. Попеременно поднимайте ноги как можно выше.

6. И.П. лежа на спине, ноги выпрямлены. Поднимайте выпрямленные ноги над полом под углом в 45 градусов. В крайней точке задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Если Вам трудно поднимать ноги на такую высоту, можно поднять выше.

7. И.П. лежа на спине, ноги выпрямлены и подняты над полом под углом 45 градусов. Попеременно опускайте то одну, то другую ногу.

8. И.П. лежа на спине, ноги выпрямлены и подняты вверх перпендикулярно полу. Напрягая мышцы пресса, старайтесь плавно оторвать таз от пола.

9. И.П. лежа животом на стуле или фитболе, руки за головой, ноги выпрямлены и упираются носками в пол. Медленно поднимайте и опускайте корпус, напрягая при этом мышцы ягодиц. Не опускайте вниз подбородок.

10. И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Приподнимайте таз над полом, напрягая ягодичные мышцы. Выполняя упражнение не касайтесь тазом пола.