Боковые валики: как избавиться от запасов жира на талии

Маскируй – не маскируй расплывшееся тело с помощью утяжек, поясов или кроя одежды, а “жира в мешке не утаишь”. К тому же, боковые валики на туловище не локальны, а очень быстро захватывают спину и живот, делая тело окончательно, бесформенным и антисексуальным.

Хорошая новость в том, что, начиная работать над складками по бокам, заодно, задействуешь и все вышеперечисленные области, страдающие от жирового корсета.

Конечно, чтобы добиться стойкого эффекта, придется пересмотреть питание. Но очень важно также начать выполнять упражнения, которые помогут рассосаться “зимним запасам”, словно у сурка.

Не откладывая, начинайте выполнять их прямо сейчас, пока до летнего сезона еще осталось немного времени. Важно, как можно скорее, заставить нужные мышцы работать, чтобы привыкнуть контролировать состояние своего тела.

Предлагаем несколько эффективных упражнений, которые нужно выполнять каждый день по определенной схеме.

Упражнения от жировых валиков по бокам

Тренировки проходят по интервальному принципу – 45 секунд активной работы, 15 секунд – перерыв. Такая схема позволит наиболее быстро задействовать лишне килограммы, переработав их в энергию.

Упражнение 1

Прыжки с разведением рук и ног в стороны

Исходная позиция – ноги вместе, руки вдоль тела. Начинайте прыжки, одновременно поднимая руки вверх и разводя ноги в стороны. Приземляйтесь на носочки, сгибая ноги в коленях.

Упражнение хорошо уничтожает лишние сантиметры, активизирует кровообращение и задействует все боковые мышцы.

Упражнение 2

Планка на локтях

Исходная позиция – лицом к полу, опираясь на колени и носки, тело прямое, ноги вместе. Плавно, то в одну, то в другую сторону, поворачивайте таз, пытаясь бедром коснуться поверхности пола. Локти остаются в неизменном состоянии, тело не прогибается. Это не самое легкое упражнение, зато – одно из самых эффективных для устранения навесов над талией. Заодно, оно поможет проработать мышцы спины, ног, живота и ягодиц.

Упражнение 3

Бег из положения лежа

Исходное положение – упор лежа, тело выпрямлено в одну линию. Локти выпрямлены, плечи – над ладонями. Опираясь на руки, подтягивайте поочередно, ноги до уровня груди. Старайтесь выполнять подъемы как можно быстрее. Это поможет мышцам работать максимально, активно. Упражнение поможет укрепить мышцы кора и нагрузить пресс.

Упражнение 4

Наклоны со скручиваниями

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Поднимите обе руки вверх, и поочередно, начинайте поднимать ноги до пояса. Правой рукой пытайтесь дотянуться до носка левой ноги, левой рукой – до правой ноги. Корпус должен немного скручиваться, спина остается прямой.

Упражнение помогает подтянуть мышцы бедер и ягодиц, напрягает боковые мышцы и спину, благодаря чему, уменьшаются валики и жировая складка внизу живота.

Часто считается, что упражнения для пресса помогаю сделать талию стройнее. Это не так. Конечно, они не бесполезны, но они не помогут быстро уменьшить жировую прослойку. Наоборот, они способствуют росту мышц под жиром, что первое время, сделает объем талии заметно больше.

Поэтому мы рекомендуем выполнять пусть немного, но более полезных вашим целям упражнений. Дополнительно, занимайтесь на велотренажере или эллипсе, так же используя принцип интервальной нагрузки.

Бег и быстрая ходьба на улице помогут в деле уменьшения объемов туловища.

Ставьте четкие цели и выбирайте самые надежные способы их достижения, тогда результаты работы над собой начнут радовать вас очень быстро.