Ежедневные привычки для идеального пресса
Об идеальном прессе мечтают многие девушки, ведь это выглядит очень красиво. Жаль, комплекция тела не всегда может быть гарантией отличного пресса – даже у очень худых женщин при отсутствии нужной нагрузки на мышцы животик часто бывает округлым и за счет этого не эстетичным. Поэтому, чтобы всегда быть в форме, носить без опасений облегающую одежду, нужно работать над телом. Поддержать пресс в идеальной форме позволят несколько ежедневных привычек.
Сразу хочется сказать, что добиться отличного пресса это одна из невероятно сложных задач в вопросе построения отличного тела. Нужны регулярные тренировки и правильное питание, причем делать продолжительные перерывы по работе над прессом крайне не желательно. Ведь если небольшой отдых от работы над другими мышцами почти не сказывается на эффекте, то стоит дать слабину в отношении мышц пресса, как они сразу же заплывают жиром. Чтобы подобное не повторялось, внимательно соблюдайте следующие правила.
Правильно подобранное питание
Физиологически так устроено, что область живота заплывает прессом моментально, стоит ввести в рацион вредные продукты. Поэтому соблюдать грамотно составленный рацион крайне важно для поддержания отличной фигуры. Если вы пропустите момент, когда нездоровые продукты начнут входить быстрыми темпами в рацион, тогда придется начинать с нуля работу над прессом.
Питание часто является причиной такой ситуации, когда прокачаны внутренние мышцы живота, а вот верхние заплывают жирком. В итоге создается впечатление, что эта зона тела не проработанная совершенно.
Чтобы поддерживать пресс в норме нужно включить в рацион побольше белков, сложных углеводов, отказаться от белого хлеба и сладкого. Диетологи напоминают о необходимости внимательно соблюдать питьевой режим.
Выполняем планку
Планка – это упражнение считается просто находкой для всех, у кого мало времени для работы над собой. Оно поможет выглядеть идеально. Доказано, что ежедневные тренировки пресса не дают большего эффекта, по сравнению с двумя – тремя силовыми тренировок в неделю. В остальные дни можно обходиться только планкой. Она помогает прорабатывать мышцы всего тела, включая и мышцы пресса.
Для выполнения планку нужна мотивация и пару минут. Ежедневное выполнение упражнение развивает выносливость, укрепляет мышцы, помогает подтянуть тело.
Кардиотренировки
Кардиоупражнения – важная часть работы над телом. Люди с идеальной фигурой занимаются кардио 4-5 раз на протяжении недели. Вся причина в том, что именно такой тип упражнений помогает сжигать жир и поддерживать существенный рельеф мышц пресса.
Кардионагрузка может быть любой – бег или велотренажер, прыжки на скакалке или работа на степпере, а можно и вовсе использовать быструю ходьбу. Главное, чтобы выбранный вид тренировки вошел в привычку. Если один и тот же вариант кардионагрузок надоедает, вполне можно выбирать вариант чередования разных видов упражнений.
Чрезмерно увлекаться нагрузками не нужно, В процессе создания своего спортивного графика, желательно, спланировать работу над собой таким образом, чтобы один день в неделю был свободен от физической нагрузки полностью.
Высыпайтесь !
Чтобы жир уменьшался, а на его месте появлялись красивые рельефные мышцы нужно не забывать о правильном и полноценном сне. Ведь отдых для тела не менее важен, чем работа над собой. Так что, как бы там ни было, а семь – восемь часов в сутки должны быть посвящены сну. Это тоже поможет не иметь проблем с красивым прессом, даже, если по каким-то причинам в тренировочном процессе вы дадите слабинку.
Сложно придется совам, которым, в соответствии с ритмом их жизни, приходится рано вставать. Им желательно переучиваться и ложиться раньше. Первое время будет сложно привыкнуть к новому режиму сна, скорее всего, вы даже не сможете сразу уснуть. Но, лежа в кровати, вы сумеете полностью расслабить свое тело, а это уже немаловажно для здоровья.