Ошибки новичков при работе над прессом

Красивый пресс – мечта любой фитнес – девушки. Увы, большинство представительниц прекрасной половины человечества о состоянии своего пресса, как и всей фигуры, почему-то задумываются лишь перед наступлением тепла. Основную массу этих забывчивых дам составляют новички, так как опытные спортсмены давно знают, что работать над собой необходимо круглогодично, без перерывов на отпуск.

Красивый пресс достигается достаточно легко – нужны тренировки и правильное питание. Эти правила знакомы всем, жаль, мы иногда ищем другие способы совершенствования себя. Если пропустить любой из двух пунктов, вряд ли результат сможет порадовать. А ошибки допустить легко и новички их очень часто делают. Избежать таких неэффективных тренировок можно, если придерживаться нескольких принципов.

Не качаем часто пресс

Одна из самых распространенных ошибок при работе над прессом – занятия каждый день. Девушки почему-то верят, что чем чаще и интенсивней качать пресс, тем лучше и быстрее можно будет увидеть результат. Но так ли это на самом деле?

Разумеется, это не верное утверждение. Чтобы укрепить мышцы, сделать их рельефными и сильными, им необходим отдых. Так что, уменьшаем активность и работаем над прессом три раза в неделю. Спустя несколько месяцев регулярных, вошедших в привычку занятий, вы получите неплохой результат. Кстати, если качать пресс ежедневно, вряд ли результат будет заметен быстрее. А вот усталость вполне может дать о себе знать.

Кардио помогает получить красивый пресс

Если в программу тренировок не добавить кардионагрузки, тогда красота пресса останется лишь в мечтах. Причина в том, что жировая прослойка от прокачки пресса уменьшаться не будет, и не нужно тешить себя мыслями, что этой жировой прослойки нет. Она есть, практически, у всех от природы. Так что, традиционные упражнения для пресса помогут укрепить внутренние мышцы, но не избавят от жирка сверху. Для полного эффекта нужно задуматься о качественных тренировках с использованием

кардионагрузок. Именно они помогут улучшить выносливость и добиться уменьшения жировой прослойки.

Неправильный рацион

Неправильное питание – частая причина отсутствия эффекта при работе над прессом. Нельзя есть все, что угодно, и при этом, получить отличный рельеф. Причина – в жировой прослойке, которая активно нарастает и от излишне калорийного питания.

Добиться уменьшения жира позволят простые правила – уменьшение быстрых углеводов в рационе, увеличение белка и овощей. К углеводам относят булки, белый хлеб, всевозможные сладости и булочки. Овощи рекомендуется любые, причем чем больше их в рационе, тем красивее будет становиться тело. Это правило касается и белков. А вот фрукты нужно выбирать осторожно и не налегать на них, так как есть фрукты с высоким содержанием сахара. А сахар, каким бы образом его не получал организм, это калории.

Такие ограничения в питании совсем не требуют отказываться полностью от хлеба, мучных продуктов, таких как макароны, каши из твердой пшеницы. Убирать полностью их необязательно, можно просто чуть-чуть уменьшить количество подобных продуктов в рационе.

Дополнительные методы приведения в порядок пресса

Работать над прессом – это прекрасно. Физические упражнения, в большинстве случаев, дают хороший результат в сочетании с правильным рационом питания. Но, даже если вы регулярно посещаете тренировки и уверены, что только активность в спорте поможет решить все проблемы, не отказывайте время от времени использовать и дополнительные меры.

К дополнительным методам для избавления от излишне полного живота относят обертывание. Это неплохой вариант для уменьшения объемов тела, в том числе и для получения отличного пресса. Для области живота рекомендуется выбирать обертывания из водорослей. Хотя, уточните в салоне, быть может, они предложат вам что-то еще более интересное и эффективное.