Фитнес для мышц шеи
Фитнес позволяет тренировать различные группы мышц. Руки, ноги, пресс, мышцы спины не так много работают на протяжении дня, чего не скажешь о мышцах шеи, а именно, воротниковой зоны.У тех, кто большую часть времени на работе сидит, проблемы воротниковой зоны еще более ощутимы, поэтому они так часто страдают болями в области лопаток, головной болью и тяжестью в спине. Проблема усугубляется еще и потому, что именно в этой части тела находится большое количество важных сосудов и нервов.
Каждый человек старается найти выход и избавиться от дискомфорта в области шеи по-своему, кто самостоятельно пытается размять застоявшиеся мышцы, другие просят близких сделать массаж. Но должного облегчения при этом все равно не ощущается, так как, мало, кто точно знает, как расслабить мышцы воротниковой зоны правильно. Небольшие разминки, практически, не влияют на улучшение самочувствия, мышцы все больше устают, появляются спазмы, ухудшается кровоснабжение. Для того, чтобы этого избежать, нужно всего, лишь знать несколько несложных способов массажа для воротниковой зоны, которые позволят восстановить кровоснабжение, а, следовательно, и общее самочувствие человека. Выполнить массаж может любой человек, при этом, нет необходимости дополнительного присутствия опытного массажиста.
Ниже приведены несколько основных способов массажа, которые помогут отлично себя чувствовать. Правда, перед тем, как начать их выполнение, обязательно померяйте свое давление. Специалисты не рекомендуют делать массаж людям с пониженным давлением, так как, есть вероятность, что после такой процедуры оно еще понизится.
Выполнять массаж можно сидя или лежа на животе. Конечно, желательно, чтобы клиент лег на живот, это поможет ему расслабиться и эффективность от массажа будет намного выше. В любом случае, какое бы положение не принял клиент, уточните, насколько ему удобно так располагаться. Обязательно используйте крем для массажа, это позволит рукам лучше скользить по коже.
После того, как подготовка к массажу закончиться, попробуйте сначала провести тщательно руками в области воротниковой зоны, чтобы почувствовать, нет ли там каких-либо уплотнений. Если подобные уплотнения имеются, важно запомнить, где они расположены, что в процессе массажа разминать их немного сильней, чем остальные участки. Начинать массаж нужно с разминки глубоких мышц, они находятся вдоль верхнего отдела позвоночника. Для этого, руки положите на спину так, чтобы большие пальцы находились рядом, и, немного прижимая их к коже, раз 10 сделайте "волну" по спине.
После этого выполните массаж шеи. Для этого обхватите заднюю часть шеи "в клешню" и выполните разминку, при этом, нет надобности прилагать много усилий. Массаж должен быть нежным, так как, слишком активные действия могут привести к смешению позвонков или резкому снижению давления. После разминки шейного отдела, плавно переходите к мышцам плечевого пояса. Этой зоне необходимо уделить побольше времени – массировать мышцы здесь можно с использованием различных приемов, к примеру, кончиками пальцев, ребром кисти и обязательно несколько раз выполните сжимание кожи в складку. Зону между лопаток тоже необходимо помассировать. Для этого поочередно то с одной, то с другой стороны заведите руку за спину и немного проведите её под кость.
Заканчивать массаж следует плавными движениями, с которых Вы и начинали. После того, как массирование закончиться, человеку, лучше всего перевернуться на спину и полежать в таком положении минут 10. Резкий подъем после массажа не рекомендуется. Если клиент сидел во время массажа, можно оставить его в таком же положении.
Как видно, массажные движения очень просты и вполне, под силу новичкам. Нет необходимости в специальных навыках и обучении. Главное, во время массажа не переусердствовать.
