Самомассаж, и для чего он нужен

Массаж неразделим с фитнесом и здоровым образом жизни. Для того, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, чувствовать себя хорошо, поддерживать отличную форму массаж просто необходим.

Массаж неразделим с фитнесом и здоровым образом жизни. Для того, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, чувствовать себя хорошо, поддерживать отличную форму массаж просто необходим. Вспомнить только, как часто мы говорим о массаже до или после тренировки, о восстановительном массаже для спортсменов и даже о массаже для похудения и коррекции фигуры. Это действительно отличный способ привести себя в форму или же поддерживать эту форму долгое время.

Где делать массаж?

Но, для того, чтобы делать массаж, обычно мы обращается к специалистам. Разумеется, самостоятельно так не сделаешь, тем более, при отсутствии определенных навыков и знаний. Ведь, массаж, стоит напомнить, это не просто поглаживание тела – оздоровительный массаж это сложная и ответственная процедура, для выполнения котрой необходимы определенные знания. Очень важно не только знать, где выполнять массаж, но и учитывать особенность организма, движения, как выполнять массаж и сколько времени это должно занимать. Так что относится к выбору специалиста по массажу нужно очень внимательно, чтобы не навредить самому себе.

Но, посещать массажиста не всегда удобно, ведь для этого нужно иметь свободное время, договорится на удобные часы с мастером по массажу, определить количество сеансов и решить многие другие вопросы. Поэтому очень часто возникают проблемы с посещением сеансов массажа, и вот тогда пригодятся некоторые навыки самомассажа, для которого не нужно особого профессионализма. Важно только желание.

Самомассаж как отличная альтернатива массажу от профессионала

Самомассаж сегодня, кстати, можно назвать одним из самых популярных видов массажа, так как он позволяет подкорректировать фигуру, привести мышцы в тонус самостоятельно. Не нужна помощь специалиста, не нужно куда-то ехать или идти, а, соответственно, и время можно выбрать совершенно разное для этого. Когда удобно, тогда и проводится самомассаж. Только нужно изучить основные приемы его и се получится на высшем уровне.

Во-первых, предварительно рекомендуется принять ванну или хотя бы провести немного времени в душе, это позволит снять напряжение, расслабиться, успокоиться и подготовить свою кожу к сеансу небольшого массажа. Одновременно во время принятия ванны или душа значительно улучшается кровообращение, поэтому эффективность от массажа в таком случае будет значительно выше. А именно это нам и требуется.

Сначала следует хорошо растирать участок тела, который планируется массировать. Растирания такие выполняются основанием ладони. При этом, если речь идет о конечностях, то движения рук нужно делать от себя. А если выполняется самомассаж остальных участков тела, то растирать их можно в любом направлении.

После растирания выполняется разминание. Удобней всего выполнять его на ногах, так как руки возможно массировать естественно только одной рукой. Для разминания пальцами рук нужно не сильно захватить небольшой участок кожи и постепенно передвигать пальцы, захватывая участочки кожи постепенно. При этом не должно быть болевых ощущений слишком сильных, хотя небольшое пощипывание в таком случае вполне допустимо.

Благодаря круговым движениям, большими пальцами разминаются суставы и плоские мышцы. Можно выполнять круговые движения кистью руки, которая сжимается «щепоткой» или же ладонью, точнее той её частью, которая находится около запястья. После разминания кожи обычно следует такое упражнение, как «поколачивание». Собственно, весь его смысл заключается как раз в названии. Делают поколачивания ладонью, кончиками пальцев, кистью руки, а также немного сжатыми кулаками, движения должны быть не слишком сильные, но очень резкие. Это завершающее упражнение самомассажа.

Обычно после выполнения последнего действия при самомассаже, процедуру заканчивают растиранием, после чего выполняется и поглаживание. Причем, не стоит путать растирание до массажа и после него, так как завершающее растирание должно на любом участке тела выполняться исключительно в одну сторону – вверх, в сторону сердца. К примеру, если проводился массаж ноги, то она массируется от стопы к бедрам.

Разумеется, самомассаж всего тела делать очень трудно и утомительно. Поэтому такая идея не слишком удачная, тем более, что времени это займет немало. А вот самомассаж одной части тела вполне можно проводить вечером после принятия ванны. К примеру, сегодня выполнить массаж но, завтра позаботиться о бедрах, затем провести небольшой самомассаж рук.

Недостатки самомассажа

Есть у этого вида массажа и некоторые недостатки. Так, все тело не может полностью расслабиться, поэтому эффективность его не настолько высока, как во время сеанса профессионального массажа. Кроме того, невозможно выполнить массаж спины, а часто этот участок тела требует внимательного отношения. Но и достоинства есть и у самомассажа, а также есть результаты после него, а это значит, что делать самомассаж нужно. Такой подход уж точно не навредит, а, главное, может еще и определенную пользу принести. Так что для чего от этой возможности отказываться?