Фитнес нужен даже… лицу!

Лицо – это наш главный друг и главный «враг», который всем говорит и о том, что вчера Вы выспались, и о том, что вчера у Вас была бессонная ночь. Приятно смотреть на ухоженное лицо. Наверняка Вам будет странно услышать, но и лицу необходим фитнес!

Наш организм изобилует всякого рода мышцами, и лицо в данном случае не является исключением. Чтобы лицо не одрябло и не покрылось морщинами, нужно тренировать мышцы лица, также, как мы тренируем мышцы рук, ног, пресса и т.д. Мышцы лица, наверное, одни из самых подвижных, что есть у человека. Вся беда в том, что работают они, в отличие от других мышц, неравномерно. Именно по этой причине появляются морщины. Постоянная нагрузка одних и тех же групп мышц лица приводит к их перенапряжению, и как следствию – перенапряжению соединительных тканей. В результате такого перенапряжения изменяются контуры лица, которые становятся нечеткими и обвисшими, появляются морщины. К сожалению, одних кремов не достаточно в борьбе с этим явлением. Необходимо тренировать мышцы лица.

Главный принцип фитнеса для лица – это попеременное расслабление и напряжение отдельных групп мышц. Первые результаты от регулярных ежедневных занятий будут видны уже через месяц или даже быстрее, если зарядку выполнять по несколько раз на день. зарядка для лица не отнимет у Вас много времени: всего лишь 15 минут будет достаточно.

Комплекс упражнений для лица называется «фейсбилдингом». Система эффективных упражнений от Камиллы Волер называется «склф-лифтингом». Обе системы относятся к нехирургической пластике лица. Давайте поподробнее ознакомимся с этими системами.

Как и в любом виде фитнеса, в фитнесе для лица есть свои правила. Эти правила помогут Вам в достижении желаемого результата, а также оградят от причинения вреда Вашей коже.

Во-первых, перед проведением упражнений нельзя пользоваться кремами. Во-вторых, кожа лица и рук при выполнении упражнений должна быть идеально чистой. В-тертих, при выполнении упражнений стоит соблюдать правильное исходное положение: сидя, спина и шея выпрямлены.

Для занятий фейсбилдингом, как и для других занятий фитнесом, важно наличие мотивации. Чтобы не пришлось бороться с нежеланием заниматься, не настраивайтесь на определенный график тренировок, начинайте заниматься тогда, когда Вам удобно, воспринимайте занятия, как что-то радостное и одновременно полезное. Не обязательно выполнять все подходы за один раз. Можно выполнить по одному подходу каждого упражнения утром и по два вечером.

Помните, что начинать упражняться нужно с минимальной нагрузкой, эквивалентом которой являются 3-2 повторения каждого упражнения. Со временем количество повтором нужно довести до 10. При выполнении упражнения старайтесь не задерживать дыхания, но пытайтесь напрячь мышцы лица как можно сильнее. Напряжение следует сохранять 8-10 секунд.

1. Положите пальцы на внутренние кончики бровей, поближе к переносице. Слегка придавите кожу. Давление должно быть равномерным и мягким. В таком положении пытайтесь преодолеть сопротивление и сдвинуть брови. Задержитесь в напряженном положении и расслабьте мышцу, не убирая пальцев с бровей.

2. Положите безымянный, средний и указательный пальцы обоих рук на лоб (безымянные пальцы должны лечь над бровями). Надавите на этот участок. Медленно пытайтесь поднять брови.

3. Подушечки указательных пальцев расположите на уголках глаз и надавите. Попытайтесь максимально поднять верхнее веко. Это же упражнение повторяем для внутреннего уголка глаз.

4. Обязательно держите прямой спину и шею. Откройте рот насколько возможно широко, поднимите взгляд в потолок и начните очень часто моргать. Продолжайте моргать около 30 сек. Это упражнение прекрасно снимает усталость с глаз.

5. Расслабьте лицо. Прижмите достаточно сильно подушечками средних пальцев уголки рта. Начинайте вытягивать губы, как для поцелуя, производя «чмокающие» звуки.

6. Плотно сомкните губы, но не сжимайте их. Вдохните глубоко воздух через нос и надуйте щеки. Начинайте постепенно выдыхать воздух через нос: сначала ровно, затем толчками.

7. Вдохните воздух через нос и задержите дыхание на 4-5 сек. Выдыхайте воздух через рот, как будто задуваете свечу. Пальцы в это время придавливают уголки рта, как в упражнении 5.

8. Сохраняйте прямое положение головы, не двигайте ее. Напрягите мышцы шеи и выдвиньте нижнюю челюсть вперед на максимальное расстояние, затем двигайте ей в стороны, сохраняя неподвижное положение головы.

9. Обхватите щеки ладонями. Фаланги мизинце должны лежать на уголках рта и надавливать на них. Попытайтесь как можно шире улыбнуться, не размыкая губ.

10. Сомкните, но не сжимайте губы. Указательными пальцами прижмите носогубные складки. Старайтесь максимально плотно прижать губы к зубам и деснам.

Выполняя регулярно гимнастику для лица, Вы сможете похвастаться не только подтянутым внешним видом, но и молодым лицом. Кроме того, упражнения помогают не только разгладить морщины и повысить тонус кожи, но и справиться с некоторыми логопедическими проблемами, поэтому к выполнению упражнений можно активно привлекать и детей.