Как избежать туннельного синдрома
Частое пользование телефонами, планшетами, пользование клавиатурой компьютера неминуемо приводят к ухудшению мелкой моторики пальцев. А многолетняя привычка или необходимость постоянно держать в руках гаджеты чревата и появлением так называемого, туннельного синдрома рук.
Онемевшие кисти, болезненные ощущения в пальцах, неловкие движения рук, в итоге, делают невозможным работу за компьютером. Кисти рук,постоянно находящиеся в одном напряженном положении, страдают от защемленного нерва, который все сильнее сжимают кости и сухожилия.
Раз не получается избежать пользования необходимой техникой, стоит ввести в ежедневный график несколько минут для профилактики этого синдрома. Это поможет предотвратить ухудшение состояния, пока ситуация не зашла настолько далеко, что без лечения будет не обойтись.
Зарядка для рук при туннельном синдроме
Разминка:
Сжимаем пальцы в кулаки, и через пару секунд, резко и с силой разжимаем их. Повтор упражнения – 5 раз.
-
Снова сжимаем кулаки, и начинаем медленно вращать ими поочередно, в одну и другую стороны по 5 раз
-
Вращаем поочередно, каждый палец вправо,затем влево.
-
Расслабляем кисти, опустив руки вниз,делаем движения,как будто, стряхиваем с них воду
Комплекс упражнений:
Упражнение 1:
Соединить ладони палец к пальцу, затем одновременно, отвести пальцы назад, и зафиксируем положение на 5 секунд.
Далее, переплетаем пальцы обеим рук между собой, сжимаем. Фиксируем положение на 5 секунд. Повтор упражнения – 5 раз.
Упражнение 2:
Соединить пальцы обеих рук и затем, распрямить их в замок и максимально распрямите пальцы. Далее, медленно выгните переплетенные пальцы вниз, стараясь осторожно растянуть кисти.
Снова выпрямляем кисти, и повторяем упражнение 10 раз.
Упражнение 3:
Прижмите ладони и пальцы обеих рук друг к другу. Затем, поочередно начинайте отводите назад каждую пару пальцев. Повтор упражнения – 5 раз.
Упражнение 4:
Поднимаем руки на уровень груд и соединяем кисти, касаясь кончиками пальцев — пальцев другой руки. Начинаем отталкивать по очереди, то одну руку в сторону, то другую. Повторить 10 раз на каждую сторону.
Упражнение 5:
Руки на уровне груди. Поворачиваем ладони перед собой тыльной стороной вверх. Опускаем кисти вниз, не опуская локтей. Поднимаем кисти в начальное положение. Повторяем 10 раз.
Упражнение 6:
Руки на уровне груди. Большими пальцами каждой руки прикоснуться к подушечкам каждого пальца , и обратно. Повторить по 5 раз для каждой руки.
Несмотря на кажущуюся легкость упражнений, они достаточно эффективны для того, чтобы нормализовать кровообращение в кистях рук и предотвратить зажим нерва.
Повторяйте их два раза в день, и эта процедура станет вашей полезной привычкой.
