Ходьба поможет держать себя в форме
Быть всегда «в форме» – требование современности. Но почему надо быть обязательно « в форме»? Возможно, далеко не все считают, что лишние округлости портят фигуру. Некоторые, напротив, находят в этом особое очарование. Однако физическая активность, которая и формирует понятие «быть в форме», то есть «чувствовать себя хорошо, быть энергичным, бодрым и деятельным долгое время и не уставать через пять минут после начала движения», нужна нам как воздух не только затем, чтобы худеть. Многим худеть ни к чему, но быть «в форме», нужно быть всем, так как это позволит сохранить здоровье на долгие годы. Ослабленное здоровье, низкая работоспособность, быстрая утомляемость – неизменные спутники человека «не в форме». Он, как правило, часто страдает от перепадов настроения, депрессии, повышенной тревожности, неврозов.
Что делать для отличной формы?
Для того, чтобы поддерживать свое самочувствие на хорошем уровне и свою физическую выносливость не нужно утомительных и изнуряющих тренировок. Для большинства людей будет достаточным минимальная физическая активность – ежедневные прогулки на свежем воздухе в течение тридцати минут.
Занятия ходьбой в умеренно-быстром темпе позволяют тренировать сердечно-сосудистую систему и улучшать работу сердца, эластичность сосудов, снижать давление. В результате можно предотвратить поражение коронарных сосудов сердца и грозные осложнения – ишемическую болезнь и инсульт. Ходьба успокаивает нервную систему, способствует хорошему сну, снимает стресс за счет выработки эндорфинов; повышает тонус организма в целом, укрепляет мышцы. Есть данные, что при помощи ежедневных прогулок можно даже нормализовать уровень сахара в крови и предотвратить развитие остеопороза. Люди, которые много ходят, практически не страдают от нехватки кальция в костной ткани. Таким образом, ходьба не просто поддерживает организм в работоспособном состоянии, но помогает лечить и профилактировать многие серьезные заболевания.
Один час в день, потраченный на ходьбу, помогает поддерживать тело в хорошем тонусе, не дает накапливаться лишнему жиру. Если появляется пот и слегка учащается сердцебиение – не волнуйтесь – это вариант нормы: значит, организм тренирует все свои системы в это время и эффект от упражнения есть. Но не стоит переусердствовать и излишне перегружать организм. Если вы можете говорить во время ходьбы – значит нагрузка оптимальна. Если вы начинаете задыхаться и сбиваться с дыхания – умерьте темп. Первоначально при совсем уж плохой физической форме выполняйте дневную норму ходьбы в несколько приемов – немного походите с утра, немного в обед, немного перед сном.
В чем прелесть ходьбы
Прелесть ходьбы в том, что эта физическая активность доступна всем без исключения – даже серьезно болеющие люди могут пройти несколько метров. Для ходьбы не нужно ни специального оборудования, ни спортивной одежды, ни какого-то места.
Когда занимаешься ходьбой, нужно в обязательном порядке обращать внимание на свою походку и осанку. Двигаться надо свободно, плавно, ритмично, достаточно быстро. Верхнюю часть туловища можно слегка наклонить вперед, руки должны двигаться в такт ходьбе также ритмично; ступни направлены вперед.
Очень эффективно проводить ходьбу перед сном – выйдите прогуляться вечером хотя бы вокруг дома. Небольшая физическая активность поможет справиться с излишне сытным ужином, облегчит пищеварение, а также успокоит нервную систему. В результате после пятнадцати – тридцатиминутной прогулки сон будет более ровным, глубоким и спокойным. Утром же будет гораздо легче просыпаться.
Пусть ходьба станет нормой жизни – тогда болезни будут обходить вас стороной, а настроение будет веселым и спокойным.
