Ходьба поможет держать себя в форме

15.04.2017

Быть всегда «в форме» - требование современности. Но почему надо быть обязательно « в форме»? Возможно, далеко не все считают, что лишние округлости портят фигуру. Некоторые, напротив, находят в этом особое очарование. Однако физическая активность, которая и формирует понятие «быть в форме», то есть «чувствовать себя хорошо, быть энергичным, бодрым и деятельным долгое время и не уставать через пять минут после начала движения», нужна нам как воздух не только затем, чтобы худеть. Многим худеть ни к чему, но быть «в форме», нужно быть всем, так как это позволит сохранить здоровье на долгие годы. Ослабленное здоровье, низкая работоспособность, быстрая утомляемость – неизменные спутники человека «не в форме». Он, как правило, часто страдает от перепадов настроения, депрессии, повышенной тревожности, неврозов.

Что делать для отличной формы?

Для того, чтобы поддерживать свое самочувствие на хорошем уровне и свою физическую выносливость не нужно утомительных и изнуряющих тренировок. Для большинства людей будет достаточным минимальная физическая активность – ежедневные прогулки на свежем воздухе в течение тридцати минут.

Занятия ходьбой в умеренно-быстром темпе позволяют тренировать сердечно-сосудистую систему и улучшать работу сердца, эластичность сосудов, снижать давление. В результате можно предотвратить поражение коронарных сосудов сердца и грозные осложнения – ишемическую болезнь и инсульт. Ходьба успокаивает нервную систему, способствует хорошему сну, снимает стресс за счет выработки эндорфинов; повышает тонус организма в целом, укрепляет мышцы. Есть данные, что при помощи ежедневных прогулок можно даже нормализовать уровень сахара в крови и предотвратить развитие остеопороза. Люди, которые много ходят, практически не страдают от нехватки кальция в костной ткани. Таким образом, ходьба не просто поддерживает организм в работоспособном состоянии, но помогает лечить и профилактировать многие серьезные заболевания.

Один час в день, потраченный на ходьбу, помогает поддерживать тело в хорошем тонусе, не дает накапливаться лишнему жиру. Если появляется пот и слегка учащается сердцебиение – не волнуйтесь – это вариант нормы: значит, организм тренирует все свои системы в это время и эффект от упражнения есть. Но не стоит переусердствовать и излишне перегружать организм. Если вы можете говорить во время ходьбы – значит нагрузка оптимальна. Если вы начинаете задыхаться и сбиваться с дыхания – умерьте темп. Первоначально при совсем уж плохой физической форме выполняйте дневную норму ходьбы в несколько приемов – немного походите с утра, немного в обед, немного перед сном.

В чем прелесть ходьбы

Прелесть ходьбы в том, что эта физическая активность доступна всем без исключения - даже серьезно болеющие люди могут пройти несколько метров. Для ходьбы не нужно ни специального оборудования, ни спортивной одежды, ни какого-то места.

Когда занимаешься ходьбой, нужно в обязательном порядке обращать внимание на свою походку и осанку. Двигаться надо свободно, плавно, ритмично, достаточно быстро. Верхнюю часть туловища можно слегка наклонить вперед, руки должны двигаться в такт ходьбе также ритмично; ступни направлены вперед.

Очень эффективно проводить ходьбу перед сном – выйдите прогуляться вечером хотя бы вокруг дома. Небольшая физическая активность поможет справиться с излишне сытным ужином, облегчит пищеварение, а также успокоит нервную систему. В результате после пятнадцати - тридцатиминутной прогулки сон будет более ровным, глубоким и спокойным. Утром же будет гораздо легче просыпаться.

Пусть ходьба станет нормой жизни - тогда болезни будут обходить вас стороной, а настроение будет веселым и спокойным.

Похожие статьи

Разнообразие в спорте: если бега или ходьбы уже недостаточно
21.03.2017

Если Вы стремитесь похудеть, укрепить свое здоровье или же заметно улучшить самочувствие, то ходьба для Вас является очень актуальным видом спорта. Чем больше Вы будете ходить, тем лучше для вас, для...

Медитативная ходьба
09.04.2017

О ходьбе мы знаем многое, ходить приходится ежедневно. Выделяют также спортивную ходьбу, которая имеет потрясающие оздоровительные свойства, ничуть не хуже, чем бег. Хотя, и о спортивной ходьбе мы тоже...

Хотите похудеть - ходите чаще!
03.08.2017

Все больше сторонников появляется у ходьбы, как отличного способа сбросить лишний вес. Тем более что использовать быструю ходьбу в качестве фитнеса можно даже тогда, когда иные спортивные нагрузки противопоказаны для человека.

Разновидности оздоровительного бега
15.04.2017

К неким разновидностям оздоровительного бега можно отнести ходьбу, хождение на лыжах и в какой-то мере плавание, которое также задействует множество групп мышц, состоит из циклических движений и обладает...

Скандинавская ходьба
06.07.2017

В разгаре лето со всеми его прелестями – горячим песком, теплым морем, свежими фруктами и овощами, а Вас нестерпимо тянет в зиму? Не проблема!

Новое направление: скандинавская ходьба
27.03.2017

Давно известный факт о том, что ходьба полезна для здоровья и способна вернуть утраченные формы, никто не оспаривает. Однако нельзя сказать, что все в массовом порядке принялись осваивать это направление...