Как максимально полезно провести силовую тренировку

Работа, обучение, друзья, семья, дети… Этот список можно продолжать до бесконечности, так как день современного человека загружен сегодня настолько, что сложно говорить о свободном времени. Найти время для любимых и приятных занятий порой очень сложно, а уж про нелюбимые в таком случае и говорить не хочется, так как их-то мы как раз постоянно откладываем «на потом». К нелюбимым и изнурительным для многих относится и тренировка в фитнес зале, особенно силовая тренировка. Отчасти это потому, что мы вечно куда-то спешим и не успеваем оценить её положительны эффект, отчасти потому, что продумана она совсем неправильно и не дает возможности расслабиться и получать от этого занятия удовольствие. И вроде бы мы понимаем, что время для тренировки можно найти, но все равно откладываем и откладываем. А когда находим свободных час-полчаса для занятий, не знаем за что браться.

Находим время

Если у Вас наконец-то появилось свободное время для силовой тренировки, постарайтесь использовать его по максимуму. Обычно мы больше времени теряем в спортивном зале на то, что ходит от одного угла в другой, пытаемся выбрать тренажер и размышляем, с чем еще сегодня поработать. Вот и получается, что на раздумья у нас уходит большое количество времени, а на саму тренировку времени не остается вовсе. Значит, нужно срочно менять тактику и извлекать максимальную пользу даже от самой кратковременной тренировки. Мы предлагаем несколько советов для того, чтобы сделать силовую тренировку более эффективной.

Совет первый – если у вас мало времени, попробуйте выбирать такие упражнения, которые позволят использовать одновременно несколько типов мышц. Этим вы одновременно убьете двух зайцев. Как это сделать? Обратитесь за помощью к тренеру или самостоятельно продумайте типы упражнений, только делать это нужно заблаговременно, до тренировки. Например, можно выполнять жим от плеч с выпадами и совместить его при этом с упражнениями на бицепс. Есть такие силовые современные тренажеры, которые дают возможность выполнять одновременно разные упражнения. Нужно только некоторые принадлежности переставить. Важно помнить, правда, и некоторые правила. К примеру, медленно и плавно осуществлять переход от упражнений на трицепсы к жиму груди. Или можно использовать при выполнении упражнений на центр тела специальный мяч для фитнеса, таким образом тренируя одновременно баланс.

Совет второй – используйте круговую тренировку. Это специальная серия упражнений силовых и кардиоупражнений, которые дают спортсмену возможность за короткое время поработать над многими типами мышц. Причем, времени для такой круговой тренировки много не требуется, она специально продумана на небольшой промежуток времени адаптирована для современных занятых людей. Специальные круговые тренировки сегодня проводят во многих современных фитнес клубах. Так что предварительно попробуйте выяснить программы, которые предлагает Ваш спортивный клуб. Быть может в нем есть такие занятия, и это будет отличным вариантом для тренировки. Если тренировки специальные не проводятся, тогда в клубе вполне может быть оборудована удобная специальная спортивная зона, в которой все тренажеры будут расположены таким образом, что позволят самостоятельно быстро и успешно выполнять круговую тренировку. Для этого понадобится просто через несколько минут занятий на одном тренажере пересаживаться на другой тренажер.

Совмещаем

Совет третий. Если времени на нормальную силовую тренировку у Вас мало, попробуйте её провести совместно с кардиотренировкой. Например, выберите программу «холмы» на велотренажере и хорошо поработайте на ней. Или же установите хороший уровень уклона на беговой дорожке и тоже активно позанимайтесь именно в таком положении. Это сделает более интенсивной тренировку и поможет отлично проработать мышцы ягодиц. А верхнюю часть туловища можно проработать на эллиптическом кросс-тренажере.

Как обычно, в советах нет ничего сложного. Это только кажется на первый взгляд, что фитнес является очень сложным, непонятным и неприятным занятием. В действительности, если все продумать, спланировать и правильно рассмотреть, оно будет не просто приятным, но и максимально эффективным. Эффект от тренировок Вы заметите очень быстро. Только постарайтесь найти для начала на это время, ведь, как выясняется именно это для современного человека сейчас самое сложное.