Крутим хула хуп правильно!
Среди веселых, простых и приятных тренировок для снижения веса многие женщины выбирают фитнес с хула хупом. Этот тяжелый обруч отлично прорабатывает мышцы живота и талии. Упражнение можно выполнять отдельно или включить в комплекс упражнений для проработки разных групп мышц.
Такой разный круг
Обруч спортивный – это простой и легкий инвентарь, освоить который сможет при желании каждый. Причем, работа с ним дает прекрасный результат – если обруч используется правильно, то он помогает отлично проработать талию и мышцы пресса, ягодицы, а также бедра и даже руки. Помимо этого, регулярные тренировки с хула хупом помогут улучшить координацию, грациозность и пластичность.
Вот только для хорошей тренировки нужно сначала обруч выбрать правильный и безвредный. Вариантов может быть несколько – классический обруч, обруч с шипами, антицеллюлитный хула хуп или вариант с утяжелителем. Далее не помешает подобрать удобное для занятий место – его должно быть достаточно для работы с обручем. Если дома имеется просторная комната – крутите хула хуп просто дома. Если нет, можно выйти на улицу или заниматься в фитнес залах, в которых, кстати, обычно есть и набор отличных обручей для спорта.
Правила работы с хула хупом
Крутить хула хуп нужно правильно. Желательно провести небольшую разминку перед тренировкой и только после этого приступать к традиционному кручению обруча. Таковым называют положение стоя с расставленными на ширине плеч ногами, когда обруч вращается на талии за счет легких покачиваний бедрами.
Как только этот вид вращений вам будет даваться легко, можно несколько усложнять задачу – перемещайте в процессе вращений обруча его на ягодицы, тем самым, прорабатывая отлично область бедер. Сначала вам будет не просто удерживать хула хуп на ягодицах, но при наличии терпения в скором времени и это получиться.
Усложняем задачу – вращаем обруч на талии и вместе с тем проходим вперед и затем, назад. Одновременно, крутить обруч и двигаться не так просто, как может показаться на первый взгляд. Это увеличивает нагрузку в процессе выполнения упражнений и помогает улучшить координацию. Так что если сразу не получается пройти много, учитесь постепенно делать шаги в одну и другую сторону.
Задача для профессионалов – вращение хула хупа и одновременное движение корпусом. Для начала, не помешает крутить обруч в наклонном положении – наклоните корпус перед, чтобы он располагался параллельно полу и продолжайте делать вращательные движения бедрами. Освоили это упражнение? Следующий вариант – приседания в процессе вращения обруча. Приседания можно выполнять с разной амплитудой. Это упражнение поможет добиться не только стройности талии, но и проработать ноги и бедра.
Эффективно используют обруч и для рук. Начинайте вращать обруч на кистях, постепенно передвигайте его в другие зоны или меняйте положение руки. Вариантов упражнений с обручем может быть много – нужно только проявить свою фантазию и немного ловкости и возможно, вы создадите нечто новое и очень полезное для фигуры.
Что касается продолжительности занятий спортом – каждый решает самостоятельно, сколько времени уделить работе над собой. Но по словам специалистов упражнения с хула хупом рекомендуется выполнять не менее 20-30 минут в день несколько раз в неделю. Естественно, чем чаще будут тренировки, тем быстрее будет заметен результат выполнения упражнений.
