Летний фитнес. Часть 1

Летнее время дает возможность выйти из спортзала и совместить приятное с полезным. Занятия фитнесом на свежем воздухе без сомнений очень полезны. Кроме пользы они несут в себе массу веселья, удовольствия, общения.

Групповые занятия в фитнес-зале можно с легкостью перенести на свежий воздух. Нужно всего лишь выбрать интересующий Вас вид спорта и подобрать веселую компанию. Друзья помогут справиться с нагрузкой, подбодрят, освежат дух конкуренции. Кроме того, у Вас всегда будет лишний повод с ними встретиться. Любимый вид спорта поднимет настроение и поможет позитивно воспринимать трудности. Аэробные тренировки на свежем воздухе укрепят сердечно-сосудистую систему, снизит вероятность развития многих заболеваний, да и просто помогут держать Ваше тело в форме.

Ходьба – великолепное средство избавиться от лишних калорий. Спортивная ходьба также эффективна, как и бег, на такую же дистанцию. Ежедневная ходьба по 45 минут со скоростью 6,5 км/ч поможет расстаться с 6 килограммами веса. В большинстве случаев не понадобиться даже дополнительных диет и любых других ограничений в питании.

Кроме снижения веса, ходьба способна повысить кардио-выносливость. Ходьба прекрасно снимает стресс, а соответственно Ваш сон будет гораздо спокойнее. В ходе таких тренировок у Вас понизится кровяное давление, а тонус мышц придет в норму. Ходьба защищает от такого опасного заболевания, как остеопороз.

Казалось бы, в ходе тренировки вы должны бы и устать, однако, ходьба поможет Вам обрести дополнительную энергию и эмоциональный подъем, который позволит Вам успешно бороться со всеми жизненными неурядицами.

Что вам потребуется для ходьбы – всего лишь хорошие кроссовки, которые уберегут Ваши ноги от ненужных травм. Приподнятая на 13-20мм подошва должна хорошо поддерживать стопу. Ознакомьтесь с техникой ходьбы. Далее, Вы можете ходить везде, где заблагорассудится и в любое время.

Чтобы не потерять интереса к ходьбе, найдите себе интересных попутчиков. Занимаясь ходьбой с друзьями, меняйте маршруты, играйте в игры. Делайте все, чтобы Вам не было скучно.

Еще одним прекрасным видом спорта, которым можно разнообразить занятия фитнесом, является катание на роликовых коньках. Кроме того, что это неимоверно веселое и интересное времяпрепровождение, это еще и полезное занятие. Катание на роликах не так сильно травмируют суставы бедер, голени и стопы, в отличие от других видов аэробного фитнеса. Роликовые коньки активизируют работу внутренней, внешней и задней поверхностей бедра. Катание на роликовых коньках поможет Вам с невиданной скоростью сжигать калории: в течение получасового катание Вы сожжете 285ккал. Катание на коньках способствует поддержанию частоты сердечных сокращений на оптимальном уровне для борьбы с жиром. Даже медленное катание на роликах по многим показателям превосходит занятия на тренажерах.

Для катания на роликовых коньках Вам потребуется больше экипировки, чем для ходьбы. Для многих видов спорта рекомендуется воспользоваться оборудованием, взятым на прокат, чтобы овладеть его основами. Тем не менее, к катанию на роликовых коньках это совершенно не относится. Ролики должны быть Вам по ноге, т.к. иначе резко возрастает риск получения травм. Травматичность данного вида спорта главным образом связана с неправильно подобранными коньками. Запомните, ролик должен плотно сидеть на ноге, фиксируя пятку, но оставляя свободными кончики пальцев. Кроме роликов обязательно обзаведитесь наколенниками, налокотниками и защитными перчатками для запястий. Так Вы убережете себя от лишних травм.

Езда на роликах требует определенной сноровки. Если Вы новичок в этом деле, то лучше воздержаться от катания на оживленных участках тротуаров и дорог. Для освоения роликов прекрасно подойдут автостоянки или дворовые дорожки с ровным дорожным покрытием. Также неплохо привлечь к этому делу опытных друзей и знакомых. На первых порах их помощь будет кстати. С друзьями Вы можете отправиться на «выезд» в парк.

Движения при катании на роликах повторяют движения хоккеистов. Начинайте осваивать новые движения медленно, так Вы сможете выполнить их максимально точно и правильно, избежав лишних падений. Катаясь на роликах, Вы заставляете работать мышцы, которые прежде не получали должной нагрузки, например мышцы внешней поверхности бедра.

Еще одно важное умение, которым придется овладеть для катания на роликовых коньках, – это умением падать. Оно также важно, как и само катание, т.к. научившись правильно падать Вы избежите ненужных травм. Старайтесь всегда падать вперед, подставляя под удар сначала колени (конечно, если они в наколенниках), а затем скользя на защите для ладоней. Если же вы падаете назад, старайтесь падать только на одно бедро, тем самым, оберегая себя от травм копчика.

Катайтесь с друзьями или самостоятельно, но всегда соблюдайте правила безопасности, и тогда Вы получите истинное удовольствие от этого увлекательного вида спорта.