Лучшее упражнение для ягодиц

Одним из самых эффективных упражнений можно назвать приседания, но только при условии, что выполняете вы эти приседания максимально правильно. Если все делается верно, тогда приседания будут помогать создать точеные ножки, стройные бедра, а ягодицы при этом будут весьма подтянутыми. Как только вы научитесь работать правильно и технически грамотно выполнять приседания можно будет немного добавлять вес. Для этого берут гантели или даже просто наполняют бутылки водой и таким образом усовершенствуют упражнения. Можно даже ближайшие камни подобрать для утяжеления, если заниматься вы решили на природе, и более под рукой ничего нет. Только оберните их тканью, чтобы не поцарапать руки.

Приседания часто выполняют классические. Вроде бы в них нет ничего совершенно сложного, но ошибки при таком упражнении занимающиеся делают очень часто.

Правильно делать их так: ноги в исходном положении на ширине таза, прямая спина и немного напряженный пресс. Таз нужно отвести назад так, будто вы собираетесь сесть на стул и немного его опускайте до достижения параллели с полом. Вес при этом переносится на пятки. Колено при этом за носок выходить не должно. При возвращении в исходное положение ноги до конца выпрямлять не рекомендуется.

Вы в детстве мечтали стать балериной? Тогда возможно, вы решите сейчас освоить бодибалет? Это неплохое решение, тем более, что в отличии от классического балета, такой разновидностью танца никогда не поздно начать заниматься. А если пока не решились на это, то хотя бы позаимствуйте у балета одно из движений, которое успешно можно применить для выполнения обычной зарядки. Это упражнение называется «плие», а попросту говоря это вариант приседания. При выполнении данного упражнения будут отлично работать мышцы ягодиц и при этом не будут перегружаться бедра. Для выполнения ноги нужно поставить немного шире уровня плеч, а спину стараться держать прямо. Носки ступней должны смотреть в разные стороны. Опуститься рекомендуется медленно до параллели с полом, но при этом контролировать свою спину. Потом возвращайтесь в исходное положение и все это время контролируйте положение своей спины.

Завершили с классическими и балетными приседаниями? Тогда самое время выполнить прием классики – выпады. При этом, одну ногу ставим вперед, вторую ставим на носок, опускаемся вниз таким образом, чтобы угол коленного сустава составлял примерно 90 градусов. Вернуться в исходное положение, как в двух предыдущих вариантах нужно так, чтобы колени не выпрямлялись до конца. При выполнении этого упражнения можно в руки взять гантели или иные удобные утяжелители, а можно обойтись и без них, работать только за счет собственного веса.

Справились без труда с этими упражнениями? Тогда можно добавить нагрузку, а для этого выполнить приседания на одной ноге. Подобное упражнение может показаться сложным, но стоит только попробовать, как понимаешь, что все выполняется элементарно. Ноги нужно поставить на ширине таза, затем одну ногу отвести назад, но не касаться при этом земли. Постарайтесь в таком положении на одной опорной ноге опуститься до угла 90 градусов и потом вернуться в положение исходное. И это упражнение можно делать в руках с утяжелителем, камень тоже подойдет.

И для того, чтобы мышцы ног наших уже «добить», делаем напоследок подскоки. Нужно согнуть правое бедро, стоять при этом только на одно ноге. Колено правой ноги при этом постарайтесь поднять как можно выше, а потом просто перескочите с ноги на ногу и поменяйте бедра. Это упражнение нужно повторить примерно 15 раз.

Во время выполнения упражнения для бедер нужно помнить, что поначалу очень важно контролировать себя. Даже выполняя классический вариант приседания постарайтесь стать около зеркала, повернуться к нему боком и в процессе выполнения упражнения наблюдать за собой со стороны. особенно наблюдайте внимательно за коленями, которые не должны выходить за носок, иначе это наносит очень большой вред вашим суставам. Носки при этом могут от пола немного отрываться, а вот для пяток это недопустимо. Именно они и принимают основную тяжесть нашего тела.

Если использовать дополнительный вес вы пока не решили, тогда выполнять повторы приседаний можно много раз. По возможности старайтесь работать до 50 раз, а если есть силы, то можно выполнять и больше повторов. Но не работайте сверх сил, здесь важна регулярность. постепенно мышцы будут становиться более крепкими и повторения вы сможете выполнять намного легче. Как только нагрузка с повторами будет казаться легкой, добавляете гантели. В таком случае повторов должно быть от 15 до 32 и проводить тренировки нужно будет в два-три подхода.

А для того, чтобы добиться как можно быстрее фигуры Вашей мечты, тренировать нужно собственное тело в комплексе. Помимо приседаний, выполняйте отжимания, делайте простые упражнения для пресса, для груди и рук, продумайте упражнения для мышц спины и не стоит забывать о кардиотренировках. И самое основное, эти упражнения должны проводиться регулярно. Нет, не нужно выкраивать время каждый день, но найти несколько дней на неделе для занятий необходимо. И фигура, да и самочувствие Вас отблагодарят по полной программе.