Несколько мифов о сжигании жира – как "не надо" тренироваться

Если бы все рекомендации и советы, которые мы читаем в журналах о похудении или смотрим по телевизору, были так эффективны, проблем у человечества стало бы значительно меньше. И ожирения давно бы не было, если бы отличный эффект наблюдался от костюмов-саун, чудесных тренажеров, масках и кремах, а также таблетках. Многие старались бы приобретать эти средства, чтобы быстро и без усилий избавиться от ненавистных килограммов.

Но на самом деле все эти многообещающие предложения почти не работают. Нет, они дают определенные результаты, но не такие, как обычно обещают в рекламных роликах и не надолго. Наш организм работает иначе, важно правильно подстроиться под его работу и определить, что именно ему необходимо. А методом проб и ошибок определять это сложно и дорого. Так что лучше всего применять действенный и простой способ – стараться, чтобы в процессе физической нагрузки уходило больше калорий, чем поступает вместе с едой. Сочетание умеренного питания с физической активностью всегда было основой здорового образа жизни. И никакие хитрые программы похудения, современные препараты и приспособления не смогут обойти этот вариант по эффективности.

Основные мифы фитнеса

Если откинуть все супермодные тренажеры, новые способы устранения веса, модные диеты и хитроумные технологии, остаются еще и самые простые и доступные всем варианты, которые также не слишком эффективны. К ним относятся:

1. Эффективные тренировки по утрам.

2. Активные тренировки на голодный желудок.

3. Акцент на силовые упражнения вместо аэробных.

4. Упражнения при небольшой нагрузке, но более длительные по продолжительности.

Что касается первого, то совсем не важно, когда именно тренироваться. Главное, чтобы было достаточно времени и желания, а эффективность зависит от интенсивности и выбора упражнений. По поводу тренировки на голодный желудок, здесь тоже нельзя говорить о большой эффективности именно такого подхода. Кроме того, иногда тренировки на пустой желудок приводят к болям и неприятностям, так как не отказывайтесь немного подкрепиться перед занятиями спортом.

Силовые упражнения в программе тренировки очень важны. Но не менее важны и упражнения аэробные. Только комплексный подход позволит добиться результатов. Кстати, это утверждение появилось по причине того, что бытует мнение о мышцах, которые даже в состоянии покоя помогают расходовать большее число калорий. Это на самом деле миф, не основанный ровным счетом ни на чем.

И, наконец, миф о большой нагрузке и небольшой продолжительности её. Поклонники этого подхода заявляют, что упражнения с небольшой нагрузкой, которые выполняются немного дольше, чем остальные варианты упражнений, помогают избавиться от большего количества жира. Сегодня разработаны даже специальные программы, основанные на этом утверждении. Многие тренажеры укомплектованы тренингами и программами с большой продолжительностью и небольшой частотой сердечных сокращений. Так что при таком распространении идеи сложно не поверить в её эффективность.

В целом, да, действительно, при невысокой интенсивности нагрузок жир больше используется в качестве топлива. Но работает такой принцип только тогда, когда спортсмен занимается несколько раз на протяжении дня или тренировка имеет продолжительность несколько часов. Большинству людей сложно выделить столько времени для занятий спортом и при всем желании нехватка времени в современном мире заставляет сокращать тренировку к минимуму.

Как поступить правильно?

Поэтому чтобы добиться результата от выполнения упражнений с небольшой нагрузкой лучше отказаться. Ну, по крайней мере, тем, кто не имеет возможность заниматься более часа, а лучше сразу несколько часов. Тем более, что оздоровительный эффект упражнений с меньшей нагрузкой в основном менее значительный. А сердечно-сосудистая система при этом мало тренируется.

Иногда вы можете уделить больше времени спорту. Но в таком случае прекрасным вариантом будет комбинация этих двух подходов к тренировкам. К примеру, если у Вас есть два часа на занятия, можно один час потратить на работу с хорошими нагрузками, а затем еще один час уделить менее интенсивным тренировкам.

В любом случае верить безоговорочно всему сказанному по поводу похудения не рекомендуется. Можно даже постараться не обращать внимания на новинки и новые модные предложения, а также программы фитнес занятий. Скорее всего, они не будут отличаться большей эффективностью, чем традиционные тренировки, которые предполагают обычный спорт с утяжелителями и без, с использование простейших тренажеров и выполнением давно знакомых упражнений.