"Окрыляющие" упражнения – как накачать широчайшие мышцы спины

Повторяющие форму сложенного птичьего крыла мышцы расположены сразу под лопатками, поэтому их часто так и называют – “крылья”. Он занимают большую часть спины, от позвоночника до талии, и полностью охватывают ребра.

Чем лучше они развиты, тем красивее выглядит спина, и тем здоровее поясница и позвоночник. Мышечный корсет из широчайших мышц сохраняет осанку ровной, талию – узкой, а плечи – прямыми.

Форма, в которой находятся широчайшие мышцы, важна для выполнения силовых упражнений. Без них не получится заниматься с гантелями, штангой, боксом, теннисом, и другими видами физической нагрузки, без риска получить разрывы мышц.

Поэтому уделите “крыльям” самое пристальное внимание.

Упражнения для развития “крыльев”

Подтягивания на турнике с разведенными шире уровня плеч руками считаются одним из самых полезных для широчайших мышц занятием. Новичкам достаточно начать с 5 – 7 подтягиваний, а тем, кому легко удаются вдвое больше, можно усложнить задачу с помощью утяжелителей для ног. Для нужного эффекта, нужно делать не менее 3 подходов по 10 повторов.

Следующее эффективное для развития широчайших мышц спины упражнение – наклоны с гантелями.

Для новичков, можно заменить гантели удобной фитнес- резинкой.

Выполняется оно так: из исходной позиции – ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль корпуса, нужно наклоняться вперед, одновременно, поднимая и заводя за спину руки.

Хорошо помогает развить мышечный корсет тяга гантели одной рукой.

Исходное положение – стоя, упереться коленом и одной рукой об скамью.

Одну ногу отставить назад, опустить руку с гантелей вниз. Выдыхая, подтягивающим движением поднимайте гантель до уровня пояса. На вдохе опускайте ее снова вниз.

Дополните комплекс упражнениями на тренажерах, и вскоре станете копией ангела!