Исправляем недочеты фигуры
Далеко не всем в этом мире досталась идеальная фигура с пропорциями, которым позавидовал бы сам Аполлон. Однако это не повод впадать в депрессию и считать, что раз природа вас обделила, то ничего и не попишешь. Наоборот: те, кто сам создал свою фигуру, дольше сохраняют ее, так как они вложили в свое тело немало усилий. А создать фигуру по своему желанию вполне можно – важно лишь знать, как правильно это делать и методично идти к своей цели.
Плечи и грудная клетка
Наиболее частой проблемой для мужчин являются плечи. Как свидетельствует статистика, подавляющее количество представителей сильного пола недовольно шириной плеч. Изменить свою фигуру можно. Речь, конечно, идет о том, чтобы изменить визуальное восприятие фигуры и увеличить ширину плеч за счет увеличения объемов мышц. Изменить строение скелета человеку, естественно, не под силу.
В этом случае работа должна вестись по двум направлениям. Первое – увеличиваем объем грудной клетки. Второе – развиваем дельтовидные мышцы и широчайшие мышцы спины. В результате будет формироваться конусообразный торс.
Есть немало эффективных упражнений для увеличения объема грудной клетки. К примеру, упражнение пуловер. Для этого надо лечь поперек скамьи – лопатки опираются на скамью, ноги стоят на полу, положение тела- горизонтальное. Руки вытягиваем вверх, берем штангу с коротким грифом, гантель или гирю. Руки слегка согнуть в локтях. Начинаем опускать вес за голову на вдохе. В пиковой точке упражнения должно ощущаться расширение и поднятие грудной клетки, напряжение мышц спины, груди, пресса. Поднимаем руки на выдохе. Упражнение повторять 10-12 раз. Если комбинировать пуловер с приседом. То упражнение становится еще эффективнее. В этом случае сначала выполняем присед, затем сразу же пуловер.
Упражнения для торса
Контуры торса формируют широчайшие мышцы спины и дельтовидные мышцы. Из анатомии следует, что дельтовидная мышца покрывает верхнюю часть плеча – именно ее размеры и определяют ширину плеч. Соответственно, чем развитее дельтовидные мышцы, тем более широкоплечим выглядит мужчина. Эти мышцы и придают фигуре атлетический вид.
Для тренировки дельтовидных мышц можно посоветовать жимы штанги или гантелей вверх, а также разведения гантелей в стороны. Добавим, что, чтобы развитие мышц происходило равномерно и гармонично, важно не перекачать дельтовидные мышцы – не нужно сразу использовать большой вес. Большим весом здесь можно легко все испортить. Делайте в наклоне вперед разводку на задний пучок дельтоида с небольшим весом. Наклон вперед фиксируйте опорой грудью и животом на наклонную скамью.
Широчайшие мышцы спины вместе с большими круглыми мышцами придают торсу весьма атлетический и внушительный вид – ту конусообразную форму, к которой стремятся многие. Для их развития нужна перекладина или блок для тяги сверху к груди, блок для тяги горизонтально к животу. Времени на прокачку мышц уйдет около полугода.
Для тренировки верхней части спины можно посоветовать следующие упражнения. Перове – тяга вертикального блока сидя к груди и второе – тяга горизонтального блока сидя к животу. Вертикальная тяга выполняется так – надо сесть в станок, закрепить колени, взяться за рукоятку широким хватом и тянуть вниз до уровня середины груди, далее задержаться в положении на полсекунды. Обратный ход выполнять медленно и не бросать вес. Горизонтальная тяга выполняется иначе – сесть в станок, взяться за рукоятку, хват должен быть узким. Спину держать прямо, не прогибаться. Тянуть рукоятку горизонтально полу до пояса, затем опять-таки задержаться на полсекунды и медленно отпустить вес. Движение лопаток вперед-назад допускается. Благодаря этим упражнениям спина приобретает некую массивность, четкость; прорабатываются внутренние мышцы спины – ромбовидная и низ трапециевидной.
Главное – не ограничивайте амплитуду движения. Мышцы спины хорошо реагируют набольшую амплитуду. Ее легко определить по величине угла, который проходит плечо при повороте в плечевом суставе или по величине пути, который проходит локоть.
