Тренируемся с гантелями

22.10.2017

Зачастую гантели попадают в «черный» список у большого числа спортсменов. Между тем, они являются прекрасным снарядом для наращивания мышечной массы и придания ей желаемых форм. Гантели выгодно отличаются от других снарядов тем, что заставляют по отдельности работать обе половины тела. Это не позволяет прибегнуть к компенсации более сильно развитой стороной более слабой. Гантели хорошо тренируют координацию движений, которая необходима во многих видах спорта. Кроме того, гантели позволяют выполнять упражнения с более широкой амплитудой движения. Это приводит к тому, что развитие мышечных групп происходит более качественно и полноценно. В пользу гантелей говорит и их миниатюрность: гантели могут стать незаменимым снарядом при тренировках в домашних условиях. Хотя они занимают немного места, тренировки с использованием гантелей могут стать довольно вариативными. Также, приобретя гантели, Вы сэкономите и в финансовом плане. Если Вы думаете, что гантели не смогут дать необходимой нагрузки, то Вы ошибаетесь, т.к. при выполнении упражнений можно достичь значительной жесткости.

Очень важно использовать гантели, в качестве эффективного средства построения массы. Эффективность тренировки с гантелями по многим параметрам превосходит эффективность тренировки со штангой или на тренажерах. В пользу занятий с гантелями говорят следующие факторы:
— вариативность: гантели позволяют тренироваться, как одновременно, так и по очереди.
— полнома мышечного развития: гантели позволяют больше внимания уделить более слабо развитой стороне, т.к. они заставляют работать каждую из сторон по отдельности.
— тренировка отдельных движений: гантели помогают улучшить движения в некоторых видах спорта, например удары рукой.
— миниатюрность: относительно небольшие по размерам гантели прекрасно подходят для тренировок в домашних условиях.

Если Вы все еще сомневаетесь в эффективности гантелей, как спортивного снаряда, давайте вместе проанализирует, как каждый из факторов влияет на качество тренировки.

Вариативность

Для того, чтобы не потерять интерес к тренировкам, они должны быть разнообразными. Гантели как нельзя лучше подходят для внесения разнообразия в Ваши тренировки. Тренировки с гантелями сохранят Ваш интерес к тренировке не только за счет исключительного разнообразия упражнения, но и за счет того, что Вам придется прилагать больше усилий для их контроля. Вам постоянно придется заставлять организм адаптироваться, что означает автоматически его развитие, а соответственно, и рост мышц.

Полнота мышечного развития

Гантели – парный снаряд, приспособленный для использования по одной для каждой из рук. При такой «раздельной» тренировке, каждая из половин тела работает самостоятельно. Вы получаете возможность проконтролировать развитие каждой из них. В отличие от гантелей, работа с тренажером или штангой не позволяет разделить работу каждой из сторон, поэтому появляется возможность компенсировать усилия. При использовании гантелей такая возможность исчезает.

Гантели позволяют эффективнее менять амплитуды движений

Как известно, одно и то же упражнение, выполненное с различной амплитудой, может давать большую или меньшую нагрузку на тренируемые мышцы. Таким образом достигается более полное развитие мышечных групп. Гантели позволяют не только выполнять движения вверх-вниз, как штанга при жимах с груди, но и вперед, назад, в стороны. Чтобы контролировать нагрузку на те или иные мышцы, можно даже вращать предплечья.

Различная амплитуда выполнения упражнений требует большего контроля

Такой контроль хорошо развивает нервную систему. Кроме того, чтобы успешно контролировать движения, которые необходимо выполнять одновременно двумя руками, требуется значительный запас функциональной силы. Выполнение тких упражнений ведет к его увеличению.

Тесная связь увеличенной амплитуды движений, тренировки нервной системы и возможности тренировать одну сторону являются важными аспектами тренировки спортсменов, которые занимаются различными видами спорта. Гантели помогают развивать координацию движений, применяемую в боксе, баскетболе, гандболе и других видах спорта. Возможность отдельно проработать определенные группы мышц является прекрасным преимуществом гантелей перед другими спортивными снарядами. Возможность так тренироваться может обеспечить спортсмену будущую победу.

Домашняя тренировка

Не секрет, что домашнее пространство зачастую ограничено, и обзавестись массивным тренажером не представляется возможным. В таких условиях гантели приходят на помощь. С гантелями можно выполнять большое количество упражнений, не только на развитие мышц рук. Гантели не требуют особых предпочтений в хранении и особого ухода. Чтобы хранить гантели, хватает обычного шкафа или угла.