Рельефные квадратики пресса – пошаговое руководство
История культуризма и бодибилдинга знает достаточно примеров, когда известных и довольно успешных спортсменов вскоре быстро забывали. Одной из причин такого явления может служить недостаточная тренировка мышц брюшного пресса.
Все о мышцах пресса
Действительно, мышцы пресса формируют одну из самых крупных групп мышц. Для пропорционального развития тела эта область критична. Великолепная тренировка рук и ног, увы, померкнет, если у культуриста не будет красивого пресса. Рельефные квадратики в области пресса являются мечтой многих начинающих спортсменов.
Что ж, заветных квадратиков можно достичь, если приложить к этому достаточно усилий. Во-первых, необходимо одновременно развивать все тело, а не только его одну какую-то область, например, уделяя все время тренировки мышцам рук или ног. Важно хорошо прорабатывать мышцы брюшного пресса. Но, чтобы тренировки имели максимальную эффективность следует начать заниматься регулярно и достаточно интенсивно, следуя особому подходу.
Следующая программа рассчитана на шестинедельный курс тренировок брюшного пресса. Она подходит тем спортсменам, которые занимаются уже около года. Предположительно, за этот срок культурист уже успел избавиться от лишнего жира и нарастить кое-какую мышечную массу. Конечно, можно говорить о следовании данной программе любого спортсмена, но в таком случае, нужно быть готовым к невысоким результатам. Для эффективности предлагаемой программы требуется наличие основы – некоторого количества твердых мышц пресса. Если Вы являетесь счастливым обладателем такой основы, то можете приступать к занятиям и формированию идеальных форм.
Программа представляет из себя три упражнения, которые выполняются в определенной последовательности. Главным условием успеха является увеличение нагрузки и количества подходов через каждые две недели шестинедельного курса.
Не последней в программе курса является мотивация. Выполняя упражнения, Вы каждый раз должны думать о том, что каждый повтор приближает Вас к заветной цели, а потому он является особенным. Применяя данное правило и постепенно, как только чувствуете в себе готовность и силы, увеличивая нагрузку, Вы достигнете значительных результатов.
А вот и сам комплекс упражнений.
1) Подъем туловища. Для выполнения этого упражнения Вам понадобится наклонная поверхность. Из исходного положения лежа, руки за головой Вы должны поднимать туловище в положение «сидя» при помощи одних только мышц пресса. Тело не нужно фиксировать в верхней и нижней точках. Тем не менее, все движения упражнения должны быть плавными и без рывков. Четкое, уверенное и размеренное выполнение упражнения гарантирует Вам скорое достижение результата.
2) Подъемы выпрямленных ног. Из исходного положения лежа Вам понадобиться поднимать выпрямленные ноги вверх, чтобы они в крайней точке заняли положение, перпендикулярное полу. Следует обратить особое внимание на то, чтобы Ваша поясница при этом была плотно прижата к полу, а таз оставался на одном месте. Движения при выполнении упражнения не должны быть резкими, все выполняется плавно. В нижней точке нужно стараться не касаться ногами пола. Выполняя упражнение таким образом, Вы сможете постоянно чувствовать напряжение мышц пресса.
3) Подъем ног, согнутых в коленях. Для выполнения упражнения Вам понадобится скамья. Займите исходное положение – сидя на краю скамьи, зафиксируйте верхний плечевой пояс и начинайте подтягивать колени к груди. Одновременно с подтягиванием коленей, двигайте туловище навстречу ногам. Достигнув крайней точки, плавно опускайте согнутые в коленях ноги, а туловище отводите назад. Обязательно следите за правильным положением туловища и напряжением в мышцах пресса. Контролируйте выполнение упражнения.
Несмотря на то, что программа состоит всего лишь из трех упражнений, при правильном их выполнении, Вы сможете добиться видимых результатов за довольно короткий срок – полтора месяца. Помните, что физическая работа над мышцами брюшного пресса – это только часть программы, важной составляющей которой является мотивация на успех и достижение цели.
Чтобы правильно подготовить себя психологически, представляйте себя таким, каким Вы ожидаете себя увидеть после окончания шестинедельного курса упражнений: с красивыми рельефными мышцами в области живота. Помните, что если Вы желаете чего-то достичь, то положительная мотивация может сотворить чудеса. Вы должны осознавать, что каждый повтор приближает Вас к цели.
На самом деле, достичь своей цели не так уж и трудно, главное, обладать достаточным желанием и иметь нужный инструмент, в данном случае – шестинедельная программа для тренировки пресса.
Верьте в себя, и у Вас все получится!
