Плоский живот и восстановление фигуры после родов
Радости материнства часто связаны и с большим расстройством по поводу фигуры. Конечно, беременность, так или иначе, влияет на фигуру и не всегда в лучшую сторону сказывается на внешнем виде женщины. Но расстраиваться по этому поводу не стоит, лучше не откладывать в долгий ящик занятия фитнесом.
Почему именно на занятиях фитнесом мы делаем акцент? Есть же еще многочисленные диеты, которые позволяют быстро похудеть и добиться идеальной фигуры. Придерживаться определенной системы питания для снижения калорий тоже неплохо, но если речь идет о том. Что бы убрать живот после родов, вряд ли похудение будет влиять на это. Даже при снижении веса живот может так и оставаться со складками, а талия по-прежнему плавно сливаться с линией бедер. Такую проблему помогут решить только спортивные тренировки.
На форму живота влияют толщина слоя жира и состояние, в котором находятся мышцы брюшной стенки. Даже при нормальном вече у женщины жировые отложения могут быть распределены не равномерно. За норму берут небольшое выпячивание брюшной стенки, но при этом живот должен сохранять плоскость. В других ситуациях повысить тонус мышц живота помогут специальные упражнения.
Упражнения для пресса условно делят на четыре вида. Первый вид – это упражнения, которые выполняются с помощь ног, туловище при этом остается неподвижным. Такие движения способствуют укреплению мышц нижнего брюшного пресса. Второй вид упражнений предусматривает неподвижные ноги, работа производиться туловищем. Это положительно влияет на верх брюшного пресса. Третий вид занятия для пресса это одновременная работа и туловищем, и ногами. Такие занятия заставляют работать все мышцы пресса и имеют потрясающий эффект, но делать их без предварительной разминки не рекомендуется. И четвертый вид упражнений – перекрестная работа туловищем и ногами, при этом работают боковые стенки пресса.
Выполнять занятия после родов сразу невозможно, организм женщины еще несколько ослаблен, послеродовой период не предполагает резких движений и больших нагрузок. Если роды проходили естественным путем, начинать занятия можно через 1,5-2 месяца, если было сделано кесарево сечение – придется потерпеть 2,5-3 месяца. Преждевременные занятия могут привести к расхождению швов, разрывам, открытию кровотечения и другим неприятным последствиям. Упражнения выполнять необходимо постепенно, с каждым днем понемногу увеличивать нагрузку. Если занятия проводятся в финес-центре, опытные тренера подскажут, с чего лучше начать и будут внимательно следить за увеличением нагрузки, исходя из ваших возможностей и физического состояния.
Многие женщины задаются вопросом, какой вид фитнеса лучше выбрать для формирования плоского живота. Единых рекомендаций не существует, выбирать занятия лучше всего согласно своим собственным предпочтениям. Любой вид фитнеса включает программу для улучшения мышц брюшного пресса. Шейпинг или аэробика, танцевальные виды фитнеса или йога – неважно, что именно Вы выберите, важно то, что Вы стремитесь достичь цели. Обычно занятия проводятся три раза в неделю и продолжительность их около часа. Такого режима достаточно для работы мышц, но если Ваша основная цель – плоский живот и Вы хотите более тщательно работать над этим, можно самостоятельно выполнять комплекс несложных упражнений в домашних условиях. Упражнения можно выполнять любой степени сложности. Если поднимать одновременно и туловище и ноги для Вас еще сложно, вполне можно ограничиться обычным упражнением для пресса, при котором поднимается только корпус, а ноги остаются неподвижными. Или поработать над мышцами нижнего пресса при помощи поднятия ног.
Если заниматься регулярно на протяжении 1,5-2 месяцев, через это время можно будет заметить первые ощутимые результаты. Живот значительно подтягивается, талия приобретает более женственную форму, да и вся фигура становится еще более красивой и стройной. Спортивные занятия всегда оказывали благотворное воздействие на фигуру и внешний вид человека, а повышенная самооценка отражается на настроении. В связи с чем, нелишним будет сказать, что спортивные занятия это превосходное средство от уныния и плохого настроения.
